屈臂撑练哪里（双臂屈撑锻炼哪块肌肉）

：暂无数据 2026-02-08 11:40:01 ：2

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双臂屈撑锻炼哪块肌肉
曲臂撑是练哪个部位的肌肉
屈臂撑怎么做图解

双臂屈撑锻炼哪块肌肉

主要锻炼胸大肌，其次锻炼肱三头肌。作为训练胸部和肱三头肌的练习，屈臂撑对身体的锻炼效果和下斜推举类似。不同的是，在做屈臂撑时，你是以你自己的体重开始锻炼，然后你可以通过在双腿间放一个哑铃，或者用皮带系一个重量，逐渐增加阻力。做这种练习，你可以有一个非常大的动作幅度。
动作要领：将身体支撑在双杠上，保持一定髙度。慢慢地放低身体，越低越好。然后，用力向下推双杠，直至身体回到初始位置，让胸大肌在动作的顶部位置保持紧张状态。在这个动作中，身体越向前倾斜，胸部肌肉得到的锻炼就越多。所以你可以尝试在臀部后面交叉双脚，这样会使你的重心前移，从而让胸大肌获得更大的力。

曲臂撑是练哪个部位的肌肉

双杠屈臂伸是对上身肌肉综合性的锻炼,但是主要是胸部和肱三头,你说的没错,第一种情况是胸部为主,肱三头为辅,其余部位次之,第二和第三种情况是肱三头为主,胸部为辅,其他部位次之.

屈臂撑怎么做图解

屈臂撑这个动作是一个综合性非常大的动作，你可以通过这个动作训练肱三头肌，也可以通过这个动作刺激胸肌下束，并且同时具有增强肩部稳定性的作用。
而如果想要通过屈臂撑针对胸肌下束进行训练，如果你不掌握一些技巧的话，屈臂撑就无法发挥应有的作用。
这些技巧包括动作姿势、训练计划和训练细节三个方面，下面就由我来为大家分享一下屈臂撑的胸肌下束训练技巧。
一、身体前倾，腿向后弯
屈臂撑可以训练到我们的胸肌下束，也能训练到肱三头肌，而至于胸肌下束刺激多，还是肱三头肌刺激更多，就由动作姿势决定。
很多人在训练肱三头肌的时候，和胸肌下束的屈臂撑动作姿势一模一样，这样刺激就不够精准，而且如果你用了肱三头肌的训练动作，肱三头肌容易力竭，练不好胸肌下束。
想要更加针对胸肌下束，身体要尽量前倾，让我们的身体前链承受自身体重，这样胸肌才能作为主要发力部位。
其次为了在身体前倾的时候更加稳定，双腿要向后弯，如果你的双腿伸直或者向前抬起，这样肩部压力会很大，肱三头肌的负重也转移不到胸肌下束上面。
二、训练计划，放在前面
无论是自重训练还是器械训练里面，屈臂撑这个动作难度都是数一数二的，因为屈臂撑需要对抗整个体重，所以屈臂撑你要对抗大概70公斤的重量。
很多人的卧推能力就是40来公斤，而俯卧撑则只负重身体重量的60%左右，而且可以借助于双脚来稳定身体。
所以无论从负载重量还是动作难度，这个动作都要求我们具有很好的状态才能训练，所以最好能在健身计划的前面运用。
如果你打算用屈臂撑锻炼胸肌，那么最好第一组胸肌动作就练屈臂撑，这样屈臂撑才能被你完全利用到。
三、半握姿势，更好孤立
肌肉孤立才能精准针对，精准针对才能刺激到位，所以增肌需要肌肉孤立。而屈臂撑这个动作属于徒手健身动作，很难做到孤立。
那么这个时候我们可以尝试一点点小技巧，那就是在屈臂撑的时候，可以采取半握姿势，不要采取全握姿势。
半握姿势一般让我们会做的更少，但是由于手臂肌肉比较放松的原因，所以力矩就一定程度上进行了缩短。
这样我们的下束胸肌会因为半握姿势，变得更加孤立，这时候手肘活动性也比较大，可以尝试在屈臂撑的时候夹胸，更好刺激胸肌下束。
屈臂撑确实是我们训练胸肌下束很好的动作，比起下斜卧推这些器械训练来说，屈臂撑强迫性更高，同时也更符合前庭功能习惯。
不过屈臂撑一般适合有一定的健身经验的人进行训练，如果你体重太大，并且肩部稳定性不足的话，这个动作很容易拉伤肩部或者中背。