篮球技巧图解（打篮球有哪些脚步技巧）

打篮球有哪些脚步技巧

篮球技术不仅仅是锻炼手上的技术动作，同样需要注重最基础的脚步动作，下面给大家介绍关于的相关资料，希望对您有所帮助。

一、篮球运动进攻的基本步法

1、跨步急停

一足着地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力.，身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后，另一足着地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间.。

2、跳步急停(在跳起后急停时使用)

 双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力，当双脚着地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心， 双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间。

3、转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法)  

 双手持球, 手肘向外下方以保护球，双膝微曲以降低重心，在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足，转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏，转身后, 自由足着地, 重心移回两足之间

4、变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员) 

 若在跑动中拟向右变方向, 在左足着地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地，上身同时向右转, 跟着右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方。

二、篮球脚步练习技巧

1、降重心

所谓降重心，绝不是指你把腰弯下来就可以了，更重要的是要屈膝，而不是注重弯腰。当然，还有其他辅助的动作，从专业的角度来看，一般是要求抬头，侧肩以及抬肘(切记，抬肘主要是为了分开防守对手，而并不是用来打人的)。

2、顺步和交叉步

顺步和交叉步是脚步动作中最基本的突破步法。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚(以你突破的方向为准)。交叉步则是先迈靠后的脚。

篮球半场边线发球战术

　　任何事物都是在不断变化发展的,体育项目要发展就要适应时代发展的需要,做到与时俱进、勇于创新。所以要多看一些篮球的战术，做到与时俱进。以下是我为大家整理的关于篮球半场边线发球战术图解，欢迎阅读!

　　边线发球首先要求队员站好位，如下图，这是开始的站位，可以应对盯人防守或者联防。

　　篮球半场边线发球战术图解1：

　　站好位后，如下图所示，2利用5的掩护得到底角空位机会，1利用4的掩护到圈顶，3可以传球给2或者1。

　　篮球半场边线发球战术图解2：

　　另一个选择，和常规相对应，如下图，2先是往5移动，然后变向到三分线外，1做假动作，利用5的掩护溜底线。3可以传球给2或者1。

　　篮球半场边线发球战术图解3：

　　后背选择，如下图，专门针对盯人防守，和常规选择一样，只不过5为2掩护完后，3可以传球给2或者1。而5还要为发完球的3作掩护。

　　篮球半场边线发球战术图解4：

　　swing选择，如下图，针对联防，2不再与5配合，而是绕过1到另一侧，3传球给1，1回传给3，或者给2。

　　篮球半场边线发球战术图解5：

　　延伸阅读：篮球罚球的技巧

　　在罚球的时候，罚球队员的压力很大。不但要面对敌方队友、球迷的嘲笑、讽刺、叫喊、漫骂，还要面对自己这方的压力。

　　其实，罚球的时候，直接将这些因素抛弃，把这些干扰视作有利因素。如果球迷狂乱地挥舞着双臂，好的投手就应认识到篮圈和篮板是他面前唯一不动的东西。这样就帮助了瞄篮。

　　想要利用所有这些外来干扰，把不利因素变成有利因素，在困难环境下放松，主要是依靠自己的自信心!

　　唯一的自信心是知道能投中，而这来自你的技术以及如何利用这些技术的能力。

　　那么，罚球的时候应该注意什么呢?

　　一、瞄篮

　　罚球始于瞄篮点：蓝图的后面一点(篮圈上离你最远的一点)。许多教练教队员瞄篮于篮圈最前面的点，使球击于此点之上。如果要投中，队员必须比瞄篮点投得更远些。

　　为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢?

　　如果确定一个瞄篮点，就努力瞄准这一点。当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。大多数人投得轻，这是因为太多的人瞄篮于篮图之前。相反，投手瞄篮于篮圈之后，辅以合适的弧度，很少会投得太重。当瞄篮于篮圈之后，蓝图看起来显得更大一些。因为你注意篮围的部分变多了。大目标总比小目标更加容易把球投入网中。

　　二、投篮站立姿势

　　双腿不要并拢，而是分开，以便能向各个方向移动。对于右手持球者来说，右脚应靠近罚球线，稍领先于左脚，指向篮圈中央。每次罚球你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。投篮手同侧的脚放在罚球线前面，稍领先另一只脚几英寸，两只脚直接向着篮圈，膝略屈。

　　三、持球

　　开始投篮时持球要小心谨慎，每一次投篮都非常关键，与胜负相连。

　　许多球不是空心入网，而最后却进了。这就于持球方法有关：它能缓冲球触篮圈的冲量，如果球末直接命中，球在篮圈上的时间能更长些，这样球滚人网的机会就越多。

　　小心持球，不要太紧。使球放在手指上，不是手掌上。在球与手掌心之间要有空隙。对于单手投篮，用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位投篮手的拇指应该展开，与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧手指全面展开到最大程度。假设你持球，球两边接合处从左到右，显著的商标也从左到右。这种位置很容易保持，一旦掌握投篮，每一步就定型成机械化，你就会自动把手放球上，然后不用考虑球的两边接合处在哪里，商标在哪里。当小心持球时，一定要记住只用手指和掌根触球，不要用掌心触球。在球与掌心之间可以有光线穿过。

　　四、膝

　　膝关节不要过分弯曲。许多教练坚持膝关节屈得多点;相反，轻微的屈膝才是必要的。过分身体运动只能增力口不中的可能性，特别是在以下这些不适当的场合：对方教练叫暂停来分散你的注意，最终影响你的出手习惯。但如果习惯动作中没有过多不必要的身体运动时，你就更容易处理这种情况。应该在罚球时努力争取简单流畅的运动，最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。

　　五、球出手和出手后手臀跟随动作

　　整个投篮，从开始到球出手的跟进，应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点，即使一开始你的准确性不高也应如此。柔和地拨球在动力定型中非常重要：柔软而流畅的出手有助于球命中篮圈而人网。应该使脚跟稍稍抬起。

　　球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直。抖腕柔和，不能太猛——这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是：手腕与手指呈鹅颈型。

　　吩咐队员肘关节内收靠近身体是教练特别喜欢强调的。而这并不那么重要，记住——投篮由手腕来进行，上臂主要是协助手腕做投篮。如果投得已很好，并且肘关节姿势平而直，从而感到很舒适的话，就不要改掉而接受不舒适的姿势。只要不影响其它重要的投篮因素，舒适是很重要的感觉。

　　注意：投篮时，脚后跟要抬起，前脚趾与地面相触。投篮时注意脚后跟。

　　六、弧线

　　理想的投篮应有一个好的弧线——球在抛物线最高点时，应比篮圈高度高3.5—4.5英尺(约1米左右)。这样的话，如果球不空心入网，也会落在篮圈上，滚动几下最后仍然入网。

　　注意：球出手后跟随动作必须充分，即使投完篮，也要使手掌充分伸直，使手与手腕至鹅颈的形状。

　　七、眼睛

　　即使球在飞行，也要使眼睛注视着篮圈后面的点。不要使眼睛跟随球的飞行，不管你认识到没有。它会影响你的注意力。这种毛病很普遍，甚至职业队选手中也有。即便球马上要触及蓝图，也不要立即放下上臂，而一直保持在空中，直到球进为止。否则会使球猛然碰篮图而不中。

　　八、旋转

　　从罚球线到篮圈，球旋转一周到一周半就足够了。旋转太多，如果球不会空心人网，就会使球滚出篮圈。指端对球的控制至关重要，因为它是你在投篮过程中最终触球的部分。

　　注意：使手臂保持在舒适的高度和姿势，扶球手扶球一侧，使两拇指几乎接近，不要过分注意你的肘关节弯曲，采用感到舒适的姿势。

　　九、自信

　　如果站在罚球线上毫无信心，那你可能就会投不进。投篮要有准备。

　　十、注意力

　　当你罚球时，场上有五名队员希望你不进。无数观众也这么想，特别是作为客队比赛，但你不要被分散注意力。注视瞄篮点，用步伐调整到自己感到舒服。一颗**在球场上空**，球进了。

　　十一、怎么练习

　　很明显，最好的练习方法是罚球。特别制作的球架使球回到你身边，来帮助你训练。我有规律地用一个球，不用球也有其它方法来帮助投篮。

　　如果你在家，没有篮架，就手拿一个球，正确持球，击墙投篮。这不会有助于你瞄篮和出手弧度，但能帮助你持球，出手，出手后跟进以及适宜的站位姿势。在家里你也可以做同样的事：躺在床上，向空中投出又接住。

　　记住：每次处理球时，都要合理。

　　建议朋友们一天罚球500次，这只需要一个小时将逐步得到增强。我希望你能很认真地采纳这些基本功的意见，并逐个练习，即使一开始命中率不高。生活中你不得不努力去做有意义的事，罚球也不例外，亦需努力。

篮球投球的正确姿势简单教学

　　喜欢打篮球或者喜欢观看篮球比赛的朋友都应该都知道，投球时打篮球中最重要的步骤，也是得分的重要步骤之一。那么关于打篮球的投篮的相关知识你了解多少?以下是我为你整理的篮球投球的正确姿势介绍，希望能帮到你。　　篮球投球的正确姿势 　　1、投球的正确姿势 　　1.1、双腿微曲,左脚右键前后稍微开立。 　　1.2、右手持球于肩部前上方,左手扶球。 　　1.3、投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚。 　　1.4、两只手腕成倒V字,手肘成90°弯曲,眼睛从手肘之间瞄准篮筐,注意此时左手不要用力,仅仅起扶球的作用。 　　1.5、瞄准篮筐或篮筐上部的方框,拨球,注意球离手时左手没有接触篮球,主要靠右手的食指来拨球,最后食指指向篮筐的方向。 　　1.6、手肘伸直,全身之前弯曲部位自然伸直,这个力是从脚一直传到手腕上的。 　　2、投球的方法 　　曲膝,持球于胸前,举球至额前,右手对准篮筐,左手护球,起跳的同时借助起跳的力量右手呈45度将球投出。 　　先练一练上肢力量,手指手腕力量,力量大了投球的力度大,就不容易打滑。再练习罚球,这样可以矫正投球的姿势。 　　3、勾手投球的方法 　　3.1、动作发明 　　勾手是一种自篮球运动兴起时就有的一种手法,只是根据各人的情况不同,没有形成一个固定的姿势,后来乔治麦肯根据自己的投篮特点形成了一种以勾手出手的固定形式,后被“天勾”贾巴尔发扬广大。 　　3.2、动作方法 　　以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例,右脚跨出接球,同时用力侧蹬,接着左脚向篮下跨出一大步,身体重心下降,上体向左侧倾斜,左脚用力蹬地起跳,右腿屈膝上提,右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动,举球到头侧上方最高点,同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。 　　打篮球的好处 　　1、锻炼反映能力 　　打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。 　　2、骨骼发育功能增强 　　打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。 　　3、增强血液循环功能 　　其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。 　　4、团结意识增强 　　篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。 　　打篮球的注意事项 　　1、需要必要的器材保护 　　篮球比赛对抗激烈,极易出现关节韧带拉伤和扭伤,因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。 　　2、合理安排运动量 　　长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。 　　3、掌握合理的技术 　　打篮球的朋友应该注重基本功的训练,掌握合理的技术。 　　4、不要在打完篮球以后喝碳酸饮料 　　喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失,尤其是在刚剧烈运动之后。 　　5、不要急着离开球场 　　打球后应迅速擦汗换好衣服,慢慢走动,等到身体恢复平静状态时再离开。 　　 猜你喜欢： 1. 篮球的投篮与传球技巧解读 2. 篮球投篮比赛规则 3. 打篮球投篮技巧 4. 怎样打篮球投球才准 5. 篮球投手有哪些简单战术图解

篮球空手跑位的技巧图解分析

　　篮球运动作为人们比较喜爱的运动专案，有其十分广泛的群众基础。但在篮球比赛中经常可以发现人们技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多。以下是我为大家整理的关于篮球空手跑位的技巧图解，欢迎阅读!

　　一、目标是篮框：空手跑位「目标」，从越靠近篮框命中率越高、尽可能采取上篮的命中率会比较高等思考，空手跑位当然是到「禁区里面」接球攻击篮框较好;以左下图为例，蓝色3号球员传球给5号后，当然做个闪切依红色箭头指示，往有球边跑位到禁区里面接球攻击较适合。再以左下图为例，球场右侧的蓝色2号球员，他空手切目的地，最好是依红色箭头跑位，比较靠近篮框较合理;2号球员假如依蓝色箭头指示跑位，虽然也可以获得空档，但是，方向、距离都离篮框较远，接到球后攻击就较不理想。

　　图1空手跑位要越靠近篮框越好 图2空手跑位要跑到空档区块

　　二、跑到空档区并停留与控制速度：空手跑位要越靠近篮框越好，其次重点是，要跑到「没有人去」的空档地方;假如你跑位到禁区附近，却处于防守者旁边，这个空手跑位，严格说来并不妥善;例如右上图2里2-3区域防守的红色5号球员，他就处于防守者X3旁边。因为，空手球员假如处于防守者旁边，你的队友怎么敢传球给你?以右上图2的例子来看，蓝色圆圈区域，都是远离五位防守者X球员等，是比较适当的跑位停留区。

　　在此需注意，你空手跑位到空档区了，假如没有马上接获传导球，空手跑位球员需做些许「停留」;这个停留功能是，让你持运球的队友，有时间可以传导球给你;以及，就算没有获得传导球攻击，也可以趁机吸引防守者移位，进而制造其他队友的空档。许多初学者打球的空手切跑位，往往都是快速如闪电，并且，畏惧招惹禁区3秒违例的事项，迅速 离开空档区;以致许多时候，队友都来不及传导球给空档的他。

　　图3红色箭头所指球员，跑位到空档没有人的地方

　　空手跑位的速度，需要依据实际情形而分别做出原地脚微弯准备接球攻击姿势、小跑步前进的空手切入、快速跑步的空手切入等等;这个速度的变化与控制，目的就是前段叙述的，期求获得空档「接球攻击」。许多初学者的空手切入，不是尽全速的冲刺状态做空手切，以致空档出现却在队友来不及反应情况，失去了空手跑位接球攻击的机会;也有不少初学者的空手切入，总是以慢跑姿势进行;以致，很多时候是，没办法摆脱防守者的阻绝deny纠缠，跑不出空档;这和空手切入的名词「闪切flash cut」，像闪电那般快的空手切入是迥然不同的。

　　图4跑位到空档稍微停留，并像该白色球衣球员伸手呼叫队友

　　三、身体面框、看球：空手跑位过程的身体姿势，需要保持「面框、看球」主要用意在于，可以知悉防守者在那里，掌握队友传球时机进而了解队友用什么方式传导球，以及面框掌握防守者物件，以利在接获传导球前，先做怎么样攻击篮框的规划等;甚至于，假如接获传导球，因为面框可以了解其他队友是否处于更靠近篮框的空档;亦或是，在接获传导球后，因为面框而可以掌握防守方的阵式变化等。其次面框、看球目的在，掌握传导球时机与位置等;因为，当你空手跑位时，假如「跑出空档」，却没有看到球，队友就算将球传导给你，你空手跑位者还是没办法接球攻击

　　图5红色箭头所指白色球员低位单打，白色2号球员面框、看球

　　尤其在跟切跟随运球切入的队友做空手切入时，假如没有看到球，队友什么时候出手攻击，你空手跑位跟切的球员 ，是没办法掌握恰到好处的时机去抢篮板球;包括，跟切瞬间，对手做出帮忙防守，你的队友不得不将球传导情况，也会因为你空手切没看到球，进而招致传导球失误，或者没有传球物件而失误等。

　　四、空间原则：空手跑位过程，扣除操作对持运球掩护on ball screen、空手掩护off ball screen等情况;所有进攻球员，在空手跑位寻求空档接球攻击过程，应该保持一个，队友跟队友之间的「五步以上空间」，这样原则去进行。因为，进攻者相互之间空间越大，持运球者他单打的「活动范围」就越大;这单打空间越大，他单打成功的机会当然就越大。相对的，在防守方来说，空间越大表示，防守者要帮忙的「距离越远」;如此一来，要达成帮忙防守成功的机会就降低了。

　　图6图中的五位白色快艇队进攻球员，各自空间就够大

　　尤其，在职业篮球比赛里，也因为鼓励盯人防守而特别制作了「防守3秒」条例;所以，当进攻方空手跑位以后的布阵空间越大，防守方假如还坚持顾全大局的全心准备帮忙，沾惹违例、招致罚球的情形就屡见不鲜了。另一方面，进攻方空手跑位后的布阵之空间越大，在半场紧迫防守，或者半场设陷包夹防守的战术执行上是愈发困难;以包夹防守为例，半场的大范围空间，经过适当的传切或四角布阵，以同等级的球员 水准讨论，要达成包夹的相关目的有些困难。这观念，包括快攻里的「2对1」要拉开，「快攻3对2」要呈三角形的拉开、四角拖延战术更是强调拉开布阵于四个角落等等，都是空间要大的原则。至于怎么样经过空手跑位后的轮转移位，才可以达到空间拉开后续讨论。

　　五、联络且不能久留原地：扣除战术设计上的牵制作用、规划单打以外，空手跑位过程，还需要做到联络、示意要球目标等;然后，在找到空档的空档区稍微停留后，仍然需要再继续积极的空手跑位。从基层球队里，不论是国小、国中或大学系队等层级，由于多数球员的技术与观念并不合理;因此，尽管空手跑位获得空档，那个技术与观念尚未成熟的持运球队友，并不一定可以及时将球传导。所以，当空手跑位获得空档，你仍需要「大声叫喊」的联络队友;这个联络，它包含协助队友技术与观念不足作用。

　　图7蓝色球员跑出空档，高举左手并联络队友

　　像似上图7里的箭头所指蓝色球员跑出空档，却未必能够如愿以偿接球攻击可知;尽管贵为NBA球员，持球在手的球员 ，仍然会因为各种因素而没办法将球迅速传到跑出空档的球员 手里去让他攻击。再者，经过空手跑位获得空档，不能久留原地主要因素有三，一是3秒钟的限制;在禁区里就算是空档再大，队友没办法传球给你时，你还是要规规矩矩移位，否则就是3秒违例。其次，当你空手跑位获得空档，假如还是没办法获得传接球去攻击，从常理看待，多数都已经会被防守者「锁定」，包括被设下陷阱引诱队友传导球进而抄截等;所以，跑出空档，不能得球，就算闷声不响，建议还是再继续做空手跑位较适宜。

　　空手跑位后，不宜久留主要在于，球体经过几秒钟的传导，或者球经过运球移位后，空手跑位者彼时所处位置，包括队友有可能因此轮转进位等情形，多数在时空转移情况，彼时该球员都应该空档不再;所以，再迅速移位，去积极寻求另眼相看的空档，也藉以制造防守方「烦不胜烦」的防守困扰才是最适合的。

　　外线跑位

　　一般后卫主要在外线跑位，外线主要是两个底脚和冲著篮板的几个位置，要来回的奔跑，尽量甩开防守人员。如果找到内线空挡也可以冲到篮下上篮。

　　内线跑位

　　内线的区域比较小一些，但是跑位却很重要，除了要甩开防守人员，还要避免长时间停在禁区内3秒违例，要拉到禁区外跑，如果有需要还可以给外线的做做挡拆。

　　避免跑重位置

　　有时候和队友跑重了，这样势必会漏掉对方的某个队员，因此要尽量避免这种情况，眼睛的余光要看清队友的大 *** 置，避免跑重。

　　跑位时要看好持球人员，做好接球准备

　　在跑位时不能乱跑，眼睛的余光要始终盯着篮球，时刻做好接球的准备，以免球传过来了还没反应过来，失误就很多了。

　　听从教练和组织后卫的安排

　　在场上跑位时，还要听从组织后卫的安排，这样进行跑位时才能有条不紊，才能合理的进行布阵防守和进攻，不要盲目的我行我素。

　　●对抗性：篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡 。

　　●集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神 。

　　●观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦 。

　　●趣味性：篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式，篮球运动更加方便与吸引人们的参与，以达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活 。

　　●健身性：人们通过参与篮球运动，既可以强身健体，也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展，也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。

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篮球快攻战术图解

　　 篮球 中所说的快攻(fast break)就是由防守转入进攻时，以最快的速度，最短时间超越对手，争取造成人数上的优势，以多打少，或在人数上不占优势情况下乘对方阵脚未稳，抓住战机果断而合理地进行攻击的一种积极快速的进攻战术。快攻得分一般占总分三分之一左右。快攻是篮球比赛中最快及最直接的得分 方法 ;快攻有很多模式， 可由2个至5个人组合而成·但越多人组织而成的快攻越复杂， 且变化多端。以下是我分享给大家的关于篮球快攻战术图解，希望能给大家带来帮助!

　　由守转攻发底线球时要尽可能做到快速推进，为此发球要快，推进速度要快，球员分散向前跑动要快，并要求跑动要与球的推进互相衔接不能脱节，这样就能给对方的防守和心理造成很大压力!篮球比赛中速度是非常重要的因素，篮球比赛中的速度一般体现在抢发界外球速度、传球运球速度、球员跑动移动速度、推进速度、快攻速度、跟进速度、半场进攻发动和组织配合的速度等方面，其中推进速度是非常重要的环节!平时训练中教练员就应该让球员要养成上述各种速度的快速意识，比赛时才能体现出来。篮球比赛中的速度是给予对方压力的一种“力量”!在比赛中，处于防守的一方往往都“惧怕”对方打的非常快而令自己防不胜防!

　　前国家男篮教练陈文彬曾说：“快攻打的好不好反映了一个队的水平”。也就是说，一个队打的快不快，不仅反映了这个队的实力，也反映了这个队的水平!由老K教练指挥的美国“梦之队”之所以成为世界最高水平，其中很重要的一点就是速度快!它反映在由攻转守时所采取的全场紧逼，它反映在由守转攻时通过全场紧逼抢断球发动快速反击等方面!一句话，打的就是快!一个队若是打的慢慢腾腾，不仅不能给对方以压力，甚至对方根本就不惧怕你!山洪爆发之所以能冲垮房屋是由于速度所形成的势不可挡强大的动能!一个队如果不能利用速度给对方造成那种咄咄逼人的“势”，表现出的必然是一种柔软无力的势态，那谁还怕你!

　　比赛中要表现出速度，首先要求球员头脑里就得有快速意识!下面让我们看看中国女篮在伦敦奥运会时对美国女篮比赛中在这方面的表现：

　　为什么在伦敦奥运会这么重大的比赛中会出现这样的现象?答案只有一个：平时训练要求不严格!假设这种现象是在训练中五对五比赛时出现的，当1号在2号后面慢慢“溜哒”时，教练员就应该吹响哨子叫停!指出1号的错误，要求她要沿着右侧边线快速分散向前移动!如果在平时训练中教练员能这么要求，比赛时就不会再出现这种现象!上述例子说明，球员在平时训练中如果没养成快速意识，比赛中就难免出现上述“寒颤”的现象!

　　再看一个例子：

　　不快速往前运球推进，反而往后传球，这种现象非常令人难以理解!不知道平时训练时教练员究竟是怎么要求的?!这种现象不仅出现在中国女篮“身上”，在CBA比赛中也屡见不鲜!暴露出球员薄弱的快速意识!

　　通过上述两个例子可以说明，球员头脑中如果缺乏快速意识，就不能利用速度造成一种“势”，就不能给对方以压力!快速意识可以转变为一种力量;快速意识是一个队实力的体现，球员快速意识愈强烈，球队的力量就愈大!反之就柔软无力!

　　一、抓准打快攻的时机

　　当防守方把进攻方的球抢断下来后，是快攻的最佳时机。这时要有队友迅速奔赴前场接应，等待断球的队友传球。

　　如果是把对方组织后卫的球抢断了，这时抢断者可立马跑向前场，因为组织后卫后面一般不会有队员了。这时的快攻最轻松最有效了。

　　当进攻方投球不进，防守方抢到篮板后，这时如果防守方有队员提前跑向对方半场，而对方没有及时退防时。也到了快攻的好时机，这时持球人应及时把球长传到前场，队友接到长传球后可立即上篮得分。

　　当进攻方进攻时被防守方抢断，这时要有队员冲起来运球直到前场，上篮得分。

　　二、调整好打快攻时的节奏和投篮方式

　　如果有了打快攻的时机，一定要沉住气，把球打稳了，如果前方没有防守队员，最好选择最稳定的三步上篮或灌篮得分。

　　当快攻时前面有一个人阻拦，不要硬着头皮进行三步上篮，这样很容易被封盖。而是应该打个回马枪，急停一下，把防守人员晃开，再不慌不忙的上篮得分。或者选用勾手的投篮方式，避免对方封盖。

　　当快攻遇到对方两到三名队员防守，这时要控制好进攻节奏，不能急着去投篮，可以进行巧妙配合。用余光看准身后跟进的队友，把球经脑后妙传，让后者直接三步上篮或灌篮得分，还能大大提升士气。

　　如果快攻时推进速度较慢，被大部分对方球员赶超，这时只能重新部署进攻方式了，快攻也失效了。因此打快攻时一定要提起速度来才能提高成功率，但运球节奏一定不能乱了，否则会被对方反抢断。

打篮球的基本动作技巧详细介绍

　　篮球运动在当今社会上已经可以说是发展最迅速，参与活动人数最多的运动，因为男孩子或多或少都喜欢打篮球，而从而推动力整个社会来打篮球，打篮球不仅可以强身健体，而且还能结交相同爱好的朋友。以下是我为你整理的打篮球的基本动作技巧分析，希望能帮到你。　　打篮球的基本动作技巧 　　打篮球的技巧一、运球 　　运球技巧之基本功： 　　运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。 　　运球技巧之变向运球 　　变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。 　　打篮球的技巧二、突破 　　突破的要素之一 　　快而且准的第一步。一次突破是否成功，第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速，只需要一步就完全跨过防守者的防守区域，这就是第一步快的效果。 　　当然，对于大多数人来说，要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小，所以，准是个很重要的要素。所谓准，就是第一步，面对防守者，至少要抢先跨到平行对方双脚的位置，这样给对方的半转身侧移动造成障碍，尽量拖延其移动时间，制造困难。这个准，其实又可以说是“大”。 　　突破的要素之二 　　沉肩。沉肩是突破的又一要素。所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低重心，以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用，最好的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺，导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。 　　突破的要素之三 　　步伐。这是最重要的一点，那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性，用身体倚靠防守者来占据有利位置，意识在脚步上，千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中，应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了，人球一体了，就自然达到很好的效果。而想着不被断球，是不可能会有很好的突破的。 　　打篮球的技巧三、传球 　　传球技巧之基本姿势： 　　传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。 　　传球技巧之方向和力度： 　　传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。 　　另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。 　　打篮球的技巧四、投篮 　　投篮技巧之基本姿势。 　　投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。 　　投篮技巧之三步上篮。 　　上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。 　　投篮技巧之投篮力度和弧度 　　投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。 　　打篮球心理上的好处 　　1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心; 　　2、释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率; 　　3、培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力; 　　4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力; 　　5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功; 　　6、培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿; 　　7、丰富假期生活，学会结交更多好朋友; 　　8、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。 　　打篮球的注意事项 　　第一、需要必要的器材来保护重要关键部位。篮球比赛对抗十分激烈，因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以，在运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。 　　第二、合理的安排运动量。长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说，每次运动量控制在1小时左右最好。 　　第三、掌握合理的打球技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来，不要心急。 　　第四、切记，打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。 　　第五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服。慢慢的走动，等到身体恢复平静状态的时候再离开。 　　 猜你喜欢： 1. 篮球空手跑位的技巧图解分析 2. 篮球投篮标准姿势技巧教学 3. 怎么才能单手抓住篮球的技巧 4. 初学打篮球如何过人 5. 篮球基本功的训练要领

女生定点投篮技巧图解

1、反复看看篮球录像，你就会发现，每个人的投篮都不太一样，这和球员的体能、身体结构、个人习惯等都有关系。

2、关于投篮的基本姿势就不多说了，需要大量的练习。投篮之前最好的姿势是三威胁姿势，既双手抱球于胯部。

3、投篮分跳投和踮投，跳投的时候高高跳起并同时举起球，跳到最高点的时候同时球也举到最高点然后出手，出手时间和起跳的高度有直接关系。跳投可以有效躲避封盖。

4、踮投就是脚尖稍微离地的投篮，这种投篮由于起跳高度很低，跳起时间很短，所以要先举球再起跳，出手点也是最高点。建议使用踮投，不浪费体力，且稳定性高，如果出手再快的话就更好了。

5、投篮节奏是关键,有个窍门:一只脚做轴,一只脚尖点地后马上就投篮,掌握好节奏,脚点地是投篮的信号,面对篮筐时右手投右脚点地,左手投左脚点地。后转身投篮的时候会用到另一支脚点地,但节奏都是一样的。

6、要会寻找空位，利用其他球员做掩护，积极跑动甩开防守球员。一定要保持一个放松的心态，姿势什么的都不去管它，一定要果断和自信，按你最习惯的方式投篮得分。

扩展资料：

单手投篮如果说双手是把篮球送出去，单手就是推出去。推，顾名思义不是只靠胳膊就能使劲推，推一个东西的时候手掌要加力，手腕也要加力支撑，对吧。总的来说单手投篮决定性的动作——也就是决定篮球运动轨迹的动作，是最后一刻甩手腕的力量啦！

胳膊的力量只是为了把球加速到一个合适的初速度和一个大致的方向，甩手腕决定它的飞行状态。甩手腕这种动作，用脚后跟想就知道和力量没有太大的关系，即使想使出吃奶的力气来甩，手腕的发育程度也肯定不会如愿以偿，所以掌握这个动作要靠多感受它的技巧，

也就是说，当推篮球——使它已经具有差不多的初速度，已经可以出手了之后，这时候就该最后的关键的一锤定音的一下啦，胳膊不要在这时猛然加力，练习的时候甚至可以刻意的比前0．1秒还放松一点点来纠正初学者容易犯的在最后一秒猛然向篮球加力的错误企图。

篮球三角进攻之分卫切入战术图解

　　三角进攻的创始人是温特大学时的教练Sam Barry，核心就是三角进攻。以下是我为大家整理的关于，欢迎阅读!

　　在篮球三角进攻战术中，分卫切入如下图所示：

　　在控卫 ① 向翼位的 ③ 传球后 , 分卫 ② 移动到底角形成边线三角。 ① 随后移动到弱侧和 ④ 形成二人进攻。在此过程中，就会形成如下的低位掩护。

　　低位掩护：

　　如上图所示，如果内线球员 O5 在弱侧落位后，弱侧的翼位 O4 可以选择借助 O5 在低位做的掩护移动到强侧的低位，和切过三角的分卫、控球的 O3 形成边线三角。而 O5 和 O1 在弱侧形成二人进攻。

　　篮球三角战术讲解：

　　湖人队的三角战术******** offense、国王队的普林斯顿进攻princeton offense都是由挡拆战术motion offense衍生而来，这是众所周知的。

　　而三角战术于Phil Jackson在1995所出版的「公牛王朝」书籍里界定的原则为：

　　一、持球员必需要切入、传球、投篮等三种威胁来突破防守。

　　二、攻势必需涵盖整个半场。

　　三、进攻要有空间space原则。

　　四、攻势应确定球员与球是同一目标寻求空档或攻篮迈进。

　　五、每次投篮，其它球员应有进攻篮板、预防快攻的妥善布阵。

　　六、每次传导球的准备攻击，都会制造防守方无法兼顾的空档。

　　七、攻势应针对球员特性来设计。

　　三角战术的理论，并不是掩护走位pick & roll，挡拆而已，空间原则、单打能力、传球观念与技巧、空手走位能力、空手和空手掩护后走位能力与观念等等，才是三角的要意