北京跑酷训练（北京跑酷的编辑推荐）

本文目录

• 北京跑酷的编辑推荐
• 北京展览馆附近跑酷馆有哪些
• 谁能给我一份训练跑酷的计划表呀！新手不知道从何下手训练！
• 跑酷基础训练方法！
• 北京哪里有跑酷可以学谢谢
• 北京跑酷达人张艺杰创造悠杆吉尼斯世界纪录，他曾因何出名

北京跑酷的编辑推荐

18个区域路上观察：白纸坊区域，西四北区域，动物园区域，羊坊店区域，中关村区域，北京站区域，北京东站区域，麦子店区域，798艺术区域，CBD核心区域，景山区域，什刹海区域，南锣鼓巷区域，隆福寺区域，王府井区域，雍和宫区域，前门区域，奥林匹克公园区域。
跑酷：一项街头疾走极限运动，把整个城市当作一个大训练场，所有围墙、屋顶，特别是废弃的房屋，都成为可以攀爬、穿越的对象。这项运动诞生于20世纪80年代的法国，“parkour”一词来自法文的“parcour”，有“超越障碍训练场”的意思。
本书借用这一概念，意在表达对北京都市空间和建筑给予全新的观察角度与态度。
路上观察学：日本都市观察家们在行走中正视、阅读城市的方法，它体现出面对当代都市剧变，积极调整审美与知识系统，在行走中发现都市与人的魅力的努力。
本书借镜这一方法，是以“北京跑酷”为题的北京路上观察学实验。

北京展览馆附近跑酷馆有哪些

北京展览馆附近有以下几个跑酷馆：
* 极限梦跑酷俱乐部，位于北京朝阳北路褡裢坡地铁站B口向北250米路西侧天哲集团。
* 北京易风行跑酷俱乐部，位于太阳宫南街6号院（太阳宫派出所对面）。
建议您提前联系跑酷馆，确认地址和营业时间等信息，以便您更好地安排行程。

谁能给我一份训练跑酷的计划表呀！新手不知道从何下手训练！

．跑酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质，各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧撑，练出来有用才是王道。该训练计划遵循体能基本原则，同时还要求高强度无间歇循环练习，专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。强度比较高，所以各位需要适应。严重提醒新人不要跳跃性练习，否则练伤了还没效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋们。
2．确保每次训练总时间120-150分钟，我是指总时间，如果没有成段的时间，那一天的训练内容就可以拆开来练习.
3．第1-2阶段，每周安排了3次训练，如果有同学体力充沛可以一周4-5次.
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6．训练完之后也要把拉伸动作重新做一遍，加速恢复之用。
7．训练完之后40分钟到1小时再吃东西，训练完后不要吃太甜的东西，不要立即洗热水澡，不要坐着。
8．不训练那几天出去跑几圈再做拉伸，还是加速身体恢复 一共20分钟就够了.
9． 如果按计划训练身体出现任何问题，如腰背痛，肩关节疼痛，先检查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和关节力量训练，如果不是这些原因造成我们会给予解答。
10.一定要耐心，花3周时间去适应训练内容和新的训练方法 记录每次训练时间，每个动作训练次数，要高效练习，训练水平越高，时间越短，就有更多时间练其他东西了。
11．求质量不求数量，每个动作保持同样的节奏练习，节奏一旦变慢就不要再继续，记录下这个训练次数，第4次练习时就会变得更轻松。如果不按动作的要求练习，练不好的体能部分是稳定性和肌肉力量，还可能受伤。
12．如果练起来太难，每个阶段的时间可以延长。多长合理？ 延长训练时间不要多过总时间的1/3
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我们后续会持续更新：）
14．愿意付出并且非常有耐心才可以练好跑酷，对于一个没啥天赋的人来说。
15．关于该训练计划有啥不懂或者疑异，欢迎交流，我们尽快答复。如有跑酷体能训练高手出现，多提建议，我们虚心学习。
另外，该计划主要是提供给不在北京的朋友使用，跑酷公社学员可以拿这个计划做参考，具体训练还是跟教练的安排走，外地的朋友有些细节问题不清楚可以及时联系我们。下面是新手6个月体能+技术训练计划详细内容：
训练前简单自我检测：
训练通用总表：
计划总时间6个月:
2011年*月---2011年*月（自己定月份）
最后阶段：19-24周
技术动作：组合动作 落地前侧滚翻等(有条件加入原地空翻练习)
心肺耐力：匀速3000米慢跑 间歇训练3分钟
爆发力：提高专项爆发力和运动中的稳定性
重点改善项目: 上肢和躯干力量耐力素质 稳定性 | 下肢力量及爆发力 | 柔韧性

受伤经历：有伤没恢复的话先恢复再练。恢复之后受伤部位要着重训练，有慢性运动损伤问题寻求医生同意后再练

第2阶段：9-18周
技术动作：双立臂 前侧滚翻 倒立 金刚 反身跳DASH等
心肺耐力：匀速3000米慢跑 间歇训练2分钟
稳定性和肌肉力量：提高肌肉力量和躯干稳定

第1阶段：1-8周
技术动作：定点 猫挂 下墙 下台 侧跃 懒人跳 猴跳等
心肺耐力：30分钟慢跑
肌耐力：基础耐力合格，为力量提高做准备

跑酷基础训练方法！

训练方法有以下几种：

1、韧带要求：跑酷中最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言。

2、弹跳能力：可以利用蛙跳来锻炼，慢慢地从矮到高，近到远，要锻炼着地的准确性。

3、落地即起：十分强调距离感的项目，人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。

4、手/肘弹跳：在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时，同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。

5、准确/精确跳跃：锻炼从一个目标跳到另一个目的地，从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。

6、翻墙：最基本的锻炼，一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙；马上用另一只脚推墙，把第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下，一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。

7、TIC-TAC：锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法，速度不能减低太多，在跑的过程中，当前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用，高手可以踏4、5次翻过去。当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。

8、手/肘弹跳后手抓：锻炼手的反应速度，利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标，也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等。

9、降落练习：高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作。

10、盲跳：在熟练准确性跳跃之后，在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。能感觉到自己要降落的目的地，只要跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地。

11、前空翻及后空翻：要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位。

12、前翻及后翻：可以用手来支撑，要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位。

13、平衡感：最常见的用手倒立，最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地。

14、侧空翻：有180度、360度和540度等，也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）。

15、猫跳跃：学猫的动作那样，从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法。一般有两种方法，脚滑法和手抓法。

16、猩猩跳跃：常见的基本功，像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。

17、精确度及平衡训练：在一根管子上来回行走及学猫爬。

18、插入练习：在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如天窗、窗口等。

19、空翻/手翻过障碍：一般先从侧翻开始的，高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推。

20、单杠练习：可以用来锻炼手抓力量，对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。

北京哪里有跑酷可以学谢谢

这个我推荐你去北京跑酷公社。非常好的一家跑酷社团。
还有就是北京城市猴子，也是非常棒的一家跑酷俱乐部（竭力为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）

北京跑酷达人张艺杰创造悠杆吉尼斯世界纪录，他曾因何出名

 北京跑酷达人张艺杰创造悠杆吉尼斯世界纪录，他曾因何出名？他曾经创造过悠杆双脚落地高度最高的吉尼斯记录，所以才会出名的。这位小哥哥从16岁就开始接触跑酷，创造了很多历史记录。苦练十几年，这个很多绝技还是比较明显的，而且这小哥哥每一个动作都要练上很多遍，确实很不容易。

创造过历史记录，所以才会比较出名

北京的跑酷达人曾经创造了一个特别牛掰的历史记录，悠杆双脚落地高度最高的吉尼斯记录，这就是他的个人魅力，而且也是跑酷界的高手。而且简单来告诉大家，感觉跑酷并不是想要成为网红，也不是在作死，就是想要找一些自己喜欢的内容。感觉他的这个历史记录不是那么好打破的，所以才会比较出名。

从16岁就开始接触跑酷，创造了很多

这位小哥哥从16岁就开始接触跑酷这个问题，而且他的一些优势是别人比不了的。还有着很多高难度的动作，而且也有着很多优秀的演绎，所以说他也成为了一个比较优秀的网红。有的人说跑酷就是跳来跳去，其实如果你没有学过的话，你真的不明白这个有多艰难。这是因为他的优势比较明显，所以也被大家都喜欢。

很多绝技都是绝活，每一个动作都很优秀

在这位小哥哥的身上，他苦练了十几年，而且也练就了很多绝技。有些人表示跑酷就是在这些建筑物之间跳来跳去的，但是这位小哥哥却颠覆了大家的认知。那位网友所说的只是一些小部分的群体，大部分的人做的跑酷都是比较优秀的，而且有很多绝活。每一个动作可能他都得要练上上千遍或者是上万遍才能够完成，很危险也很不容易。