身体运动功能从运动力学的角度（科学健身的注意事项）

本文目录

• 科学健身的注意事项
• 谈谈你对运动生物力学在体育中应用的认识
• 从力学的角度来说人为什么能走路
• 当人体做长跑运动时各个器官系统功能如何变化
• 人体的运动系统来完成运动系统的功能是什么
• 人体运动学有什么特点，在康复治疗中有什么作用
• 人体的运动是如何实现的

科学健身的注意事项

1卧推
　　和大多数人的直观想象不同，受伤概率最高的动作不是深蹲，也不是直立推举一而是卧推。卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，必须加倍小心。
　　每年都有很多人卧推时被杠铃砸伤面部或颈部。这有时是因为训练时脱手，有时是因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。这个后果非常严重。卧推前必须擦去手上的汗水，最好涂抹镁粉。
　　很多人卧推时将杠铃下降到胸部，这可是受伤的催化剂。这样做可能会对胸肌和肩带造成毁灭性的影响。正确的做法，是将杠铃降至距离胸部大约5厘米的位置。
　　卧推最大的危险性还是来自过大的重量。如果重量超过6RM，过大的压力就会从肌肉转移到关节上，脱手的可能性也大大增加。为了满足虚荣心而和助手两个人一起气喘吁吁地卧推大重量是健身房里最危险的事情。 　　
　　2直立推举 　
　　直立推举对于上肢所有关节来说都是很危险的。因为训练时重量不可避免地会偏离身体重心线，腰部和肩、肘，腕关节都会因此承受很大的压力。奥运会挺举和抓举采取腿部发力的方式，部分原因就在于此。
　　可能有人告诉你，用自由重量练习的效果好于器械。旦是在这里，情况正好相反。器械推举是最安全的方式，其次是哑铃推举。杠铃推举，无论是胸前 推举还是颈后推举，都是相当危险的，我建议用器械或哑铃推举代替它们。有人建议推举时采取坐姿，这对于孤立肩部确实有好处，但却大大增加了腰部和肩关节承 受的压力，得不偿!失。因此，哑铃推举时应该采取站立姿势。 　　
　　3颈后臂屈伸 　　
　　颈后臂屈伸是训练肱三头肌的常见动作，有站立、坐姿和仰卧三种方式。但是从运动生理学的角度来说，只有仰卧臂屈伸是可取的。站立和坐姿颈后臂屈伸，肩关节都处于非常不利的位置，很容易过度拉伸。长时间练习这两个动作，肩部受伤的几率大大增加。
　　大多数健美明星都采用10RM以下的重量练习颈后臂屈伸，这不是偶然的。颈后臂屈伸在所有健美动作中是关节伸展幅度最大的，大重量很容易损伤关节。在这里精确的动作才是刺激肌肉的关键。 　　
　　4下拉 　
　　下拉有胸前器械下拉颈后器械下拉和引体向上三种方式。当你饱受肩肘关节伤痛之苦时，会不会想到这是下拉训练不当的结果呢？
　　很多人喜欢颈后器械下拉，因为它能更大幅度地挤压斜方肌。不幸的是，这同时也意味着大幅度地挤压肩关节和肘关节。我认识一个健身者，他每次练习颈后下拉都感到肩部疼痛，但他并没有停止练习。可惜对于健美运动的执著没能给他带来好运，前不久他刚接受了肩关节手术。
　　如果让我对三种下拉方式分别作个评价，我会说胸前下拉，尽管练吧，引体向上，要小心练习，颈后下拉，最好离它远些。 　　
　　5弯举 　
　　弯举是健身者最喜欢的练习之一，但它也是健身者普遍动作最不规范的动作之一，因此练习弯举时受伤的人总是很多。
　　虽然匀速动作是健美训练的关键，但还是有很多人在弯举时使用爆发力。练习弯举这种单关节动作时，使用爆发力相当危险。它既容易撕裂肱二头肌，也容易损伤肘关节。匀速动作，对于弯举格外重要。
　　很多人弯举时使用的重量过大，导致必须晃动腰部和将上体后仰才能完成动作。这样做会使肘关节受力过重。我曾经见过两个健身者在借力弯举时当场折断了肘关节。也许你认为这样的厄运不会恰好发生在自己身上，但只要你使用过大的重量，这种危险就会存在。 　　
　　6仰卧飞鸟
　　一般来说，仰卧飞鸟和侧平举的训练重量不应该低于10RM。由于力臂很长，仰卧飞鸟不需要很大的重量就能深入刺激胸肌。但如果使用很大的重量，肩、肘、腕关节都会承受很大的压力，就像一组铰链的转轴处所承受的那样。
　　仰卧飞鸟的另一个安全隐患是将哑铃下放得过低。这样很容易撕裂胸大肌，哑铃绝不应该下放到比身体还低，在上臂下降到水平位置后即可。 　　
　　7侧平举 　
　　和仰卧飞鸟相似，侧平举也不应使用大重量。事实上，肩部是全身最不能承受大重量的部位。发达的肩部来自于精确的动作，而不是大重量。
　　侧平举的动作要领是肘部放松，手臂不能伸直。这既是压力集中在肩部的要求，也是避免肘关节受伤的关节。但是练习时刻意追求肘部高于手腕也是危险的，这同样会使压力转移到肘关节。
　　侧平举的另一个常见错误是依靠弯腰和屈臂借力举起哑铃，这可能导致肩关节损伤和三角肌撕裂。并非危言耸听，这样弄伤肩关节的健身者我可见过不少。匀速动作在这里也是绝对必要的。　
　　8硬拉 　
　　硬拉可能会导致严重的腰伤，这是许多人都知道的。为此我们应该控制训练重量，使用举重腰带，硬拉太重量时脚跟垫上铃片缩短运动距离，避免使用爆发力快速拉起杠铃。还有一点也同样重要，拉起杠铃后不要刻意将身体后仰，这可是最容易导致腰伤的环节。
　　很多人可能忽略了，硬拉也是导致肱二头肌撕裂的重要原因之一。这主要是发力错误造成的。硬拉时应该以股四头肌和股二头肌主动发力，腰部、斜方肌和肱二头肌辅助发力。如果颠倒发力任务，肱二头肌撕裂的危险性就会大大增加　
　　9双杠臂屈伸 　
　　双杠臂屈伸看起来似乎是个相当安全的动作，但每年练习这个动作时受伤的人比练习深蹲时受伤的还多。其原因主要有两条：负重和快速动作
　　有些人为了增加训练强度，在练习双杠臂屈伸时使用负重。从运动力学角度讲，这样做很不安全，因为负重在运动时会产生摆动，重心的微小变化也会产生很大的倾覆力矩，导致肩关节损伤。下降到底部时超过自身重量的压力也很容易导致肩肘关节压力过大
　　快速动作在练习双杠臂屈伸时也是应避免的。由于双臂在体侧夹紧，肩肘关节伸展幅度很大，快速动作会增大关节的压力　
　　10深蹲 　
　　与其他动作相反，深蹲的危险性被大为夸大了。事实上，深蹲训练中受伤的概率在健美动作中只排在第十位。但了解一些安全深蹲的要点，仍然是非常必要的
　　大重量深蹲比大重量卧推或硬拉安全得多，但仍然有人抱怨它使得腰部不适。这主要是因为一些人在深蹲时上体前倾，导致过多的压力从大腿转移到腰 部，而腰部的承受能力比大腿弱得多。很多人在不知不觉中就犯了这个错误，因为他们的腿部力量不足，自然地就向腰部借力。因此，避免在深蹲中受伤的重要原则 就是增强腿部力量
　　个流传甚广的错误观点是下蹲到底会增大受伤的危险，其实正好相反。如果没有下蹲到底部就制动站起，加在膝盖上的压力会增大。深蹲到最低点是最自然，也是最安全的做法

谈谈你对运动生物力学在体育中应用的认识

对运动生物力学在体育中应用的认识如下：

1. 体育教学中和运动生物力学研究的重要性。

在物理环境中，无论是出于静止不动，还是激烈的体育运动项目中，人都是在力的作用下所获得这种状态。

在牛顿力的作用下，人可以由运动转向静止状态，也可以有静止转为运动状态，人体的运动受运动机体组织或运动器械所控制，这种运动时可以通过牛顿力的数值和方向来进行定量分析的，因此要揭示运动发生过程和变化情况，必须研究运动生物力学及其特点。

美国着名短跑选手刘易斯在进行短跑训练时，成绩遇到了成绩提高的瓶颈，传统的教学模式无法进一步提高刘易斯的短跑成绩，他的教练汤姆·雷特兹博士运用运动生物力学知识原理，有效提高了刘易斯的短跑步数并一举打破保持多年的世界纪录。

他在充分分析和研究了刘易斯的身体结构之后，提出了适合刘易斯身体条件的技术动作和力学技巧姿势。

2. 运动生物力学在体育教学中的实践

体育作为一门学科，与数学、语文和英语等通识课程具有很大的不同，该学科非常强调理论和实践的结合，需要不断去完善和发展技术方法和理论。

我国现阶段学习的体育教学水平参差不齐，大多数学生在初高中阶段缺乏充足的体育学习，身体素质和体育基础知识匮乏。

体育教学水平因此受到限制发展缓慢，尤其是体育基础知识缺乏科学性和合理性，过于注重身体训练缺乏运动力学原理学习，学生在训练中缺乏目的性无法有效提高成绩。

3. 小结

通过在运动生物力学与体育训练向相结合的教学实践，我们在体育教学课程中重点向学生讲解生物力学知识，让学生不断摸索适合自己的运动技巧和训练方法，对于体育教师选择正确方法和手段训练和培养优秀体育人才具有重要意义。

我国现阶段的素质教育对于学生体育和科学文化知识的双重要求不断凸显，需要体育工作者不断改进自己的教学方法，普及科学的运动生物力学知识，在保证学生身体条件安全的情况下有效提高体育锻炼成绩和效果

从力学的角度来说人为什么能走路

人受重力作用，因而人对地面间有压力，地面对人产生向上的支持力（牛顿第三定律）保持了人能站立在地面上，同时也为产生摩擦力提供了条件。
当人脚向后蹬地时，脚有向后运动的趋势，因而为会受向前的静摩擦力的作用，这是人前进的动力。
双**替作用于地面，人不断获得向前的力。前脚支持身体，后脚蹬地获得向前的力。这样交替运动，人便可以向前不断运动了。

当人体做长跑运动时各个器官系统功能如何变化

一、运动时通气机能的变化
运动时随着强度的增大，机体为适应代谢的需求，需要消耗更多的O2和排出更多的CO2。为此，通气机能将发生相应的变化。
具体表现为呼吸加深加快，肺通气量增加。潮气量可从安静时的500ml上升到2000ml以上，呼吸频率随运动强度而增加，可由每分钟12~18次增加到每分钟40~60次。结合潮气量与呼吸频率的变化，运动时的每分通气量可从安静时的每分钟6~8L增加到80~150L，较安静时可增大10~12倍。
运动过程中肺通气量的时相性变化：运动开始后，通气量立即快速上升，随后在前一时相升高的基础上，出现持续的缓慢的上升；运动结束时，肺通气量同样是先出现快速下降，随后缓慢地恢复到安静时的水平。通气量迅速升、降的时相，称为快时相；缓慢升、降的时相称为慢时相。在中等强度运动中，肺通气量的增加主要是靠呼吸深度的增加。而在进行剧烈运动时，肺通气量的增加则主要是靠呼吸频率的增多来实现的。呼吸深度和呼吸频率的增加，意味着呼吸运动的加剧，因此用于通气的氧耗也将增加。据研究人体安静时，用于通气的耗氧量只占总耗氧量的1~2％，剧烈运动时则可增加到8~10％。
二、运动时换气机能的变化
运动时换气机能的变化，主要是通过O2的扩散和交换来体现。
肺换气的具体变化为：
①人体各器官组织代谢的加强，使流向肺部的静脉血中PO2比安静时低，从而使呼吸膜两侧的PO2差增大，O2在肺部的扩散速率增大；
②血液中儿茶酚胺含量增多，导致呼吸细支气管扩张，使通气肺泡的数量增多；
③肺泡毛细血管前括约肌扩张，开放的肺毛细血管增多，从而使呼吸膜的表面积增大；
④右心室泵血量的增加也使肺血量增多，使得通气血流比值仍维持在0.84左右。但剧烈运动也会造成过度的通气，使通气血流比值大于0.84。这些因素的变化，使得耗O2量为每分4L的运动时，肺的氧扩散容量达到60ml/min�6�1mmHg，当运动使耗O2氧量为每分6L时，氧扩散容量可增加到80ml/min�6�1mmHg。不参加体育锻炼的人，20岁以后，肺换气功能将日趋降低，而经常参加体育锻炼的人，肺换气功能降低的自然趋势将推迟。
组织换气的具体变化为：
①由于活动的肌肉组织需利用较多的O2来氧化能量物质以重新合成ATP，所以活动的肌肉组织耗O2量增加，组织的PO2下降迅速，使组织和血液间的PO2差增大，O2在肌肉组织部位的扩散速率增大；
②活动组织毛细血管开放数量增多，增大了组织血流量，增大了气体交换的面积；
③组织中由于CO2积累PCO2的升高和局部温度的升高使氧离曲线发生右移，促使HbO2解离进一步加强。运动时组织的这些变化，促使肌肉的O2利用率的提高，肌肉的代谢率可较安静时增高达100倍。

人体的运动系统来完成运动系统的功能是什么

运动系统:运动可以提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力
PS
人体共有8个系统,即:消化系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统、内分泌系统、泌尿系统和生殖系统。
消化系统:运动对胃肠道消化系统起着反复性的刺激作用,可改善消化道的血液循环,有促进消化能力的作用,预防便秘;
神经系统:运动能改善神经系统功能,使其反应灵活迅速、准确协调;
呼吸系统:运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力,以及组织有氧代谢利用氧的能力;
循环系统:运动可以改善血液循环,改善微循环,提高肺循环和体循环的机能水平;
运动系统:运动可以提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力;
内分泌系统:运动促使脑垂体分泌激素的功能;
生殖系统:运动使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，**大大增强

人体运动学有什么特点，在康复治疗中有什么作用

分析患者运动能力，帮助病人恢复运动，与皮层表面垂直成纵向柱状排列，为皮层运动功能的基本单位作用。

在同一运动柱内的神经元都具有同一种功能，一个运动柱受到刺激可兴奋或抑制单个肌肉或同一关节的数块肌肉，几个运动柱可同时控制一块肌肉，达到帮助康复的作用。

扩展资料

一、共同运动：

肢体在做随意运动时不能做单个关节的分离运动，只能做多个关节的同时运动，是脊髓水平的运动形式。关节周围软组织，韧带和关节囊等结缔组织发生病变，导致关节运动受限。

二、运动联系：

痉挛是脊髓水平的一种反射（牵张反射），而共同运动是脊髓水平的运动模式，不应混为一谈，相当数量的患者没有明显的过度肌紧张，但仍不能完成分离运动，痉挛作为牵张反射中的慢性持续性肌紧张的亢进，是有别于一般的亢进反射模式的。

人体的运动是如何实现的

人体的运动是如何实现的
人体的运动是由身体的骨骼系统、肌肉系统、神经系统以及心血管系统等多个系统之间协同作用下实现的。在有意识的运动中，人们通过意识控制神经系统而发出指令，指导肌肉系统的运动，从而实现自己想要的运动。

骨骼系统的作用
骨骼系统是支撑和维持人体结构的基础，它为人体运动提供了重要的支撑和保护。骨骼系统由多个骨头组成，这些骨头通过关节连接在一起，可以在关节处发生旋转和转移。正常的骨骼系统对身体的运动具有重要的影响，它可以控制身体的基本姿态，保证身体各个部位之间的平衡，使得身体的运动变得更加流畅。

肌肉系统的作用
肌肉系统是人体运动的主平台，所有运动都是通过肌肉系统的作用实现的。肌肉是由肌肉纤维组成的，每个肌肉通常包含几百到几千个肌肉纤维。肌肉收缩是通过神经冲动的刺激产生的。神经冲动通过神经传递到相应的肌肉纤维上，使其收缩。肌肉的收缩能够产生大量的力量，从而推动骨骼系统产生运动。

神经系统的作用
神经系统是运动的调节和控制中心。人体的运动是通过神经系统中的神经元传递的信号完成的。这些信号可以是大脑发出的主动命令，也可以是传感器感知到的外部信息。当感知到外部的信息时，神经系统会发出反应指令，进而导致肌肉的收缩和骨骼的运动。与此同时，神经系统还可以通过控制身体的平衡，保证身体的稳定性，在遇到外部干扰时及时做出反应。

心血管系统的作用
心血管系统是人体的血管和心脏所组成的系统。它主要的作用是输送氧气和营养物质，并将二氧化碳等代谢产物带离组织和器官。当人体运动时，心血管系统也在加强和改变功能，以适应人体的消耗。心脏将大量氧气和养分分别输送到肌肉组织中，加速组织中的代谢反应，增加肌肉的收缩力量。同时，心血管系统还可以调节身体的温度，减少肌肉因过热而导致的疲劳。

总结
在人体的运动过程中，各个系统之间的协同作用不可或缺。骨骼系统提供基本的支撑和平衡，肌肉系统产生力量和运动，神经系统调节和控制运动，心血管系统则在整体上推动人体完成运动。这些系统之间的平衡和协调对于健康的身体和优雅的姿势举足轻重。如何在平衡和协调中发挥自己最大的力量是我们每个人都值得思考和探索的。