健身110斤一天吃多少蛋白质（健身后一天吃多少蛋白）
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健身后一天吃多少蛋白
根据RDA（日推荐摄取量），推荐我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克（你可能也常见这个数字），也就是说，如果你重80公斤，那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64克。
国际运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重1.6-1.7克，是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在1.2-1.6克之间，是当前RDA的1.5倍。
蛋白补充类：
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。
扩展资料
蛋白质的食物来源可以分为两类：一类是动物性蛋白质，另一类是植物性蛋白质。
动物性蛋白质来源：
畜肉、禽肉、鱼、虾、贝类等蛋白质含量较高，蛋白质含量一般为10%~20%，而且为优质蛋白质，其蛋白质中氨基酸含量和比例接近人体所需氨基酸模式。鲜乳蛋白质含量为1.5%~3.8%，蛋类蛋白质含量为11%~14，乳、蛋类其必需氨基酸模式与人体必需氨基酸需要量模式接近，营养价值很高。
植物性蛋白质来源：
在植物性食物中蛋白质含量较高的是干豆类，其蛋白质含量为20%~40%；谷类蛋白质含量为7%~14%；坚果类(如花生、核桃、莲子等)蛋白质含量为15%~30%；
薯类蛋白质含量为2%~3%。虽然谷类的蛋白质含量不高，质量也较低，但是它作为我们的主食，摄入量较大，每天通过谷类获得的蛋白质占所需蛋白质总量的一半，因此，有特别的意义。
为了改善膳食蛋白质的质量，膳食中应保证有一定比例的优质蛋白质。根据目前我国的实际情况，可选择较经济的植物性蛋白质食品和动物性蛋白质食品混合食用，以满足机体的需要。
一般要求动物性蛋白质和大豆蛋白质应占膳食总蛋白质的30%~50%。其中，动物性蛋白质占总蛋白质含量的20%~30%为好。
我平时爱好器械健身，但是我体重只有100斤请问这样的体重健身之后摄入多少蛋白质
首先要说楼下的答案都不对，健身人群一般是按照1.2克/公斤体重（而不是一公斤脂肪一克蛋白质）的标准来算的，也就是你50公斤体重乘以1.2等于60克，你一天差不多需要60克蛋白质。就算是专业健美运动员也顶多是按照1.8克/公斤来算，而这还是建立在你每天健身的基础上，摄入过多蛋白质会加重肾脏的负担，也容易引起结石。至于你说的蛋白粉桶里的勺子，两勺子75克更是不对，首先你要去看你蛋白粉桶上面，上面会写一份（也就是一勺）是多少克蛋白粉，通常一勺大概在30克左右，里面含有24克左右的蛋白质，因为一般蛋白粉中蛋白质的含量是在80%左右，一般每天你锻炼好半小时内就喝一份蛋白粉，剩下的36克左右的蛋白质（60-24=36）平均分配到三餐也是足够的，如果你想要效果更好的话，可以尝试1.4克/公斤体重的标准，也就是一天摄入差不多70克蛋白质，摄入过多对肾脏有害。
每次锻炼肌肉后大约要摄入多少蛋白质
许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量，运动员应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤。国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是1.5~2.0克/公斤体重。以75公斤体重健美运动为例，那么每天需要摄入110~150克蛋白质，如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。
我很瘦110斤，1.66，健身后我应该吃几个鸡蛋啊
题主要增肌的话，光靠几个鸡蛋出效果是比较慢的。可以试试吃增肌粉或者蛋白粉。人体每日蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质一般通过吃蛋白粉补充，蛋白粉可以在.PQfitness.的网店或者实体店购买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
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