足球训练10个基本动作教学（足球的入门基本功都有哪些）

本文目录

• 足球的入门基本功都有哪些
• 足球基本功训练方法有哪些
• 足球最基本训练方法

足球的入门基本功都有哪些

一、脚弓地面传球练习1、两名队员距离五米，不停球传地滚球，20次一组。要领：传球时注意脚的触球部位，控制好出球的力量和稳定性。传球后要原地快速(最快速度)跑动四步，在能够严谨完成所有动作的前提下追求出球速度。2、两名队员距离七米至十米，不停球传地滚球，20次一组。要领：传球队员在出球后快速后退，接球队友迅速向前接应传球。传球时注意脚的触球部位，控制好出球的力量和稳定性，在能够严谨完成所有动作的前提下追求出球速度。二、脚弓、脚背长距离地滚传球练习1、两名队员距离十五米至二十米，脚弓原地停球后大力传出球，10次一组。要领：停球时应停在出球脚前方30至50公分，然后加力传出球，尽量保持球贴地并成直线传出。2、两名队员距离十五米至二十米，用脚弓或脚外侧停球并做摆脱动作，然后用脚弓或脚背大力传出球，10次一组。要领：向一侧停球要有一定距离，两米左右最佳，重心必须与球同时向停球方向移动。建议多用脚背传球。三、脚弓空中传球练习两名队员距离两米左右，一名队员低抛球，另外一名队员用脚弓在空中将球传回队友手中，10次一组。要领：注意节奏，左右**替训练，主要练习脚弓球的脚型以及对击球部位的把握。四、腿部停球接脚弓空中传球练习两名队员距离两米左右，一名队员高抛球，另外一名队员用腿部停球后，用脚弓在空中将球传回队友手中，10次一组。要领：注意节奏，左右**替训练，主要练习腿部停球以及动作的连贯性。五、胸部停球接脚弓空中传球练习两名队员距离两米左右，一名队员高抛球，另外一名队员用胸部停球后，用脚弓在空中将球传回队友手中，10次一组。要领：注意节奏，左右**替训练，主要练习胸部停球以及动作的连贯性。六、头球练习两名队员距离两米左右，一名队员高抛球，另外一名队员跳起，尽量在跳起的最高点用头将球传回队友手中，10次一组。要领：注意节奏，主要练习触球部位以及腰腹力量。有能力的队员可以尝试两次触球，即第一次用头将球顶起，第二头球时再将球传给队友。七、长距离空中传球练习1、两名队员距离20至30米(根据个人能力)，停球后传空中直传球，10次一组。要领：传球时注意脚的触球部位，控制好出球的力量和稳定性。停球时尽量用脚内侧一脚停稳(主力脚一侧，一米左右)，快速连接传球动作，尽量不要让球静止，而是在球运动的状态下完成传球。2、两名队员距离20至30米(根据个人能力)，停球后传空中孤线球，10次一组。要领：同上。3、两名队员距离30米以上(根据个人能力拉大到最大距离)，空中传球练习，10次一组。要领：同上。

足球基本功训练方法有哪些

　　想要练好 足球 的基本功，就必须要狠下功夫去学习，去训练。下面是我为你整理的足球基本功训练 方法 ，希望对你有用!

　　第1课：

　　使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。

　　第2课：

　　往返跑动进行。这组练习是基本练习。直线加速跑+弯道匀速跑。

　　第3课：

　　用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。

　　第4课：

　　用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第5课：

　　球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。(此时，支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第6课：

　　右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去;右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。

　　第7课：

　　用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住(此时支撑脚在球的后面)。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。

　　第8课：

　　用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。

　　第9课：

　　用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。

　　第10课：

　　用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。

　　1、训练热身

　　手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿後拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步

　　1000米慢跑，短线冲刺，渐速跑，折返跑，绕筒跑，绕筒侧并步跑，绕线跑

　　2、发展颈部和上肢力量的练习

　　两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

　　两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。

　　双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。

　　3、发展腹背力量

　　跳起空中转体和收腹用力顶球。

　　两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。

　　两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。

　　两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

　　4、发展下肢力量练习

　　各种跳跃练习。

　　立定 跳远 、多级跳、蛙跳、跳台阶。蛙跳和单足跳。

　　单腿或双腿起跳的 跳高 练习。

　　两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。

　　双腿并拢，然后向前后左右跳越球。

　　两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。

　　两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 ?

　　一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。

　　用各种部位踢较轻的实心球练习。

　　远距离传球和射门练习。

　　5、发展全身力量的练习

　　拔河练习。

　　两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。

　　两人抢夺球。

　　跳起用力顶对方抛来的球。

　　6、头顶球射门

　　a、乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体要绷成弓形。 b、顶正面空中球射门。过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。 较难动作：甲奔跑中顶球射门。

　　1、颠球训练。单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。

　　2、运球的训练：主要有基本部位的运球，运球的启动急停，运球的变向和假动作等。

　　两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。

　　3、传接球的训练：掷界外球和停球。队员接停球的能力训练，队员传低平球的能力训练，队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力，和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。

　　4、射门的训练：定点的角度射门训练，战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。

　　1、顶传中球射门

　　两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。

　　再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。

　　较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。

　　2、集体配合--传中--头球射门

　　丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。

　　3、集体配合--传中--头球射门

　　丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。

　　较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

　　4、在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多。

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足球最基本训练方法

　　想要踢好足球，就要经常训练，下面我为大家带来了足球最基本训练方法，希望对大家有用。

　　 足球最基本训练方法

　　 1、颠球

　　颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

　　 动作要领

　　1.颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳。

　　2.颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。

　　3.脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

　　 2、带球

　　 动作要领

　　 正脚背运球-直线带球

　　重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。

　　 脚内侧运球

　　重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的.侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。

　　 脚外侧运球

　　重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两**替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

　　 3、停球

　　停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。