弹跳力怎么练到1米（我弹跳想从80cm到1米，需要多少时间）
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我弹跳想从80cm到1米，需要多少时间
大概需要3-6个月的持续锻炼负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
怎样可以把弹跳力练到一米以上
常规来说好多185的站立摸高都没有235 想要扣篮摸高起码要320 就是说你只需要增加15公分弹跳 你现在弹跳65 说明两方面问题 一是下肢爆发力不够 这需要做长期的系统的训练 快的话半年就会有很大的提高 二是你的弹跳小技术要做调整 如果爆发力较好 小技术做微调很可能一天就能增加五到十公分哦 半年到一年就可以扣篮了
如何才能有1米的弹跳力
跳绳，每天尽可能跳高，跳台阶
九分天分，一份的努力。身体素质更多是靠天吃饭。当然向前1米的弹跳就很容易了。呵呵。
打篮球
吧
这个要慢慢练，没有天赋真的很难
弹跳力怎么练到1米
哈哈，朋友 我小时候和你一样想扣，我初二的时候，164cm，站立摸高220多cm，可以原地起跳摸板，弹跳大概在60公分左右，在当时学校里面就两个人比我弹跳好。 按照你的条件来看，身高很不错，但力量差点，可塑性高，给你分享一些我锻炼的方法吧。每天6点半起床，蛙跳宿舍楼梯（家），跳个10几分钟，然后揉揉小腿，靠墙提踵。然后绑上沙袋，多重的话原则上不影响行动就行，下午放学的时候脱下来就行，有条件的话 每天3份奶，早中晚。这样练一个多月就能有明显起色。 练弹跳我估计是影响身高的，我现在就170cm，如果你觉得个子够的话可以练，不然还是多做柔韧训练别练力量了。 中国人的弹跳是达不到1米的哦，不过176cm想扣的话还是很简单的，只要你能坚持锻炼，高中期间肯定可以扣，就像原来我做卧推，开始只能推40公斤，现在可以推80公斤，人的潜力真的很大，虽然中国人达不到一米的弹跳（这已经是人类的极致了，易建联的助跑摸高不超过90cm，整个NBA到1米的都很少，也有110cm的但那是黑人的异种不是人）但是176cm能扣妥妥的，而且你才14岁，没可能长不到180cm，科学正确的锻炼方法，保证高蛋白的摄入，不吃宵夜，多补钙质，加上力量的训练和伸展练习，你绝对算是同龄人的异类。PS：我现在170cm可以用指尖扣框，立地跳远300cm左右，以前也不怎么给力，锻炼很重要，当然个子最重要。
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