团身跳的标准动作（单脚原地跳可以练什么）

本文目录

• 单脚原地跳可以练什么
• 怎么后空翻
• 什么叫团身跳
• 健美操中的直角支撑和团身跳怎么做
• 弹跳和短跑都需要爆发力吗爆发力是怎样来训练的
• 团身跳是什么意思

单脚原地跳可以练什么

锻炼腿部肌肉。
几种原地跳跃练习的方法，主要有：双脚跳、蹲跳、跳起摸高、双脚团身跳、分脚蹲跳、换脚蹲跳、单腿团身跳、屈身跳。
1.双脚跳
强度水平：低
跳跃方向；垂直向上
起始姿势：双脚开立与肩同宽，舒适地站立；
手臂动作：无动作或双手摆动；
准备动作：起跳前一刻轻微下蹲；
向上运动：由脚踝发力跳起；
向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳。
注意：运动中向前、后、左、右的运动要小。
2.蹲跳
强度水平：低
跳跃方向；垂直向上
起始姿势：双脚开立与肩同宽，处于蹲位，大腿与地面平行，双手手指交叉，置于脑后
手臂动作：无
准备动作：无
向上运动：猛然向上跳起，尽量地往高跳；
向下运动：落地后成蹲位（起始姿势），立即接着下一次起跳。
注意：运动中向前、后、左、右的运动要小。
3.跳起摸高
强度水平：低
跳跃方向；垂直向上
起始姿势：双脚开立与肩同宽，舒适地站立；
手臂动作：在跳到最高点时双手摸高；
准备动作：下蹲；
向上运动：猛地下上跳起，摸高；
向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳。
注意：垂直向上跳起，落地后尽量快地再次跳起。水平运动的幅度要小，垂直运动幅度也不要太大。
4.双脚团身跳
强度水平：中等
跳跃方向；垂直向上
起始姿势：双脚开立与肩同宽，舒适地站立；
手臂动作：跳到最高点时双手抱膝；
准备动作：起跳前一刻先下蹲；
向上运动：猛然向上跳起，双膝向胸部靠拢，双手快速抱膝，在落地前两手要松开；
向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳。
5.分脚蹲跳
强度水平：中
跳跃方向；垂直向上
起始姿势：弓步站立，一腿前（膝、髋均屈成90度），另一腿在身体中线后；
手臂动作：双臂摆动或没有动作；
准备动作：起跳前一瞬下蹲；
向上运动：猛然跳起，双臂向上摆，强调尽量向高跳；
向下运动：落地后保持弓步式（双腿位置不变），立即开始第二次起跳。
注意：一组练习结束后，间歇后变换两腿位置再做。
6.换腿蹲跳
强度水平：高
跳跃方向；垂直向上
起始姿势：弓步站立，一腿前（膝、髋均屈成90度），另一腿在身体中线后；
手臂动作：手臂无动作或双手摆动；
准备动作：起跳前一瞬下蹲；
向上运动：猛然跳起，双臂上摆，脚离地后，两腿在空中交换位置，强调爆发力和跳起的高度；
向下运动：落地保持弓步式（与起始姿势相比，两腿变换了位置），立即接着下一次跳起。
注意：弓步不要太低，像最右边的图一样，那样的话，拉长-收缩周期的效应不能被充分用于下一次起跳中。
7.单腿团身跳跳
强度水平：高
跳跃方向；垂直向上
起始姿势：单脚舒适地站立；
手臂动作：双手摆动；
准备动作：起跳前一瞬下蹲；
向上运动：猛然跳起，起跳腿的膝向胸靠，双手抱膝，在落地前松手；
向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳。（用同一条腿）
注意：一组练习完成，间歇后变换起跳腿再做。
8.屈身跳
强度水平：高
跳跃方向；垂直向上
起始姿势：双脚开立与肩同宽，舒适地站立；
手臂动作：双臂摆动；
准备动作：起跳前一瞬下蹲；
向上运动：猛然跳起，双腿伸直并拢，向前抬起，双手向前伸，摸脚尖；
向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳。
注意：运动中向前、后、左、右的运动要小。

怎么后空翻

后空翻，要从下腰开始练习，在一定的髋关节柔韧度之后，练习后软翻，进而联系后手翻。 这是体操里面，练习后空翻的前提条件。 接下来，你需要掌握不完全的后空翻-----后团身跳 (力量练习)。

扩展资料：

后空翻，是空翻中的一种，空翻共有前空翻，侧空翻，后空翻，包括连续前后/空翻，

练习方法

1、 练习空翻最难练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一。

同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，

2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。前空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，

5、 我练的是侧身空翻，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。

6、 最后，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰部用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。

什么叫团身跳

“团身跳”是一种双腿原地跳跃动作，与普通跳跃动作的不同之处在于，团身跳要求身体在最高位时通过屈膝、屈髋的方式“缩身一团”，让足部尽可能远离地面。

团身跳属于C组跳跃类难度，应该是0.4分 ，注意从哪起跳要落在哪 ，完整的360度， 空中团身不能分脚， 脚尖要绷直 ，向下 、上体不要趴的太厉害，原地360转圈跳。

团身跳的目的

目的通过团身跳动作评估,可以有效鉴别身体在快速伸缩复合动作中下肢的运动**。对于受试者而言，团身跳动作的技术难度较高。

在最初的评估过程中，受试者会将主要注意力集中于动作本身，评估亦可更好地发现问题所在；在后续的测试过程中，受试者的动作会有随着熟练程度的提高而有所改善，但依然能够通过细致入微的观察找到问题所在。

健美操中的直角支撑和团身跳怎么做

一）A组难度动作——动力**量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）
1、俯卧撑 (分值0.1)
2、单腿后倒俯卧撑 (分值0.3)
3、单臂单腿俯卧撑 (分值0.4)
4、文森俯卧撑 (分值0.3)
5、提臀起(分值0.5)
6、提臀腾起转体180度(分值0.7)
7、直升飞机成文森(分值0.6)
8、托马斯全旋成后举腿文森(分值0.9)
（二）B组难度动作——静力**量（支撑与水平）
1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1)
2、直角支撑(分值0.2)
3、直角支撑转体360度(分值0.4)
4、直角支撑转体720度(分值0.6)
5、后举腿静力文森支撑(分值0.2)
6、分腿高直角支撑(分值0.3)
7、高直角支撑(分值0.4)
8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6)
（三）C组难度动作——跳与跃
1、跳转360度(分值0.3分)
2、跳转720度(分值0.5分)
3、转体360度团身跳(分值0.4分)
4、团身跳成俯撑(分值0.4分)
5、屈体分腿跳(分值0.3分)
6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.5分)
7、屈体分腿跳成俯撑(分值0.5分)
8、科萨克跳(分值0.3分)
9、转体180度科萨克跳再转180度(分值0.5分)
10、屈体跳 (分值0.3分)
11、屈体跳转体180度成俯撑(分值0.6分)
12、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑(分值0.7分)
13、跨跳 (分值0.3分)
14、交换劈腿跳 (分值0.4分)
16、剪式变身跳 (分值0.4分)
17、剪式变身跳转体180度 (分值0.5分)
18、纵劈腿跳成纵劈腿(分值0.4分)
（四）D组难度动作——平衡与柔韧
1、侧搬腿平衡(分值0.1分)
2、单足转体360度 (分值0.2分)
3、单足转体540度成垂直劈腿 (分值0.5分)
4、纵劈腿(分值0.1分)
5、纵劈腿滚翻(分值0.3分)
6、横劈腿前穿(分值0.3分)
7、依柳辛(分值0.4分)
8、无支撑依柳辛成垂直劈腿 (分值0.7分)

弹跳和短跑都需要爆发力吗爆发力是怎样来训练的

弹跳和短跑的确都需要一定的爆发力，练好了爆发力的话，弹跳和短跑的水平都会有很大程度的增加，不然容易让比赛出现不佳。就如同所说，弹跳好的人不一定跑得快，短跑快的**跳也不一定差，但是爆发的练成并不是一件非常容易的事情，这既需要运动员的持之以恒以及强健的体魄，以及运动员训练爆发力正确的方式。下面的几种方法很长有利于锻炼自己的爆发力：

这个动作最好要做上50个以上，做法是这样的，在俯卧撑推起来的过程之中，一定要快速发力，从而把自己的身体推向能够击掌的高度。这种爆发力的提高，不知能让你击一次掌，等你逐渐上手了之后，还能够击多次掌。

要求是自己的脚快速地发力，然后身体高高地跳起来，然后双手把自己的收起来的双脚抱住，这样可以让你的双脚得到了相当大的锻炼，而且，随着自己跳多几次，可以跳得越跳越高，顺便提一下，这种方法也非常利于增高。训练完成了之后，你就发现你好像变成了一个弹簧一样，收放自如。

第三种方法，动作是强调一前一后把脚弯曲起来，并且呈90度，注意一定要方向正确，不然看起来会非常别扭。然后再跳起来进行空中伸直，不停地前后脚互换，然后着陆得时候膝盖也要保持弯曲来缓冲并且保持好平衡，步骤跟原来得一样，通过这种方式，可以让我们得膝盖增强承受身体的能力，而且让我们变得更加具有爆发力，让我们更加注重于核心力量得锻炼。

还有很多的小方式还有推荐到，但是也是非常的不错，不过锻炼爆发力成功的前提是要坚持，以上这三种方法不会用到什么仪器，在很多场合都可以进行训练，锻炼了几个月下来，你的弹跳力和跑步速度都会有很大的提升。不过每天做几个要根据自己的实际情况而定，千万不要勉强。

团身跳是什么意思

团身跳属于C组跳跃类难度 应该是0.4分 ，注意从哪起跳要落在哪 ，完整的360度， 空中团身不能分脚， 脚尖要绷直 ，向下 、上体不要趴的太厉害。白话说 就是原地360转圈跳。

属于高台跳水比赛中的一个技术动作。起跳后将身体团起来就是双手抱膝头抵着膝盖向前滚翻360度打开入水。

扩展资料：

竞争潜水：

竞技跳水包括竞技跳水和高空跳水。

竞技跳水是奥运会正式比赛项目之一，分为跳板跳水和跳台跳水。

比赛时，运动员在一端有弹性的跳板上起跳固定一端完成跳水动作称为跳板跳水（跳板离水面的高度设为1米和3米）。

运动员在平直的跳台上起跳完成跳水动作称为跳台跳水（跳台离水面的高度规定为5米、7．5米和10米）。

高空跳水是一项非常危险的跳水运动。运动员从高崖或特制的高跳台上起跳，在入水前完成空中动作。