能练到一米的弹跳力吗（一米弹跳有多难）

：暂无数据 2026-02-23 23:01:01 ：0

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一米弹跳有多难
任何人刻苦练弹跳都能到到1米以上吗
怎么才能快速增加跳跃力到1米本人现在跳跃力有65厘米
本人是否弹跳能练到1米只要爱篮球的都来说说

一米弹跳有多难

非常难。普通人的弹跳高度是40到50厘米，专业的体育员到80到90厘米，由此一米弹跳非常难。我们的弹跳力增加是靠我们的付出努力增加的，我们要注意的是不要过量锻炼，否则会增加肌肉损伤。

很遗憾告诉你不可能一般要没经过任何训练弹跳就80+或者以上的人训练才有可能也就相当于正常臂展的175的人没任何训练要快能抓框的程度而且天赋越好的人同样的训练量进步也越快一般来说来说四肢修长身体脂肪含量少头部大小标准或者偏小脚踝正面看细侧面略宽脚趾第二指头比大拇指长的**跳会比较好这类人训练进步的也快潜力也比较大当然这是从外观分辨最主要决定弹跳的当然还是天生快缩肌肉占整体肌肉的比例肌肉的爆发力和跟腱的强度另外O型的人爆发力一般会高于其他血型希望对你有用

怎么才能快速增加跳跃力到1米本人现在跳跃力有65厘米

你好~
练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
给你3个练习弹跳的视频很全面的比图片好多了~~是吧~~
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以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频很有用的
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样