跆拳道滑步教学视频慢动作（求跆拳道日常教学顺序!）

本文目录

• 求跆拳道日常教学顺序!
• 跆拳道滑步动作要领
• 跆拳道中的前滑与后滑的技巧
• 跆拳道实战步法教程

求跆拳道日常教学顺序!

　　大学体育选修课教案
　　教师：
　　班级： 周次：1 时间： 年 月 日
　　任务 1、 使学生对跆拳道项目有初步的了解；
　　2、 使学生掌握跆拳道的礼仪和移动时的基本步法；
　　3、提高学生吃苦、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神。
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　开始部分 3分钟 1、集合整队清点人数；
　　2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；
　　3、安排见习生。 1、队形：
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　　△
　　2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；
　　3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。
　　准备部分 7分钟 1、 集体慢跑
　　2、 徒手操
　　头部运动 2×8拍
　　扩胸运动 2×8拍
　　体转运动 2×8拍
　　腰部运动 2×8拍
　　膝关节运动 2×8拍
　　弓步压腿 4×8拍
　　手腕脚腕运动 2×8拍
　　3、垫子上压腿练习 4×8拍
　　1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；
　　2、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。
　　3、教师喊口令、领做，学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　基本部分 37分钟 1、 跆拳道简介
　　①跆拳道运动的起源及发展
　　②比赛场地及有效进攻部位
　　③项目的实用性及重要性
　　④跆拳道的礼仪及拳的用法
　　2、跆拳道的实战姿势
　　动作要领：以左势为例（左脚在前为左势，右脚在前叫右势），两脚开立步站立，两脚朝斜方向大约35度，两脚开立与肩同宽。两手握拳，左拳在前，右拳在后，左手臂弯曲，肘关节夹角在80～100度之间，左拳与鼻同高，右手臂弯曲，肘关节夹角小于80度，大小臂靠近右侧肋部，重心在两脚之间，两手紧护躯干以上部位。
　　教学重点：气下沉，紧腰、收腹、含胸。
　　3、步法
　　①前进步与后撤步
　　动作要领：实战姿势开始，以前（后）脚为轴，后（前）脚蹬地向前（后）迈步，身体成另一侧实战姿势，此步法称为前进（后撤）步。
　　教学重点：出脚时用力蹬地，速度要快，并且迈步时水平于地面。
　　如图：
　　②前滑步与后滑步
　　动作要领：实战姿势开始，前（后）
　　脚掌蹬地后，前（后）脚沿地向前（后） 1、教师简明扼要地对跆拳道项目进行介绍，并加以示范。
　　2、
　　a、教师讲解、示范1—2次；
　　b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。
　　开放式站位
　　闭合式站位
　　3、
　　①a、教师讲解、示范1—2次；
　　b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。
　　c、听奇数口令前进步，偶数口令后撤步，练习10组。然后转换站势练习10组。
　　②a、教师讲解、示范1—2次；
　　b、学生按要求进行模仿练习3—4
　　次，教师指导，并纠正错误动作。
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　基本部分 37分钟 滑行上步，后（前）脚随即同样向前（后）滑行上一步跟上叫前（后）滑步。
　　教学重点：注意身体滑步时的协调性。
　　前滑步
　　后滑步
　　③原地跳换步
　　动作要领：从实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体，落地时身体姿势成另一侧的实战姿势。
　　教学重点：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 C、听奇数口令前滑步，偶数口令后滑步，练习10组。然后转换站势练习10组。
　　③a、教师讲解、示范1—2次；
　　b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。
　　C、原地跳换步练习，听口令练习，快慢结合。
　　结束部分 3分钟 1、 小结
　　2、放松
　　3、宣布下课，师生道别，归还器材。 1、跟着口令合拍放松，4×8拍。
　　2、认真讲评课的内容的完成情况及要求学生课后加以练习。
　　3、道别时相互敬礼。
　　大学体育选修课教案
　　教师：
　　班级： 周次：2 时间： 年 月 日
　　任务 1、 通过对前后交叉步的学习和其它步法的复习，使学生对步法有更多学习、更加熟练；
　　2、 通过对基本腿法前踢的学习，掌握前踢技术的基本要领；
　　3、 通过对攻防小组合的学习，更好的将步法和脚法相结合运用于实战；
　　4、 通过学习下段格挡，使学生了解基本的防守技术；
　　5、提高学生柔韧性、协调性，培养学生吃苦耐劳的毅志品质。
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　开始部分 3分钟 1、集合整队清点人数；
　　2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；
　　3、安排见习生。
　　1、队形：
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　　2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；
　　2、 见习生随堂听讲，做力所能及的练习。
　　准备部分 7分钟 1、 集体慢跑
　　2、 徒手操
　　头部运动 2×8拍
　　扩胸运动 2×8拍
　　体转运动 2×8拍
　　腰部运动 2×8拍
　　膝关节运动 2×8拍
　　弓步压腿 4×8拍
　　手腕脚腕运动 2×8拍
　　3、垫子上压腿练习 4×8拍
　　1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；
　　2、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。
　　3、教师喊口令、领做，学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　基本部分 35分钟 1、 步法复习
　　a、前进步与后撤步
　　b、前滑步与后滑步
　　c、原地跳换步
　　2、步法学习
　　前（后）交叉步
　　动作要领：实战姿势开始，后（前）脚向前（后）与前（后）**叉的同时，前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。
　　教学重点：注意前后交叉步时，**叉的前后的方向。
　　前交叉步
　　后交叉步
　　3、学习腿法
　　前踢
　　动作要领：实战姿势开始，以前腿为支撑腿，后腿大小腿折叠向前提膝，脚面绷平，着力点在脚面，往前上方快速弹踢， 落腿还原成实战姿势。
　　教学重点：做动作过程中一定要注意直线提膝和绷脚面。
　　① 分解动作练习
　　② 连贯动作练习 1、教师再次纠正错误动作，听奇数口令向前，偶数口令向后，各种步法练习10组。然后转换站势练习10组。跳换步原地进行。
　　2、a、教师讲解、示范1—2次；
　　b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。
　　c、听奇数口令前交叉步，偶数口令后交叉步，练习10组。然后转换站势练习10组。
　　3、
　　①教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次；
　　②教师讲解、示范联贯动作1—2次，学生模仿，左右腿原地练习，各20次，教师指导，并纠正错误动作；
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　基本部分 35分钟
　　4、 介绍防守动作：下段防守
　　动作要领：实战姿势开始，右脚向后成左弓步，同时左臂由屈到伸向斜下外截，用手腕格挡，右拳置于腰间。
　　学习重点：手臂要用力，动作幅度要小。
　　4、教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿8—10次，教师指导，并纠正错误动作；
　　结束部分
　　5分钟
　　1、 放松操；
　　2、 集合整队，讲评；
　　3、 宣布下课，师生道别，归还器材。
　　1、成三列横队按体操队形，跟着口令合拍做放松操，每节两个八拍
　　2、认真讲评课的内容的完成情况及要求学生课后加以练习。
　　3、道别时相互敬礼。
　　大学体育选修课教案
　　教师：
　　班级： 周次：3 时间： 年 月 日
　　任务 1、 通过所学步法的复习，对步法更加熟练，学习步法侧移步；
　　2、 通过腿法前踢的复习，对前踢技术有更进一步的提高；
　　3、通过对基本腿法横踢的学习，掌握横踢技术的基本要领；
　　4、通过对攻防小组合的学习，更好的将步法和脚法相结合运用于实战；
　　5、通过学习中段格挡，使学生了解基本的防守技术；
　　6、提高学生克服困难的能力和坚忍不拔的意志品质。
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　开始部分 3分钟 1、集合整队清点人数；
　　2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；
　　3、安排见习生。 1、队形：
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　　2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；
　　3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。
　　准备部分 7分钟 1、 集体慢跑
　　2、 徒手操
　　头部运动 2×8拍
　　扩胸运动 2×8拍
　　体转运动 2×8拍
　　腰部运动 2×8拍
　　膝关节运动 2×8拍
　　弓步压腿 4×8拍
　　手腕脚腕运动 2×8拍
　　3、垫子上压腿练习 4×8拍
　　1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；
　　2、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。
　　3、教师喊口令、领做，学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　基本部分 37分钟 1、复习步法
　　a、前进步与后撤步
　　b、前滑步与后滑步
　　c、前（后）交叉步
　　d、原地跳换步
　　2、 学习步法
　　侧移步
　　动作要领：由实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左（右）侧蹬地，使身体向右（左）侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。
　　学习重点：移动要快，动作迅速。
　　3、 复习腿法
　　前踢
　　教学重点：纠正错误动作，使动作轻松、协调。
　　1、 原地动作练习各腿10次
　　②踢脚靶练习各腿10次
　　4、 腿法学习
　　横踢
　　动作要领：实战姿势开始，以前腿为 1、教师再次纠正错误动作，听奇数口令向前，偶数口令向后，各种步法练习10组。然后转换站势练习10组。跳换步原地进行。
　　2、
　　a、教师讲解、示范1—2次；
　　b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。
　　c、听口令左右侧移步各练习10次。
　　3、
　　①教师喊口令学生练习，过程中教师纠正错误动作。
　　②两人一组交换拿脚靶练习。队形（如图）：
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　　4、
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　基本部分 37分钟 支撑腿旋转90度，后腿向前提膝，大小腿折叠，脚面绷平，然后翻胯让身体成一平面，往前上方踢出，着力点在脚背，收腿落地还原成实战姿势。
　　教学重点：注意转脚、转腰、转胯和绷脚面。
　　①分解动作练习
　　②连贯动作练习
　　③踢脚靶练习
　　5、 学习进攻小组合
　　跳换步+横踢
　　动作要领：以实战姿势开始，先做跳换步，重心恢复到两脚之间，再做横踢。
　　学习重点：掌握好重心及步法同腿法相结合的环节。
　　①教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次；
　　②教师讲解、示范连联贯动作1—2次，学生模仿，左右腿原地练习，各20次，教师指导，并纠正错误动作；
　　③两人一组交换拿脚靶，每腿20次。
　　队形（如图）：
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　　5、
　　a、教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次；
　　b、教师讲解、示范联贯动作1—2次，学生模仿，左右腿原地练习，各10次，教师指导，并纠正错误动作；
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　基本部分
　　37分钟 6、 介绍防守动作：中段格挡
　　动作要领：以实战姿势开始，当对方的拳或脚攻向自己中段部位时，用左臂向内或向外格挡对方的来拳或来脚。
　　学习重点：手臂要用力，动作幅度要小。
　　6、教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿8—10次，教师指导，并纠正错误动作；
　　结束部分
　　3分钟
　　1、放松
　　2、小结
　　3、 宣布下课，师生道别，归还器材。
　　1、成三列横队按体操队形，跟着口令合拍做放松操，每节两个八拍
　　2、认真讲评课的内容的完成情况及要求学生课后加以练习。
　　3、道别时相互敬礼。
　　大学体育选修课教案
　　教师：
　　班级： 周次：4 时间： 年 月 日
　　任务 1、通过让学生对步法的对练复习，使学生将步法更加熟练于实战；
　　2、通过腿法横踢的复习，对横踢技术有更进一步的提高；
　　3、 通过对腿法侧踢的学习，使学生掌握侧踢的基本技术；
　　4、 通过对进攻小组合的学习，更好的将步法和脚法相结合运用于实战；
　　5、增强学生体质，提高学生顽强拼搏的精神。
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　开始部分 3分钟 1、集合整队清点人数；
　　2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；
　　3、安排见习生。 1、队形：
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　　2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；
　　3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。
　　准备部分 7分钟 1、集体慢跑
　　2、徒手操
　　头部运动 2×8拍
　　扩胸运动 2×8拍
　　体转运动 2×8拍
　　腰部运动 2×8拍
　　膝关节运动 2×8拍
　　弓步压腿 4×8拍
　　手腕脚腕运动 2×8拍
　　3、垫子上压腿练习 4×8拍
　　4、辅助练习
　　正踢腿
　　侧踢腿
　　转腰练习
　　反应练习：原地高抬腿，听口令后跑出。 1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；
　　2、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。
　　3、教师喊口令、领做，学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。
　　4、每组练习2次。
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　基本部分 37分钟 1、步法复习
　　a、前进步与后撤步
　　b、前滑步与后滑步
　　c、前（后）交叉步
　　d、原地跳换步
　　教学重点：让学生找着有对手的感觉。
　　2、 步法学习
　　前（后）垫步
　　动作要领：由实战姿势开始，后（前）脚向前（后）脚并拢的同时，前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。
　　3、 腿法复习
　　横踢
　　①原地动作练习每个动作各腿10次
　　②踢脚靶练习每个动作各腿10次
　　4、 腿法
　　侧踢
　　动作要领：实战姿势开始，以前腿前掌为轴脚跟内旋，后腿向前侧身提膝，大小腿折叠，勾脚面，然后展髋，走直线平蹬出前腿，身体充分伸展，用 1、两人一组闭合式练习，喊1时一方同学前进步（前滑步、前交叉步），另一方同学（后撤步、后滑步、后交叉步），喊2的时候交换步法。
　　2、a、教师讲解、示范1—2次；
　　b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。
　　c、听奇数口令前滑步，偶数口令后滑步，练习10组。然后转换站势练习10组。
　　3、
　　①教师喊口令学生练习，过程中教师纠正错误动作。
　　②两人一组交换拿脚靶练习。队形（如图）：
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　　4、
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　基本部分 37分钟
　　脚掌外侧攻击对方，前腿落地还原成实战姿势。
　　教学重点：注意勾脚面、身体要充分伸展。
　　①分解动作练习
　　②连贯动作练习
　　③踢脚靶练习
　　5、学习进攻小组合
　　前垫步+侧踢
　　动作要领：以实战姿势开始，先做前垫步，重心恢复到两脚之间，再做侧踢。
　　学习重点：掌握好重心及步法同腿法相结合的环节。
　　6、复习防守动作
　　中段防守
　　①教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次；
　　②教师讲解、示范连贯动作1—2次，学生模仿，左右腿原地练习，各20次，教师指导，并纠正错误动作；
　　③两人一组交换拿脚靶，每腿20次。
　　队形（如图）：
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　　5、
　　a、教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次；
　　b、教师讲解、示范连贯动作1—2次，学生模仿，左右腿原地练习，各10次，教师指导，并纠正错误动作；
　　6、教师强调动作要点，学生8—10次，教师再次纠正错误动作；
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　结束部分
　　3分钟
　　1、放松
　　2、小结
　　3、宣布下课，师生道别，归还器材
　　1、跟着口令合拍放松，4×8拍。
　　2、认真讲评课的内容的完成情况及要求学生课后加以练习。
　　3、道别时相互敬礼。
　　大学体育选修课教案
　　教师：
　　班级： 周次：5 时间： 年 月 日
　　任务 1、通过对前（后）垫步的复习，使学生对步法运用更加熟练；
　　2、通过腿法前踢、横踢和侧踢的复习，对前踢、横踢和侧踢技术有更进一步的提高；
　　3、通过对组合腿法的学习，对腿法的运用有所掌握；
　　4、通过学习防守反击，提高学生实战能力；
　　5、提高学生吃苦耐劳的意志品质和克服困难的精神。
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　开始部分 2分钟 1、集合整队清点人数；
　　2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；
　　3、安排见习生。 1、队形：
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　　2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；
　　3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。
　　准备部分 7分钟 1、集体慢跑
　　2、徒手操
　　头部运动 2×8拍
　　扩胸运动 2×8拍
　　体转运动 2×8拍
　　腰部运动 2×8拍
　　膝关节运动 2×8拍
　　弓步压腿 4×8拍
　　手腕脚腕运动 2×8拍
　　3、垫子上压腿练习 4×8拍
　　1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；
　　2、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。
　　3、教师喊口令、领做，学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　基本部分 38分钟 1、复习步法
　　前（后）垫步
　　教学重点：让学生找着有对手的感觉。
　　复习腿法
　　2、前踢、横踢和侧踢
　　①原地动作练习每个动作各腿10次
　　②踢脚靶练习每个动作各腿10次
　　3、
　　学习组合腿法
　　滑步+前踢+横踢
　　教学重点：注意步法和腿法之间的连接、腿法和腿法之间的连接。
　　①分解动作练习
　　②连贯动作练习
　　1、两人一组练习，喊1时一方同学前垫步，另一方同学后垫步，喊2的时候交换步法；
　　2、
　　①教师喊口令学生练习，过程中教师纠正错误动作；
　　②两人一组交换拿脚靶练习。队形（如图）：
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　　3、
　　①教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次；
　　②教师讲解、示范连贯动作1—2次，学生模仿，连贯动作练习10次，教师指导，并纠正错误动作；
　　队形：
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　　4、
　　a、教师讲解、示范1—2次；
　　b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作；
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　基本部分 38分钟 5、 学习攻防组合
　　下阻前踢侧踢反击
　　动作要领：双方由闭合式站位，当一方出前踢进攻时，对方用下格挡阻截，
　　同时当进攻方进攻腿未落地时，迅速出横踢反击。
　　学习重点：注意安全，反应迅速，进攻意识明确。
　　c、按教师安排进行，每人练习5次，再交换练习。
　　结束部分
　　3分钟
　　1、放松
　　2、小结
　　3、宣布下课，师生道别，归还器材。
　　1、跟着口令合拍放松，4×8拍。
　　2、认真讲评课的内容的完成情况及要求学生课后加以练习。
　　3、道别时相互敬礼。
　　大学体育选修课教案
　　教师：
　　班级： 周次：6 时间： 年 月 日
　　任务 1、 通过对侧移步的复习，让学生对侧移步更加熟练；
　　2、 通过腿法横踢和侧踢的复习，对此两种腿法更加熟练；
　　3、 通过对180度后撤步的学习，掌握更全面的步法。
　　4、 通过对腿法下劈的学习，使学生掌握下劈技术的基本要领；
　　5、 通过学习防守反击，提高学生实战能力；
　　6、培养学生自觉练习的良好习惯。
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　开始部分 2分钟 1、集合整队清点人数；
　　2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；
　　3、安排见习生。 1、队形：
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　　2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；
　　3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。
　　准备部分 9分钟 1、 集体慢跑
　　2、 徒手操
　　头部运动 2×8拍
　　扩胸运动 2×8拍
　　体转运动 2×8拍
　　腰部运动 2×8拍
　　膝关节运动 2×8拍
　　弓步压腿 4×8拍
　　手腕脚腕运动 2×8拍
　　3、垫子上压腿练习 4×8拍
　　4、辅助练习
　　正踢腿
　　侧踢腿
　　转腰练习
　　反应练习：原地高抬腿，听口令后跑出。 1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；
　　2、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。
　　3、教师喊口令、领做，学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。
　　4、每组练习2次，练习20米后返回。
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　基本部分 37分钟 1、 复习步法
　　侧移步
　　2、 学习步法
　　180度后撤步
　　动作要领：实战姿势开始，以前腿为轴，后腿蹬地向身后撤退180度成实战姿势。
　　教学重点：注意后撤的方向。
　　3、 腿法复习
　　横踢、侧踢
　　①原地动作练习每个动作各腿10次
　　②踢脚靶练习每个动作各腿10次
　　4、 学习腿法
　　下劈腿
　　动作要领：实战姿势开始，以前腿前掌为轴脚跟内旋，提起后腿大腿，脚高举过头，脚面稍绷直，达最高点时快速下压，力达脚掌，脚自然落下还原成实战姿势。
　　教学重点：注意过程中的重心移动和下压时迅速用力。 1、听教师口令进行左（右）侧移步练习各10次，教师纠正错误动作。
　　2、
　　a、教师讲解、示范1—2次；
　　b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。
　　c、听口领各式练习5—10次。
　　3、
　　①教师喊口令学生练习，过程中教师纠正错误动作。
　　②两人一组交换拿脚靶练习。
　　队形（如图）：
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　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　基本部分 37分钟 ①分解动作练习
　　②连贯动作练习
　　③踢脚靶练习
　　5、学习攻防组合
　　①侧移步闪下劈横踢反击
　　动作要领：双方闭合式站位，当进攻方起下劈腿时，防守方用侧移步闪开，并当对方下劈腿未落地时起横踢反击。
　　学习重点：注意安全，反应迅速，进攻意识明确。
　　②上段格挡截下劈侧踢反击
　　动作要领：双方闭合式站位，当进攻方起下劈腿时，防守方用上格挡挡住对方的落腿，并当对方下劈腿未落地时起横踢反击。 ①教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次；
　　②教师讲解、示范连贯动作1—2次，学生模仿，左右腿原地练习，各20次，教师指导，并纠正错误动作；
　　③两人一组交换拿脚靶，每腿20次。
　　队形（如图）：
　　╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
　　╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
　　△
　　╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
　　╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
　　5、
　　①a、教师讲解、示范1—2次；
　　b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作；
　　c、按教师安排进行，每人练习5次，再交换练习。
　　②a、教师讲解、示范1—2次；
　　b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作；
　　c、按教师安排进行，每人练习5次，再交换练习。
　　部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
　　基本部分 37分钟 学习重点：注意安全，反应迅速，进攻意识明确。

跆拳道滑步动作要领

　　前滑步
　　实战姿势开始，后脚蹬地发力，前脚向前滑动一步；后脚此时快速蹬离地面，向前跟进同样的距离，仍成实战姿势。
　　跆拳道步法移动有前后滑步、左右横滑步、上步、环绕步、后撤步、交叉步等，但是笔者看了很多高水平的跆拳道比赛录像之后，也仔细观看了一些身边的跆拳道业余高手、爱好者的录像，集中的把这几种选手的步法进行对比分析。
　　尽管跆拳道步法种类繁多，在应用上也千姿百态，千变万化，而在其内部却存在着共同的根本因素，即良好的控制、转移调整重心、维持身体平衡和快速有力的腿部蹬转能力。这些能力发挥得如何，决定比赛双方的步法动作稳健、快速、灵活、善变的程度。经过仔细的观看、研究、体会之后，却得出了这样的一个结论：实战对抗中无论任何时候，脚的移动也不能越过：前、后滑步、左、右滑步这四种步法。

跆拳道中的前滑与后滑的技巧

跆拳道，是现代奥运会正式比赛项目之一，跆拳道别名“花郎道”。是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

在跆拳道中，对步伐有极为精细的技巧要求，其中前滑步与后滑步就是具有代表性的两种滑步技术。

前滑步：前脚放松，身体重心降低，后脚用力，把身体推出去，前脚的作用跟整个移动无关，只是为了寻找落点和掌握平衡还有刹车，甚至都不用离开地面，直到训练者感觉到了想要的位置，用力向下踩，身体会正好停在想要的位置。随时调整和对手的距离。后滑步：身体不要摇晃，眼睛正视前方，重心不要上下移动，双手防御姿势。后脚低抬向后移步，前脚迅速跟上，反应要迅速，落地要轻。

跆拳道实战步法教程

　　1. 前滑步

　　实战姿势开始，后脚蹬地发力，前脚向前滑动一步;后脚此时快速蹬离地面，向前跟进同样的距离，仍成实战姿势。

　　2. 后滑步

　　实战姿势开始，后脚向后滑退一步，后退一步的距离应略长前进一步的距离，前脚随即前脚掌蹬离地面，后撤距离与滑退一步的距离相等，仍成实战姿势。

　　3. 左滑步

　　实战姿势开始，前脚向左移动一半步距离;后脚蹬地向左平行滑步跟上，两脚移动向左移动的距离相等，还原成实战姿势。

　　4. 右滑步

　　实战姿势开始，后脚向右移动一半步距离，前脚蹬地向右平行滑步同样的距离，还原成实战姿势。

　　上述四种步法中，均可抽出一种单独练习，也可以根据具体情况重复练习，教练员灵活掌握。在进行跆拳道步法练习过程中，教练员可以引入一些双人的步法或听信号练习。

　　(1.双人练习：两人实战姿势对立，保持适当距离，指定一个人前进，一个人后退;一个人向左，一个人则向右，进攻者在任何情况下都能保持与对手的攻击距离并能马上移动到给对方造成威胁的位置。

　　(2.信号练习：教练员拿起一脚靶于练习者面前，练习者根据教练员脚靶的移动方向来选择前后滑步或左右滑步。通过以上练习手段，可避免枯燥无味的单独步法训练，从而激发学员练习的积极性，提高兴奋和乐趣，收到事半功倍的效果。值得提醒的是：在进行跆拳道的对抗中，两脚始终要动，不能静止不动，这既有利于不失战机，又利于随时能发动攻击。跆拳道步法的发展始终围绕“一动全动，机动灵活”，根据技战术设想和规律来创造、利用空间。当然在步法移动时，要使两脚保持开立，两腿屈膝，降低身体重心并置于两脚掌上。重心过高或过低，两腿距离过大或过小都会影响移动者的速度和灵活性。

　　现如今已被一些具有实践经验的跆拳道教练员和运动员采用较小的碎步和弹簧步所代替。以下将对这两种步法作简单介绍：

　　 5. 小碎步： 是指较快频率的小滑步;实战姿势站立，重心放于两腿脚掌之间，脚跟离地，两脚同时朝某一个方向滑动后，恢复成原来实战姿势。小碎步主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的攻击位置，就要通过小碎步来调整，争取更好的攻击位置，由实战姿势开始，身体两脚同时朝a、b、c……等各个方向碎步移动，注意两脚应是同时滑动，无先后之分)。小碎步是跆拳道实战中尤为重要的步法，可以说是衡量一个跆拳道练习者步法移动是否合理、协调的一个重要因素。

　 　6. 弹簧步： 是从实战姿势站立开始，上体姿势放松，含胸拔背，重心下调至自身舒适，然后双脚跟微离地，而两脚掌均匀着地，两腿分开比肩稍宽，使身体重量集中于脚掌，得以锻炼脚掌弹力。上动不停，以双脚掌为力点蹬地弹起使双脚掌离地面1—2厘米，落地后再跳，上下跳动连续不停。弹簧步对实战对抗中消除心理紧张具有一定的放松作用。

　　跆拳道步法的作用、原则、要求、易犯错误四个方面：

　　1. 步法移动作用

　　跆拳道运动的特点之一，就是要依靠步法在比赛中的动、变、活、快来配合好各种腿法技术，所以步法的作用就是抓住实战对抗中双方移动的本质和规律，发展变化，明确移动步法的原则，动一步则牵全身，有感即动，万变不离其宗，做到“宗”中有变。这样才能更好地体现积极主动，形成快速、善变、全攻全守的战术特点。

　　2. 步法移动原则

　　根据跆拳道实战中攻防战术在移动过程中以“动、变、活”的特点，确定移动以对手为中心而动，实战中，双方的距离、角度始终在不变化中，移动时也会遭受对手的突然袭击，所以在临场一定要相机而动，不能茫然移动，否则，进攻时不仅不能扰乱对方，相反要乱了自己阵脚。跆拳道步法移动的原则是：你左我右，你右我左，你反向我顺向，你顺向我反向。根据对手的技战术情况不断改变近与远的关系，同时在实战中必须按照本人的战术意图，对方可能出现的空当，去机动灵活地运动，以达到攻击对手的目的。

　　3. 步法移动要求

　　实战姿势站好，利于步法的.快速移动。当然这里包括攻击腿落地后的还原动作要快。养成每踢一腿就要迅速还原的习惯。 实战对抗中，自身的思维判断反应必须快。快速移动的步法是为下一个攻击打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。 同时注意两脚蹬地要有力，蹬地的力量大，身体移动的速度就快。 “重心转换是步法的灵魂”这话一点不假。在重心转换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。步法移动的方法要正确，在平时的步法练习中，不但加强移动速度的提高，同时还经常注重节奏感的培养，就可以最经济有效地达到移步选位攻击得分的目的。

　　4. 步法移动易犯错误

　　头部晃动，两脚移动时，脚跟未抬起。双膝上下屈伸，两腿分开太大或者太小，脚掌弹起过高。做前后左右进退练习时，步幅移动太大，重心没落于两腿中间，身体前俯后仰。步法缺乏节奏感，没有加速、制动、放松的合理交替。