腿部肌肉一周训练（健身腿部肌肉一周能练两次吗）
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健身腿部肌肉一周能练两次吗
兄弟，物急必反， 你这一个星期狂练，不禁没有效果，还会是身体受伤，
首先你想出肌肉，要以重量刺激肌肉， 最好是第一次与第二次要隔24小时， 要保证一个好的睡眠， 休息好了，才能让肌肉生长发挥到最高，
每天增加吃饭的次数，每次要吃的精吃得少才行，
最忌讳的就是， 想想练练， 一天下来不会有收获的，
一天想练两次的话， 就上午11点左右一次， 下午五点左右一次， 每次要时间上控制在30分钟完事，
上午建议， 做热身后，引体向上5组，根据自己的条件决定每组个数， 但是要有两组做到极致， 就是实在拉不了了，
中间可穿插腹部练习， 5组，每组先做三十个，
下午做重量联系，以自己拿起来感觉沉得重量哑铃，做六组， 每组做到酸痛，
加上腿部练习，看你的器具了，
最好在上午个下午联系完了能做一下跳绳，
如果你能坚持下来，就是一周你练了三天， 你会很有收获的哦，
一定要重量，重量才能刺激肌肉， 最好有人保护一下，
腿部肌肉可不可以一星期练两次
可以。
腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。
大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。
大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群可以一周锻炼一次。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
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