gm减肥法需要运动吗（如何能减肥瘦瘦瘦，想要瘦很多很多）

本文目录

• 如何能减肥瘦瘦瘦，想要瘦很多很多
• 年后快速减肥方法合集
• 怎么快速减肥 GM Diet减肥法
• 奇迹食谱GM减重，7天甩掉4公斤减重名医破解4大盲点
• 风靡欧美的GM Diet饮食减重法！号称不需运动即可瘦身
• 所有减肥方法总结
• GM减肥法的减肥效率如何

如何能减肥瘦瘦瘦，想要瘦很多很多

本人曾有在一个月内瘦10斤的经历，减肥过程固然非常非常痛苦，但是结果很满意！下面是我的减肥经历。

1. 减肥初期主要靠控制饮食：首先要了解我们减肥的思路，就是先减掉多余的脂肪，然后再把脂肪变成肌肉，切忌在减肥初期做很多运动，这样会很容易变壮。我最开始用的是GM食谱控制饮食的，大概就是周一只吃水果，周二只吃蔬菜，周三蔬菜水果等，这个时期是整个减肥过程最痛苦的时间，但也是奠定减肥成果的重要时期。会有饿到睡不着的情况，但是坚持下来就迈出成果的第一步了！

2. 中期调整饮食结构：长期用GM食谱肯定是不健康的，所以要调整自己的饮食结构，在这一步首先要建立起自己对食物营养的认知，分清楚蛋白质、碳水化合物、纤维类的食物分别有哪些，建立起早碳水、午蛋白质、晚纤维的饮食习惯，整体上减少碳水化合物的摄入，增加营养类食物的摄入。

3. 中后期加入系统的健身计划：完成前两步后，体重已经得到了基本的控制，有了大幅度的减小，接下来的目标就是”塑性“了，这就要求做一些有氧+无氧的运动，我一般用keep里的课程，可以针对性地做一些课程选择，比如想要瘦腿可以练美丽芭蕾，想瘦肚子可以练帕梅拉，然后就是多散步、跑步，配合有氧运动一起。

4. 后期强化练习+坚持：我在自己练习了一段时间后，感觉走到了瓶颈期，需要更加专业的健身指导了，于是报名了健身房的课程（当然现在因为没时间中断了），学到了用正确的方法训练自己的身体，比如练习臀部时如果发力不到位可能导致大腿练粗，还报名了芭蕾塑性的课程，多多拉伸对于练成长条型而非块状型肌肉有很大帮助。最后就是坚持啦！！！坚持就是胜利，相信你也一定可以的！
   

年后快速减肥方法合集

年后快速减肥方法合集

短期

5天轻断食食谱；

3天清肠食谱；

GM减肥法。

长期

碳循环减肥法；

5+2减肥法；

16+8饮食；

211饮食。

5天轻断食减肥

短期

五天轻断食食谱

第1天:全天玉米(每餐1根)可代替的膳食纤维:红薯、南瓜、山药、紫薯；

第2天:全天苹果(每餐1个)；可代替的低糖高纤类水果: 黄瓜、柚子、火龙果、橙子、圣女果；

第3天:全天水煮蛋(每2个)可代替的蛋白质:无油煎蛋、脱脂牛奶、无糖酸奶、豆腐；

第4天:全天水煮虾(每餐10只)；可代替高蛋白类:鱼肉、鸡胸肉、牛肉；

第5天:全天水煮菜(每餐1碗)可选择绿叶根茎类蔬菜:**、生菜、娃娃菜、西兰花、油麦菜...

复食时间是轻断食时间2倍，轻断食5天复食为10天时间!

第一阶段2天: 流食为主 (3 ~5分饱)燕麦无糖酸奶+紫暮牛奶糊第二阶段3天: 半流食 (5~7分饱) 无糖豆奶+紫薯粥/小米粥/地瓜粥第三阶段3天:粗粮、果蔬、低脂肉 (7~8分饱)第四阶段最后2天: 早午餐正常吃，晚餐少吃且清淡(清炒时蔬、粗粮饭)保证清淡饮食，吃到7~8分饱即可。

3天清肠食谱

短期

食谱1

早餐: 酸奶100g +1片全麦面包 或2燕麦片 +1个水煮蛋午餐:酸奶100g +1根红薯或根玉米+1盘水煮蔬菜；

晚餐: 酸奶100g+香蕉半根。

食谱2

早餐:脱脂无糖酸奶100毫升 +燕麦片 +1个火龙果午餐:1个水煮鸡蛋 +生菜 +卷心菜+西兰花 + 黄瓜制成的蔬菜沙拉；

晚餐:蘑菇+白菜+海带+圆葱+西红柿制成的蔬菜汤。

食谱3

早餐:圣女果 +酸奶(可以搭配燕麦)；

午餐: 选择一点自己喜欢吃的水果做沙拉餐晚餐:1个水煮鸡蛋 +白菜 +海带 +西兰花 + 黄瓜制成的蔬菜沙拉。

注意: 此减肥方法只能用3天、属于一种极低热量减肥方法，尽量地限制每天饮食热量，每天不可以超过1000千卡。如果机体长期处于饥饿状态，很容易引起电解质紊乱，严重者会危及身体健康。ps长期使用并不能保持体重且很容易出现反弹!3天轻断食食谱适用于年后暴饮暴食后的急救。

GM减肥法

短期

以一周为例的话:

第一天: 只吃水果，不过不要吃香蕉以及其它糖分含量高的水果，比如像榴莲、芒果的热量就非常高，可以吃柚子、火龙果、猕猴桃、苹果这类，相对来说热量会低很多:大大的控制了食材总热量；

第二天:同样只选择蔬菜食用，可以生着吃也能水煮着吃，不要加入油脂类物质，避免增加热量；

第三天:吃水果+蔬菜，避免香蕉和土豆等淀粉含量高的食材；

第四天:只吃香蕉+牛奶；

第五天:今天有福利，可以吃一点肉，选择鸡胸肉或是精瘦肉，吃一点糙米加蔬菜，不过重点来喽，这些食材只能水煮，不能用油煎炸；

第六天:食物安排和昨天一样即可，蔬菜和肉的种类可以变着花样来；

第七天:食物安排没有昨天幸福，可以吃糙米、蔬菜、水果，但不能吃肉；

gm减肥是由美国农业部协助研发而成，就是只依赖饮食减肥，不参与任何运动; gm减肥周期是七天，这七天之内可以减4.5-8KG左右。此方法使用一周即可，切勿长期依赖、会对身体造成伤害。

211/16+8饮食

211

211减肥法的饮食结构以一个人的拳头大小为计量单位:

早餐:一拳头大的蛋白质+一拳头大的碳水；

午餐:两个拳头大的蔬菜+一个拳头大的蛋白质+一个拳头大的主食晚餐:两个拳头大的蔬菜+一个拳头大的蛋白质+一个拳头大的主食；

在整个食物摄入的过程中要先吃蔬菜，然后再吃蛋白质类的食物，最后再吃主食，同时在饮食的过程中要注意细嚼慢咽，慢慢咀嚼。

16+8

人消耗能量会优先消耗糖类，但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就补充糖分，那么人体永远也不会去消耗脂肪。

1.无论如何坚持一个月以上；

2.吃的方面没有严格限制，但最好高蛋白低碳水；

3.吃大餐一定要放在中午，饭后吃两片益纤咖啡片；

4.周末是减肥的关键，朋友约饭尽量约中午，晚餐就不要吃多了；

5.一天吃的东西在8小时内吃完(比如: 9am-5pm)，16小时断食；

6.平台期可以喝黑咖啡加大有氧运动。

5+2减肥法

长期

每周5天正常饮食，剩下选择不连续2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

5+2轻断食一般只在一星期内选择不连续的两天。比如周二和周五也可以是周四和周日。轻断食日选取的食物要以蔬菜，水果为主，但万不可长期轻断食，这会影响身体健康的!

轻断食食谱:

(总热量500-600千卡)

早餐 (8点-9点):1个(中等个头)苹果+1个鸡蛋；

午餐(中午12点):燕麦片25克 +1杯热水(200-400毫升)；

加餐(下午3点-4点):杯脱脂牛奶(220-250毫升)；

晚餐(晚6点):绿叶蔬菜(150克)+碗杂粮粥 (150-200克)。

碳循环减肥法

长期

Day1 无碳日(无运动)

早餐:200ml全脂牛奶+两水煮蛋；

午餐:150g煎牛排+200g水煮青菜+一个水煮蛋；

晚餐:150g白灼虾+200g黄瓜；

加餐:两个鸡蛋白。

Day2 低碳日(需运动)

早餐:两个水煮蛋+一个苹果；

午餐:150g煎牛排+一根玉米+一根黄瓜；

晚餐:150g煎鸡胸肉+100g煮青菜；

加餐:一根黄瓜。

Day3高碳日(需运动)

早餐:两片全麦面包+一个水煮蛋+半个苹果；

午餐:一根玉米+100g煎低脂火腿+200g水煮青菜晚餐:150g煎牛排+半个苹果+200g水煮青菜；

加餐:一个西红柿。

Day4:无碳日(无运动)；

Day5:低碳日(需运动)；

Day6:高碳日(需运动)；

Day7:放纵日(需运动)可以吃一些自己想吃的奶茶、火锅,但每顿八分饱即可可,千万不要暴饮暴食不然功亏一笑!

由于每个人对碳水的需求不一样，所以具体该摄入多少碳水可以视情况而定。其次高碳日、低碳日、零碳日重复交替进行可以提高饱腹感。

怎么快速减肥 GM Diet减肥法

想要减肥，跑步一定是最好的，确实没有错，跑步的确可以起到一个消耗能量的作用，但是如果有氧训练过于频繁，强度过于高的话，却有可能降低我们的睾酮浓度，这会使你难以保留你的肌肉，从而降低你的基础代谢。

奇迹食谱GM减重，7天甩掉4公斤减重名医破解4大盲点

网路盛传许多懒人减肥方法，强调不必运动，就能快速减重。近来甚至有网红亲身尝试「奇迹食谱GM Diet减重」，这种减重方法特色在于每天喝8-12 杯水，吃大量的蔬菜水果，每天喝2到3碗的蔬菜汤，仅有2天吃少量的肉类，据说支持者认为在短短一周7天内可以减掉4至8公斤，甚至比其他饮食更快燃烧脂肪。真的有这么神奇吗？来听听看国内减重专家怎么说。

通用汽车食谱减肥法号称：一周即可甩掉至少4至8公斤体重

风靡欧美的GM Diet减重方法，号称不需要运动也能瘦。借由7天特别搭配不同食物组合的食谱，在一周内摄取大量低卡的蔬菜水果，可以煮成蔬菜汤食用，并少量的鸡肉或鱼肉，再配合大量的水分，必须滴酒不沾，据说好处是能摆脱体内**和杂质、改善消化，以及更厉害的是达到减重的效果，一周即可甩掉至少4至8公斤体重。

网路上流传的GM Diet减重，也是所谓的「通用汽车食谱减肥法」(General Motor Diet)，是由美国通用汽车公司（General Motors），在美国食品药品监督管理局，以及美国农业部协助而研发的食谱，是为了提高员工的生产效率与提升健康而设计的食谱。

GM Diet减重是极低热量减肥法，一天的热量可能只有6、7百大卡

台湾肥胖症卫教防治学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩表示，此种减重的原理，就是所谓极低热量减肥法。分析此种减重方法的特点，就是一周内每天都给予不同的蔬果类食物，而且使用不同颜色做搭配，在视觉上会让人有新鲜的感觉。当然，以其内容物来看，一天的热量可能只有6、7百大卡，而正常男性一天的基础代谢率约需要1300大卡左右，加上生理活动量约需2300大卡左右，所以，一天就可以减少1000卡左右。而每1公斤的脂肪大约可以产生7700卡的热量，因此，一周下来少掉大约1公斤的体重，看来才比较合理。

风靡欧美的GM Diet饮食减重法！号称不需运动即可瘦身

减重这个话题一直是围绕在众人口中不断的一件事，尤其是女性！但如何有效减重却不伤身体才是真正的减重之道。近几个月来，在欧美盛行一种「GM Diet」食谱，它不仅帮助许多人健康的成功瘦下，还号称：不需要运动也能瘦！到底这个食谱有多厉害？让我们一起来一探究竟。

什么是GM Diet？

「GM Diet」全名为General Motors Diet，是由美国通用汽车公司（General Motors），在美国食品药品监督管理局，以及美国农业部协助而研发的食谱，最初是为了提高员工的生产效率以及提升健康，随后，因为效果广受好评，所以这个方式逐渐被许多人采用。它号称：不用运动就能健康瘦身的食谱，食用期为七天，必须有系统的摄取大量低热量的蔬果，同时配合糙米、富含蛋白质的肉，吸收复合式碳水化合物且大量喝水来帮助减重，是个既能让你快速减肥，不会限制饮食的健康减肥法。GM Diet是个讲求系统和纪律的餐单，这七天必须滴酒不沾，因为酒精会造成水份滞留，防止多余的水份排出体外，因此戒酒是必须的。 虽说GM Diet的健康餐最初不是为了减肥，但它所带来的减肥成效可是非常惊艳！根据欧美国家数字统计，一星期内采用GM Diet饮食的人，平均每人减了约4.5至8公斤（10～17磅），这不仅确实帮助员工改善健康，也为大众增添了一个更健康的减重方法。然而GM Diet饮食每天都有不一样的规则，建议每天喝约8～12杯的水，来增加身体排泄。

GM Diet 好处

帮助减重 由于GM Diet饮食是由大量蔬菜、水果制作，可以帮助排便、改善身体机能，因此能减掉过多的体重。 排出体内**和杂质 大量的蔬菜、水果含有许多纤维，能清洗肠胃，帮助排出许多**，因此消化系统也能改善许多。 增加燃烧脂肪的能力 当新陈代谢增加时，既能促使身体燃烧脂肪的能力提升，同时也能增进健康、年延益寿。

GM Diet 第一天到第七天食用方式

第一天 ：只可进食水果（香蕉除外），建议吃西瓜、哈密瓜、柳丁等高纤维的水果，第一天的饥饿感会特别强，因此建议将水果放入搅拌机打成汁，这样就可以随时随地饮用，作充饥之用。 第二天 ：只可以吃任何水煮或生的蔬菜，水煮马铃薯及豆类都可以。可以酌量在蔬菜沙律加入白醋、柠檬汁和香草调味，但千万不可以加沙拉酱，否则会前功尽弃喔！ 第三天 ：只能进食生果和蔬菜（香蕉和马铃薯除外），蔬菜可用水煮或生吃。水果及蔬菜拥有高纤维及多种营养素，同时可满足你的味蕾，同时不限种类，可以选择自己喜欢吃的种类。建议将蔬菜水果放入搅拌机打成汁，这样就可以随时随地饮用，作充饥之用。 第四天 ：以香蕉搭配牛奶为主食，不喝牛奶的可以用豆奶取代。香蕉含丰富的果胶、钾质、及钙质是整个GM diet的重点，建议可将香蕉与牛奶放入搅拌机打成奶昔，但是整天只吃香蕉也有点难度，因此这一天亦可以下厨，煮GM diet的蔬菜汤提供身体能量。 第五天 ：终于可以解放一下！这一天比较丰富，可以吃6个番茄、一碗糙米、及500克鱼肉或鸡肉，同时也是要保持水分摄取，这一天要喝最少12至15杯水，帮助身体排走尿酸。 第六天 ：任何蔬果和低脂肉类（如去皮鸡胸肉）都能摄取，份量随意。 第七天： 任何蔬果、果汁及糙米都能摄取，份量随意，但不能吃肉类。注意果汁要鲜榨的，不可以喝加入糖份的浓缩果汁，这样才能帮助身体排毒。

GM Diet 食谱样本

以下食谱为参考，可自行依造调整换食物内容。 第一天 早餐：1碗混合坚果 小吃：1颗水梨 午餐：1颗苹果 点心：1/4西瓜 晚餐：1颗橘子 宵夜：半颗哈密瓜 第二天 早餐：1颗马铃薯 小吃：1根胡萝卜 午餐：1颗花椰菜，切成小朵，用热水烫或是蒸。 点心：1颗大番茄、10-15颗樱桃 晚餐：5枝蒸芦笋、1碗芝麻叶 宵夜：1/3黄瓜，切成薄片 第三天 早餐：1颗苹果 小吃：1颗大番茄 午餐：1碗**配黄瓜和一颗大番茄 点心：1颗柳橙 晚餐：1碗羽衣甘蓝、草莓、一颗酪梨 宵夜：1碗混合坚果 第四天 早餐：2根香蕉和1杯牛奶 午餐：2根香蕉和1杯牛奶 晚餐：2根香蕉和1杯牛奶 第五天 早餐：3颗大番茄 午餐：10盎司（284克）牛排配1颗大番茄 晚餐：10盎司（284克）鲑鱼和2颗大番茄 第六天 早餐： 半颗酪梨 午餐：10盎司（284克）烤鸡胸配芦笋和一颗大番茄 晚餐：10盎司（284克）烤鲑鱼配羽衣甘蓝和球芽甘蓝 第七天 早餐：1碗糙米饭，半颗西瓜 午餐：1碗糙米饭配1杯花椰菜（237毫升）果汁 晚餐：1碗糙米配上一些混合蔬菜

GM Diet饮食除了能帮助减重外，同时也再鼓励大家多吃水果和蔬菜，同时也能戒掉含糖饮料和酒精，因此，饮食还是维持身体健康的重要因素。但是在这种饮食中减掉的大部分体重可能是水的重量，而不是脂肪。当每次减少卡路里摄入量时，我们身体都会寻找其他燃料来源，此时会导致你的身体会开始分解糖原（肝糖）。肝糖会滞留很多水，因此当你的肝糖储备耗尽时，这种水的流失会导致你的体重迅速下降，所以这种减肥只是暂时的，除非有毅力的维持下去，如果快速恢复大鱼大肉的生活，很快将会胖回来。

所有减肥方法总结

所有减肥方法总结。

【GM减肥法】：

Day1:只吃水果(除了香蕉榴莲)，推荐水果:苹果橙子西柚圣女果草莓等。Day2:只吃蔬菜(除玉米土豆南瓜)，推荐蔬菜:黄瓜番茄绿叶类蔬菜今菌菇类。Day3:水果+蔬菜，推荐食物:可参考前两日的饮食原则。Day4:八根香蕉+三盒牛奶，可尽量选择脱脂牛奶，乳糖不耐选择植物奶。Day5:肉类500g+六颗西红柿，推荐肉类:鸡肉/鱼肉/虾肉/牛肉。全天肉类总摄人为500g。Day6：肉类500g+蔬菜。Day7：水果+蔬菜+玉米/糙米饭。

【黄瓜鸡蛋减肥法】上：

Day1-Day3：早:鸡蛋1个+黄瓜1根，午:鸡蛋1个+黄瓜凉菜1份，晚:黄瓜1根+蜂蜜水1杯。Day4：早:鸡蛋1个+红豆薏仁糊1碗，午:杂粮粥1碗+水煮青菜1份，晚:黄瓜蔬菜沙拉1份+苹果1个。Day5：早:鸡蛋1个+无糖豆浆1杯，午:牛肉蘑菇卷饼1个+圣女果10颗，晚:黄瓜1根+紫米粥1碗。

【黄瓜鸡蛋减肥法】下：

Day6:早:鸡蛋1个+黄瓜1根，午:水煮西兰花+番茄黄瓜鸡胸肉，晚:黄瓜蔬菜沙拉+木瓜1个。Day7:早:鸡蛋1个+酸奶黄瓜汁1杯，午:鸡肉青菜沙拉+苹果1个，晚:素炒黄瓜+红豆薏米糊。

【21天减肥法】：

此减肥法比较极端，体质不好的友友谨慎选择!!!!

【10天减肥法】：

第一阶段:2天(减2-4斤)：早餐:2个鸡蛋，午餐:1根玉米，晚餐:1个苹果/一个西红柿。第二阶段:3天(减3-5斤)：早餐:1杯牛奶+1个鸡蛋，午餐:1个红薯/一个苹果，晚餐:1根香蕉/一个西红柿。第三阶段:5天(减3-5斤)：早餐:1杯牛奶/豆浆+1个鸡蛋，午餐:1碟炒绿叶菜，晚餐:1杯/一个西红柿。

【哥本哈根减肥法】上：

day早:黑咖啡1杯，午:鸡蛋2，番茄1个，**无限，晚:牛排150g，生菜无限。

day2早:黑咖啡1杯，中:低脂火腿180g，脱脂酸奶200g，晚:牛排150g，生菜无限。

day3早:黑咖啡1杯，全麦吐司1片，中:鸡蛋2，低脂火腿180g，生菜无限，晚:芹菜无限，番茄1个，苹果1个。

day4早:黑咖啡1杯，全麦吐司1片，中:橙汁200ml，脱脂酸奶200g，晚:鸡蛋1，胡萝卜1根，白干酪100g。

day5早:胡萝卜1根，中:鳕鱼200g，晚:牛排150g，生菜无限，芹菜无限。

day6早:黑咖啡1杯，全麦吐司1片，中:鸡蛋2，胡萝卜1根，晚:鸡胸肉200g生菜无限量。

【哥本哈根减肥法】下：

day7早:纯茶1杯，中:饮用水无限量，晚:羊肉200g，苹果1个。

day8早:黑咖啡1杯，午:鸡蛋2，番茄1个，**无限，晚:牛排150g，生菜无限。

day9早:黑咖啡1杯，中:低脂火腿180g，脱脂酸奶200g，晚:牛排150g，生菜无限。

day10早:黑咖啡1杯，全麦吐司1片，中:鸡蛋2，低脂火腿180g，生菜无限，晚:芹菜无限，番茄1个，苹果1个。

day11早:黑咖啡1杯，全麦吐司1片，中:橙汁200ml，脱脂酸奶200g，晚:鸡蛋1，胡萝卜1根，白干酪100g。

day12早:胡萝卜1根，中:鳕鱼200g，晚:牛排150g，生菜无限，芹菜无限。

day13早:黑咖啡1杯，全麦吐司1片，中:鸡蛋2，胡萝卜1根，晚:鸡胸肉200g生菜无限量。

【碳循环减肥法】：

第天一早餐:主食+肉+绿叶青菜，中餐:主食+肉+绿叶青菜，晚餐:主食+肉+绿叶青菜。

第二天早餐:主食+肉+绿叶青菜，中餐:主食+肉+绿叶青菜，晚餐:肉+绿叶青菜。

第三天早餐:主食+肉+绿叶青菜，中餐:肉+绿叶青菜，晚餐:肉+绿叶青菜。

第四天早中晚:全部绿叶青菜，(四个4天循环的共16天结束)，(肉类:鸡牛鱼虾)(主食:玉米/红薯/紫薯)。

【5+2轻断食减肥法】：

5+2轻断食：

5天正常吃饭或吃减脂餐，剩余2天轻断食适合没有时间运动、节后吃多想快速恢复体重的宝们。正常吃饭摄入热量:1300大卡左右，轻断食摄入热量:500大卡左右。

【16+8间歇饮食法】：

16+8轻断食

饮食的时间控制在一天8小时内，剩余的16个小时不吃其他食物，在这个时间段身体就开始消耗脂肪从而达到减肥的目的。时间控制建议:建议大家8点坐-9点吃早餐，12点吃午餐，17点吃晚餐，这样不会感到太饿。

GM减肥法的减肥效率如何

GM减肥法是一种极低热量下的不均衡饮食模式，一天摄入的热量在900千卡左右。这种饮食法主要有四大**：1.易反弹；2.营养不均衡；3.容易引起代谢紊乱；4.对身体有害。
因此，我建议您不要使用GM减肥法来减肥。如果您想减肥，可以尝试一些更健康的方法，例如：控制饮食、适量运动、保持良好的睡眠质量等等。