美体瑜伽之孔雀式（孔雀式的介绍）

本文目录

• 孔雀式的介绍
• 瑜伽可以治疗哪些疾病 练瑜伽对女人的好处是什么
• 哪些瑜伽训练能缓解更年期症状

孔雀式的介绍

孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，你可以很容易的完成。这个体式在艾杨格瑜伽中难度系数只有9级。是一个哈他瑜伽中常见的力量体式。

瑜伽可以治疗哪些疾病 练瑜伽对女人的好处是什么

【导读】：瑜伽不仅可以起到健身的作用，还能帮助人体治疗一些疾病，下面一起来看看瑜伽可以治疗哪些疾病？练瑜伽对女人的好处是什么？

瑜伽可以治疗哪些疾病

瑜伽可以缓解胃酸过多、贫血等现象，可以帮助治疗肠胃病、糖尿病、呼吸系统病等病症。

1、胃酸过多

三角伸展式；三角扭转伸展式；三角侧伸展式；三角扭转侧伸展式；战士条一式、第二式和第三式；半月式；加强侧伸展式；手抓脚趾站立伸展式；手碰脚前曲伸展式；加强脊椎伸展式；头倒立体式系统；肩倒立体式系统；卧扭转放松式；完全船式；半船式；上伸腿式；头碰膝前曲伸展坐式；头碰膝扭转式；背部伸展式；圣哲玛里琪第二式和第三式；半鱼王第一式、第二式和第三式；套索扭转式；完全鱼王式；瑜伽睡眠式；蝗虫式；弓式；眼镜蛇第一式；孔雀式；轮式第二式以及乌迪雅那。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼，也可以塑身。

2、贫血

头倒立体式系统；户倒立体式系统；背部伸展式；加强脊椎伸展式；乌加依呼吸控制法；经络清洁呼吸控制法2到3个月，不要屏息；三个月后配合吸气后屏息。无论何时只要可能就在体式完成了做挺尸式10到15分钟。

3、脚踝

三角伸展式；三角扭转伸展式；三角侧伸展式，三角扭转侧伸展式；战士第一式、第二式和第三式；加强侧伸展式；双角第一式；下犬式；牛面式；英雄式；卧英雄式；蛙式；莲花式体式系统；束角式；卧手抓脚趾腿伸展式；鸳鸯式；巴拉瓦伽第一式和第二式；拉弓式；蝗虫式；弓式；骆驼式；马面式；鸟王式；卧蛙式；花环第一式和第二式。

4、阑尾炎

头倒立体式系统；肩倒立体式系统；背部伸展式；脸朝上伸展第一式和第二式；后仰支架式；内女式；头碰膝前曲伸展坐式；半鱼王第一式；套索扭转式；轮式第二式；双脚内收直棍式；加强脊柱伸展式。经络清洁呼吸控制法不要屏息，两个月，然后再配合吸气后屏息。

5、下背部炎症

三角伸展式和三角扭转伸展式；三角侧伸展式和三角扭转侧伸展式；战士第一式、第二式和第三式；半月式；手抓脚趾站立伸展式；手碰脚前曲伸展式；加强脊柱伸展式；头倒立体式系统；肩倒立体式系统；圣哲马理琪第一式、第二式、第三式和第四式；巴拉瓦伽第一式和第二式；半鱼王第一式；套索扭转式；门闩式；蝗虫式；弓式；侧弓式；拱背伸腿式；骆驼式；桥式；轮式第二式；双脚内收直棍式；手倒立式；孔雀起舞式。

6、治疗肠胃病

腿旋转式、放气式、鸵鸟式、半月式、战士三式、屈腿式、蛇式、蝗虫式、前屈式。

7、治疗糖尿病

眼镜蛇式、上轮式、半舰式、鱼式、卧英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。

8、治疗呼吸系统病

英雄式、向太阳致敬式、骆驼式、鳄鱼式、肩倒立式、单腿交换伸展式、猫伸展式、鱼式、莲花坐式、风箱式调息。

9、治疗肥胖者

第一周，单侧仰卧式、仰卧式、休息术；第二周，继续练习第一周要求的两个姿势，再增加蛇式、蝗虫式、休息术；第三周，增加平衡式、屈腿式、休息术；第四周，增加祈阳式、反弓式、休息术；第五周，增加半侧式、前屈式、休息术；第六周，增加睡雷式、鱼王式。

10、治疗脊椎疾病

第一周，屈腿式、眼镜蛇式、全蝗虫式、仰卧式、休息术；第二周，屈腿式（卧姿）、眼镜蛇式（练习适度，不要过分紧张）、全蝗虫式（每次单腿擡起）、仰卧式（每次单腿擡起）、单侧仰卧式、出息入息制气法、休息术。

练瑜伽对女人的好处

1、增强心肺功能

瑜伽讲究身心合一，心无杂念，帮助肢体伸展，放松，每个缓和的动作搭配会吸训练，这种有意识的呼吸练习能增进心肺功能，降低血压和心跳速度，增强专注力，并提供身体所需能量。

2、塑造身体线条

瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，使形体变得更加匀称，线条更加优美。坚持一段时间后，会发现身体的明显的变化，臀型，胸部，腰部，腹部，腿部等的线条都有明显改变。

3、平衡身体腺体

练习瑜伽对女人的精神系统，内分泌系统，肌肉系统，消化系统等都非常有益，有安静神经的功效，可以平衡身体的各种腺体，让人从生理到心理都得到舒缓，瑜伽动作中的大量前往后仰，扭动斜腹等动作，可以 *** 人的内脏器官。对消化非常有益。

4、防治身心疾病

对于上班压力大的女性朋友来说，经常有颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等现象，练瑜伽都可以帮助一一改善，而且瑜伽能调节身心，改善血液循环，促进内分泌，放松我们的神经，是一种很好的减压方式，瑜伽有意识的呼吸，可以排出体内废气，虚火，消除紧张，疲劳。女性朋友可以从练瑜伽中获得身体与精神的双重满足。

5、减肥瘦身

女性朋友可以通过练瑜伽，从根本上改造体质，达到减肥的目的，通过瑜伽的修炼，可以让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力，同时，借助瑜伽的各种 *** ，以跑步，游泳，自行车辅助，减肥效果会更好。

6、更有利于身体健康

瑜珈也是属于有氧运动的一种，虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感，特别是在面对高难度动作时，往往不知道要如何适从。而只要你练习之后，你会发现，那酸痛过后的中快乐感、舒展感也将是无法用语言去形容的。研究发现，瑜珈动作具有激活腺体的作用，从而更有利于身体健康。

7、安全情绪，培养好脾气女人

练习瑜珈有利于安抚情绪，这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系。女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯，或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静，找到一份舒心。简而言之就是练习瑜珈有利于修身养性，培养女人的好脾气，获得内心的平静。

8、提升自信

自信对于一个女人而言尤为重要。通过练习瑜珈不仅有利于提高女性的形体、气质、身体健康。更有利于提高女性的自信心。可以人内而外改变女性的气场，让女人更具柔美感，更具女性之美。

9、提高听力、视力

听力、视力与瑜珈似乎是两个风牛马不相及的概念。但是研究却发现多练习瑜珈，通过瑜珈动作、 *** 能够改善机体颈部的状况，从而减少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的颈部血管不通的情况，因而能够具有改善视力、听力的作用。

哪些瑜伽训练能缓解更年期症状

上班上到一半的时候，你是不是已经哈欠连连，而旁边的同事却神采奕奕？恰巧boss从旁边经过，明显对比让你处于劣势。

即使下班之后回到了家里，也是摊在床上精疲力竭，而你看朋友圈，你的同事却在秀着夜晚的约会？

好奇为何别人永远精力充沛？而你也随时瘫软？他们是如何做到的？学一些健身方式，改变你疲软的身体状态，积极向上的生活吧~~

1. 蝎子式变体

1．瑜伽跪姿开始，膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。

2．头顶着地于双手间。吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

3.呼气，腹部和下背部抬起两腿离开地面。

4.右腿向后延伸，左腿弯曲，均匀呼吸，重复3遍。

2.倒立孔雀式

1. 铺开瑜伽垫。站姿直立，前屈身体，双手撑地，肩膀同宽。

2. 吸气，抬起两脚离地，打开双腿，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两手始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

3. 呼气，腹部和下背部抬起两腿离开地面。

4. 试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿打开双脚弯曲。均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加。

3.初级肩倒立

1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，双肩下压，背部不离开地面。.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部抬离地面。

2.将双手放于髋部，肘部下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。双膝弯曲带向

3.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸

4.双手按入背部，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

做完上述几个难度系数较高的体式，可以选择躺尸式或者冥想式休息，通过冥想得到休息恢复精力，摊尸式在练习的时候也可以冥想，一举多得。