中国武术基本功（武术基本功怎么练）

：暂无数据 2026-02-05 10:25:30 ：4

大家好，中国武术基本功相信很多的网友都不是很明白，包括武术基本功怎么练也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于中国武术基本功和武术基本功怎么练的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

武术基本功怎么练
武术基本功与基本动作
练功夫的基本功
武术基础基本功
中华武术基本功
武术基本功怎么练习
武术的基本功到底有那些
武术基本功的内容有哪些必须掌握
武术有哪些基本功
武术入门基本功

武术基本功怎么练

一、A腿功；1压腿，2搬腿 3劈腿 B踢腿1正踢，2侧踢，3外摆，4里合，5后踢腿 6前扫腿，7后扫腿C控腿。

二、腰功；前俯腰，拧腰涮腰下腰，翻腰。

三、压肩握棍转肩，臂部各种绕环，仆步抡拍。

四、桩功，马步，线线弓步，虚步。

五、武术，中国武术、中国传统武术，通过武化流传，习武可以强身健体，二来可以防御敌人进攻。

六、习武之人以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式，是人类物质文明的导向和保障。

武术基本功与基本动作

武术基本功与基本动作如下：

武术基本功：腿功、腰功、肩功和桩功。

武术基本动作：

1、手形：拳，掌，勾。

2、手法：冲拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，顶肘。

武术基本功是身体活动、技术技能和心理素质的基础。在基本功训练中，有一系列特殊的方法和手段来综合练习人体内外各部分的功能。这些方法和手段突出了武术的特殊要求，具有鲜明的内外运动特点。

腿功表现腿部的灵活性、柔韧性和力量；腰功表现出腰部的灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身体技能的功夫；肩部工作显示肩关节的灵活性、活动范围和力量；桩功展示了腿部力量和呼吸努力。

1、腿功：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步腿压腿、前腿运动、侧腿运动叉、分体横叉、踢腿1个、前踢2个、侧踢3个、外摆4个、内关节5个、后踢和6个前扫。

2、腰功：前倾、下腰。

3、肩功：压肩、单臂缠绕、双臂缠绕、两臂交叉缠绕。

4、桩功：马步功。

武术是中国文化的国粹之一，具有强身防身、提高素质等功能。系统的武术训练，可以全面锻炼身心，对外强健筋骨，益关节，强身健体，练武多方面考验意志品质，锻炼不屈不挠、勇敢无畏的战斗意志。

练功夫的基本功

练功夫的基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。

练功夫的基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫。

桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。腿功：正压腿、侧压腿、竖叉、劈横叉、侧搬腿等。腰功：前俯腰、甩腰、下腰等。肩功：压肩、单臂绕环、双臂绕环、双臂交叉绕环等。

中国功夫也称中国武术，是以技击为主要内容，以套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目，是中国人民长期积累起来的一宗宝贵文化遗产。中国功夫讲究刚柔并济，内外兼修，既有刚健雄美的外形，更有典雅深邃的内涵，蕴含着先哲们对生命和宇宙的参悟。

中国功夫的神秘面纱：七大拳系，诡秘的暗器，武学的种种境界，独特的武林江湖，中国人独有的武侠情结以及所衍生的武侠文化。武术是以技击为主要内容，以套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目，是中国人民长期积累起来的一宗宝贵文化遗产。

武术基础基本功

　　武术，中国武术、中国传统武术，通过武化流传，以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式，是人类物质文明的导向和保障。下面是我专门为您整理好的：武术基础基本功。

　　武术基础基本功

　　武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

　　武术基础基本功一、腿功

　　(一) 正压腿

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

　　(二)侧压腿

　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

　　(三)后压腿

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

　　(四)仆步压腿

　　学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

　　(五)正搬腿

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

　　(六)侧搬腿

　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

　　(七)竖叉

　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

　　(八)劈横叉

　　学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

　　武术基础基本功二、腰功

　　(一)前俯腰

　　学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

　　I二)甩腰

　　学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

　　(三)涮腰

　　学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

　　(四)下腰

　　学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

　　武术基础基本功三、肩功

　　(一)压肩

　　学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

　　(二)单臂绕环

　　学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。

　　(三)双臂绕环

　　学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。

　　(四)两臂交叉绕环

　　学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。

　　武术基础基本功四、平衡

　　1.提膝平衡：

　　学练要点：平稳，挺胸，塌腰，收腹，提膝过腰，绷脚面脚内扣。

　　2.燕式平衡：

　　学练要点：两腿伸直，抬头，挺胸展腹，腰后屈，后举腿的脚要高于头顶。

　　武术基础基本功五、跳跃

　　1.腾空飞脚：

　　手型、手法

　　(一)手型

　　1.拳：

　　四指并拢握紧，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

　　学练要点：拳握紧，拳面平，腕平直。

　　2，掌型：

　　四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。

　　学练要点：掌面直立后翘，四指并紧。

　　3.勾手：

　　屈腕，五指的第一指节捏拢，在一起。

　　学练要点：五指捏紧，腕关节用力回屈。

　　武术基础基本功六、步型

　　1.弓步：

　　学练要点：挺胸，塌腰，沉髋，前、后脚成一直线。

　　2.马步：

　　学练要点：挺胸，塌腰，两脚跟外蹬，身体重心落于两脚之间。

　　3.仆步：

　　学练要点：挺胸，塌腰，沉髋。

　　4.虚步：

　　学练要点：挺胸，塌腰，虚实分明。.

　　5.歇步：

　　学练要点：挺胸，塌腰，两腿靠拢并贴紧。

中华武术基本功

　(一)手型手法练习

　　手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。

　　手型：

　　拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

　　勾：五指尖捏拢，屈腕。

　　手法：

　　冲拳：分平拳和立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

　　①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。

　　②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。力达拳面，臂伸直，与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。

　　③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。

　　架拳：

　　①预备：与冲拳同。

　　②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交替练习。

　　③要领：松肩、塌腕、肘微屈。

　　推掌：

　　①预备：与冲拳同。

　　②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习。

　　③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

　　(二)步型练习

　　弓步：

　　左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。

　　要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

　　马步：

　　两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。

　　身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。

　　要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。

　　仆步：

　　两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。

　　虚步：

　　右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲;左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣;重心落于右脚上，两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步;右脚在前为右虚步。

　　要领：挺胸立腰，虚实分明。

　　高虚步：

　　将虚步的两腿伸直，前腿仍绷足，足尖虚点地。要领与虚步相同。

　　歇步：

　　两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展;右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。

　　要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。

　　坐盘：

　　将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘(参看青年剑术。

　　要领：与歇步相同。

　　丁步：

　　并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地;左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上，两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步;右脚尖点地为右丁步。要领：与虚步相同。

　　(三)腿部练习

　　压腿：

　　正压腿：面对一定高度的物体，并步站立。右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做振压动作。左右交替练习。

　　要领：向前向下振压时保持直体，挺胸立腰。经常练习，使前额逐渐触及脚尖，然后鼻尖、下颏触及脚尖

　　侧压腿：侧对一定高度的物体，左腿支撑，脚尖稍外撇;右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧;左臂上举掌心向上，右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直，立腰开髋，上体向右侧振压。左右交替练习。

　　要领：与正压腿相同。使头部逐渐触及脚尖。

　　仆步压腿：右仆步，右手抓握仆腿脚脚面，另一手按膝，上下振动。左右交替练习。要领：挺胸塌腰，沉髋。

　　踢腿：

　　腿部练习中的主要内容，可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。

　　正踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成拳或掌。左脚向前半步支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。目视前方(图17)。左右交替练习。

　　要领：挺胸直腰，脚尖勾起勾落或勾起绷落，踢腿时收髋收腹，支撑腿挺直，速度要快。

　　侧踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑，右脚脚尖勾起向自己右耳踢起，左手上举亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。目视前方。踢左腿为左侧踢;踢右腿为右侧踢。

　　要领：挺胸直腰，侧身开髋，踢腿速度要快。

　　弹腿：并步抱拳，左腿屈膝提起，腿与腰平，脚面绷平。当提膝接近水平时，迅速猛力挺膝，向前平弹，力达脚面，腿与髋平;右腿伸直或微屈支撑，目视前方。左右交替练习。要领：挺胸直腰，收髋，脚面绷直，弹击有爆发力。

　　蹬腿：与弹腿相同，唯脚尖勾起，力达脚跟。

　　(四)腰部练习

　　前俯腰：

　　并步站立，两手手指交叉。直臂上举，手心翻上，上体前俯向下，两手尽量贴地。然后两手松开，抱住两脚跟处逐渐使胸贴近腿部，持续一定时间再起立。还可以向左、右转体，两手在脚外侧触地。

武术基本功怎么练习

功夫根本功泛指功夫中各种步型、手型及腰、腿、臂、桩、鼎功等。功夫根本功操练内容主要有手型操练、步型操练、平衡操练、腾空操练、内壮功操练、外壮功操练等。要想扎扎实实地学好功夫，就必须进行功夫根本功操练。中国武术基本功内容有哪些？　　

1、腿功　　

①正压腿　　

面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。　　

要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。　　

②侧压腿　　

右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。　　要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。　　

③后压腿　　

背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。　　

要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。　　

④仆步压腿　　

右腿屈膝全蹲，全脚着地。左腿向左侧伸直，脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背，成左仆步。腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。　　要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。　　

⑤正搬腿　　

右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。　　要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。　　

⑥侧搬腿　　

左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。　　

要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。　　

⑦竖叉　　

两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘。右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。　　

要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。　　

⑧劈横叉　　

两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。　　

要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。　　

2、腰功　　

①前俯腰　　

并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。　　

要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。　　

②甩腰　　

开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。　　

要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。　　

③涮腰　　

两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。　　

要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。　　

④下腰　　

两脚开立同肩宽，两臂伸直上举。腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。　　

要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。　　

3、肩功　　

①压肩　　

面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。　　

要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。　　

②单臂绕环　　

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。　　

要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。　　

③双臂绕环　　

开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。　　

要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。　　

④两臂交叉绕环　　

开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环。同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。　　

要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。　　

以上是武术动作的基本功。不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。希望有志学习武术的人，可以先从基本功开始练习。有了扎实的基本功，再难的武术动作，通过多次练习也会驾轻就熟!

武术的基本功到底有那些

武术基本功仅以长拳类的基本功练习方法为主，将武术基本功分为肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻和组合动作进行教学。

武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。

通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。

但是，因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同。

扩展资料：

学武术的好处

文武双全是中国传统文化对英才的至高推崇。在竞争激烈的市场环境下，高学历的重要性自不用说。那么，学武术又有什么好处?下面一起来了解下吧。

在学校，体育课总是不太受重视，所以课外可以选择武术作为煅练方式。武术讲究手、眼、身、法、步(脚)，练习者可以全面锻炼身体。

孩子选择武术作为兴趣课程，可以使孩子少玩或者不玩网游，这对于孩子的视力保护、骨骼发育以及体态的健康成长都有着极大的正面效果。

武术运动具有双向的价值功能：强身健体，自我防卫。现代社会治安不太理想，学武术不仅能让孩子体质一级棒，还能提高孩子的自我防护能力。

武术可以煅练孩子的反应灵活性和协调性。武术的训练讲究身法、步法、眼法的一致和协调。通过长期的武术训练，孩子的大脑皮质层会发生变化，对外部事物的反应会优于没有训练的孩子，做事和学习的自主能力也会有相当程度的提高。

武术讲究礼貌，自古有师道尊严的传承，武术教练都会给孩子讲解礼仪和行为规范，这对孩子的人格形成大有裨益。

武术基本功的内容有哪些必须掌握

　　武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。武术基本功也有一定的内容。下面是我专门为您整理好的：武术基本功的内容。　　武术基本功的内容：基本手型　　一、手型　　一拳　　各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。　　动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。　　要点：拳握紧、拳面平、直腕。　　易犯错误：拳面不平、屈腕。　　纠正方法：讲解拳的攻防作用。　　教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。　　二掌　　各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。　　动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。　　要点：掌心开展、竖指。　　易犯错误：松指、掌背外凸。　　纠正方法：讲解掌的攻防作用。　　教法提示：同拳。　　三勾　　各部位名称：勾尖、勾顶。　　动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。　　要点：屈腕。　　易犯错误：松指，腕没有扣紧。　　纠正方法：讲解勾手的攻防作用。　　教法提示：同拳。　　武术基本功的内容：腿的练习　　一正压腿　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。　　二侧压腿　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。　　三后压腿　　背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。　　四仆步压腿　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压图5-14。左右仆步交替进行。　　学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。　　五正搬腿　　右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。　　六侧搬腿　　左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。　　七竖叉　　两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。　　八劈横叉　　两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。　　学练要点：髋关节完全开启，立腰挺胸。　　武术基本功的内容：扎马步　　扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。　　扎马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。扎马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。扎马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。　　武术基本功扎马步的练法　　第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子顶头悬，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背身体中正，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开拔背，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧含胸，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶坠肘，不许耸肩沉肩。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉气沉丹田，这是自然做到的，不要管气。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。　　这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。　　第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么?内家拳的浑元桩! 　　第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中这两句不知说明白没有?不好懂，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。　　第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。　　第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么?外家拳的四平马!已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。　　四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步地盆是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。