初学者能使用增重粉吗（入门用不用吃增肌粉）

：暂无数据 2026-02-12 11:00:01 ：0

正如一位名家所言：“弄懂[t1]，是通往[k1]殿堂的捷径。” 今天，我们就来走一走这条捷径。

本文目录

入门用不用吃增肌粉
健身初学者应该如何选择营养品
增肌粉什么牌子好
170高，190斤，现在比较胖，但每天都有锻炼，想问能喝增肌粉吗
增肌粉使用
不健身可以吃增肌粉吗增肌粉平时也可以吃吗

入门用不用吃增肌粉

微胖身材不适合吃增肌粉，建议吃蛋白粉，每日所需的蛋白质量是可以计算的，如果日常饮食能够满足蛋白质的量，就不需要额外喝蛋白粉。补剂主要是补充日常饮食不能满足的。

想长肌肉需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强，实现健康增肌。这三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下

饮食上：

应该是多吃富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够108g蛋白质。

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身上：

1、入门优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增肌最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

周一：胸部+手臂三头；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二头；

周日：腿部+腹部

如果觉得自己脂肪多，可以加入有氧训练，比如慢跑，波比跳等。

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌，至少保证每天8小时。

推荐你去看【卓叔增重】分享的，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌效果了，加油！

健身初学者应该选择适合自己的营养品，但是需要注意的是，营养品并不是万能的，不能代替健康的饮食和锻炼。如果你想要补充蛋白质，可以选择蛋白粉或者增肌粉。蛋白粉是最常见的一种营养品，它可以帮助肌肉恢复和生长。增肌粉则含有更多的碳水化合物和蛋白质，可以帮助增重。
如果你是健身初学者，建议先改变日常饮食结构，合理搭配主食（碳水），肉蛋奶（蛋白质），蔬菜（纤维维生素），对大部分人来说就足够了。多喝水、多吃蔬菜水果也是非常重要的。

增肌粉什么牌子好

我觉得肌肉科muscletech技挺好，不过适合瘦人，不容易增重的并且主食吃得少的，里面还添加肌酸，支链氨基酸和高比例乳清蛋白，是名副其实的增重又兼顾增肌，之前吃过欧普特蒙，里面碳水化合物比较多，只增重增重，不过价格便宜，要配合其他补剂

170高，190斤，现在比较胖，但每天都有锻炼，想问能喝增肌粉吗

身高170cm体重190斤。是有点儿偏胖。这时，你最好不要喝增肌粉儿。因为如果你喝了增肌粉，那么你的体重不一定会下降，而是会把身上的肥肉全部锻炼成肌肉，最好是等到减到一定体重之后再增肌。

增肌粉使用

你买增肌粉肯定初衷是为了增加肌肉来增加体重是吧，我在健身房里也看到许多很瘦的人，身上慢慢有点肌肉，虽然不像我们这么明显和粗壮，但对于偏瘦的人也算是很有美感和线条了。
如果想增肌，你的锻炼就要咨询健身房里的教练了，而且你要保证至少每隔一天去一趟，每趟至少要有1.5-2个小时。向你这样的身材可以不用考虑有氧运动，像动感单车、跑步机、游泳、脚踏车、瑜伽、舞蹈类的就不要去了，那些只会让你更瘦。
你要做的只有一个就是：力量练习！
注意以下要点，保证你2-3个月能看到明显的肌肉。
1.把身体分成三大块来练习，胸、腿、背
2.每天只锻炼一个大块，切记不要什么器械都练练，看别人做什么你就做什么，一趟下来都不知道什么部位得到锻炼了。
3.每个大块训练遵循大重量少次数的练习原则，即比如练胸肌，我会选择卧推，斜上卧推，哑铃卧推，器械夹胸这四项，然后每个单项我都至少做五组多的做八到十组，最重要的是每组都是用最多只做八下，一般第六下以后都是很费力的那种，当然每项练习前要有一组轻重量的热身这个不算。这样你每做完一项都能感觉到相应部位的肌肉在膨胀而且发热，这才是效果。然后锻炼完一个小时内喝你的增肌粉或者蛋白质粉，肌肉生长效果会更好。平时多吃点蛋白质，豆类、鱼类、牛肉都可以多吃，鸡蛋多吃蛋白，蛋黄可以少吃。
4.相应部位的具体练习。
1）胸肌：先做5组卧推，第一组热身不算在内，如果是新手可以先推*杠，每组控制在10下以内，以每组最后两个最吃力为止，逐组增加重量，你比较瘦可以每组后每边加一个十磅的饼。每组做完后休息1分钟，期间可以拉伸一下肌肉。五组做完后休息5分钟，可以拉伸一下肌肉做一下仰卧起坐，然后是斜上卧推，和之前的卧推一样。再加一项哑铃飞鸟或卧推，练一下胸肌的中部和内测。力量的掌握都是以之前的为主，不要求每组多做次数但要求每组都要达到最大重量效果。
2）背部：引体向上五组，每组8下，然后是器械背阔肌下拉和宽握（中握）坐姿划船。都做完后顺便用哑铃练练肩部
3）腿部：你比较瘦所以就不推荐跑步了和深蹲了。你可以用专门连腿部的器械做一些运动，主要是练一下臀大肌和大腿前侧肌肉。
主要是胸部和背部还有肩部的肌肉练好了，你的整个身线就出来了。大肌肉群的练习多做（杠铃卧推、引体向上）这样才会让你的肌肉看上去更协调。
腹肌的练习是特殊的，但也很简单，你只要在每次去健身房时先做5组仰卧起坐来热身就好了。

有人说锻炼只会让你更瘦，你只要呆着别动多吃就好了，其实是错的，锻炼健身分好几种，即使是比赛也分健美先生和健身先生的，一种是凸显肌肉力量，一种是凸显线条美。力量练习是会让你长肉变壮的（不是变胖），你从外表看起来都是大了，但是健身带来的是更健康呆在家里吃出来的带给你的反而是不健康。而且通过健身你的精神也会变得很好。

饮食方面：
平时包里带点吃的，饿了就吃点反正你又不用减脂。早餐一定要吃而且要吃饱，中午可以多吃点，吃撑了都没事，晚餐以营养为主不要吃太饱（这个主要为你的胃着想所以别吃太多）。睡觉前饿的话可以吃点面包喝杯牛奶，或者你的蛋白质粉都可以。平时吃东西不用太挑剔，主要原则就是不要偏油的就好了。

希望对你有帮助，按这个练习基本上3个月就能很明显的改变了，记得每周休息最少一天就好了。太累了也不好。