那些坚持跑步10年的人后来都怎么样了呢？经常跑步会得什么病,跑步10年

：暂无数据 2026-02-14 05:50:02 ：0

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那些坚持跑步10年的人后来都怎么样了呢
经常跑步会得什么病,跑步10年

那些坚持跑步10年的人后来都怎么样了呢

凡事无绝对，适当跑步对身体健康是有极大好处的，但物极必反，如果坚持跑步10年，可能会出现很多不同的结果，我来结合发生在身边的事情，说几个小故事吧。

第一个故事是我的小学老师，他是教授我们语文课的老师，每天他都会提前到学校，然后围着学校的操场跑上几圈，时间大概半个小时吧。当时他教我的时候已经快50岁了，眼不聋耳不花，走路也有劲。可能很多人认为不到50岁的年纪，眼聋耳花、走路费劲才怪了。但我只能说你没见过他，如果你见过他，你就会发现他外表看起来就像是30多岁的人，除了头发有些白之外，他的身体机能甚至与我们不到30岁的体育老师不相上下，学校组织篮球比赛，他还是主力呢。据我们语文老师说，他坚持跑步快20年了。

第二个故事是我一个亲戚，他就有些悲催了，虽然跑步有益身体健康，但他的那种跑法有些不合理。早些年只知道跑步对身体好，至于对膝盖的损伤也没人在意。按照正常来讲，普通人跑步的速度、方式、时长适中就可以，但他不一样，他规定的路线和跑步方式都有些不太对，而他这种习惯是在上初中养成的，就这样坚持了近10年。2017年的时候，他就觉得膝盖痛，但确定不是风湿，是走路快了、跑步就疼的那种，最后去医院检查，医生说他的膝盖内部的脆骨部分磨没了，得做手术。虽然现在做了手术，恢复的也不错，但以后再不能跑步了，虽然他的身体因为跑步锻炼的很好，但坚持了10年的跑步却让自己的膝盖受损，有些划不来。

第三个故事是我的初中同学，这一晃眼又有5年没联系了，也不知道他现在咋样。说出来可能没人相信，他学习成绩还不错，但总是坐在班级的最后一排，也没人愿意跟他坐一桌，倒不是说他人品不好，只是因为他肥胖，180公分的身高240多斤的体重，自己就占去了课桌的三分之二。当时他也算品学兼优，有一次学校体检，检测到他的时候，发现他对身体机能有些差劲，体检的医生甚至要求家长来一趟。之后听我们老师说，他存在高血压、重度脂肪肝的情况，如果不治疗或改善，以后很容易患其他疾病。就这样他下了决心开始跑步，从最初的几步就上喘，到一口气跑五圈不费劲。他的体重也从240斤掉到了160斤，虽然看上去还很胖，但各方面的确变好了很多。现在我们都30多岁了，他也坚持泡了10多年，现在还保持这个习惯，身体特别的棒。

其实我说这个故事，主要是告诉大家，跑步坚持10年，对身体的帮助是巨大的，但与此同时也要注意自己的身体实际状况，跑步姿势不对，或者不恰当的锻炼方式虽然也能锻炼身体，但也有可能会损伤其他身体部位，这点千万注意。不过整体来说，跑步能坚持10年以上的人，身体素质真的很不一般。

经常跑步会得什么病,跑步10年

　1、胫骨筋膜炎
症状：沿着小腿内则出现隐痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝盖，通常在胫骨
偏下方的位置。疼痛感最明显出现在跑步前，但在跑步过程中当肌肉放松后，疼痛感逐渐消
失，和应力骨折不同，疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯等。
起因：跑步内翻者过度在坚硬的路面跑步，例如混凝土路面。错误的跑鞋选择。训练过
度或者急速增加训练强度，刚刚跑步的新手很容易出现这样的问题，不过最常见最根本的问
题是在起跑前腿部肌肉群没有完全处于紧绷的状态。
治疗：当疼痛加剧时，立刻停止跑步，如果轻微疼痛，降低训练强度，避免下坡跑步以
及那些带坡度或倾斜的路面。进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他
林、凯扶兰、莫比可等。在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。
注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌，每次持续30秒，慢慢放松，随后相反方向重复拉伸，每天2-3
次。跑步前注意完整拉伸。逐步恢复您的正常运动，也非常重要。如果小腿没有彻底治愈，
您的常规训练可能导致持续的疼痛。
　
　2、跟腱炎
症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧，通常出现在后跟
处。脚踝转动不灵活且出现红肿现象或者跟腱处的皮肤发红发烫，当病变恶化，肌腱会肿
大，在病变区域出现结节。
起因：小腿肌肉过度紧张或疲劳，导致将跑步中产生的负担转嫁到跟腱上，通常由不正
确的拉伸、急速增加超负荷距离或者过度训练强度例如爬山、加速跑等引起，各方面的压力
都汇总到了跟腱上。跑步内翻者容易引发跟腱炎。
　　治疗：停止跑步，进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯
扶兰、莫比可等。在胫骨周围用冰敷--每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。用山菊油或消炎凝胶涂抹结节处，一天三次直到红肿现象消退，轻微拉伸腓肠肌，在你可以无疼痛举踵
以及跳跃练习之前，不要开始跑步。
　　
3、足底筋膜炎
症状：足底足跟处剧烈疼痛，尤其是清晨起床后的第一步以及跑步开始前。因为睡觉时
足底筋膜不再负重，处于较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大
较快的牵拉，进而引起疼痛。你可以用慢走或者改变跑步的步伐来缓解疼痛，不过这都只是
暂时的，待运动再次过度，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。
起因：跖腱膜受到外力长时间冲击或挤压。跑姿严重内翻。高足弓及刚性足。训练过
度。