腹肌撕裂者x和x2（腹肌撕裂者到底有哪些版本啊，我都快搞糊涂了）
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腹肌撕裂者到底有哪些版本啊，我都快搞糊涂了
腹肌撕裂者的动作是总p90x这套课程中截取出来的。这套课程有十几个视频，你可以去看看腹肌的相关视频。
我现在练的是 339个动作，16分钟左右的那个，效果不错。
腹肌撕裂者的问题，还有其他一些关于腹肌的问题
首先 任何力量训练或类力量训练都强调姿势精准 为啥 因为你看似不经意的稍许变形 那对目标肌肉的刺激效果就差出十万八千里（非常标准的站姿弯举是练二头肌的 但外行看上去动作差不多的高翻 却是腰背和大腿发力 完全没有相关性）
腹肌撕裂者 有x 和x2两版 从学习的角度 x比较好 你别看那个演示教练 看那个胸大腰细的黑人小伙 那个做的是最标准的 将你的姿势向其靠拢效果才好（你看那个女示范者 动作变形就很大 那同样16分钟 效率差距就出来了） 其实还有另一套视频腹肌8分钟 这个总持续时间短 而且训练有层次性（分低中高三段）从无到有练起来容易进入状态 如果觉得效果不佳 那一天3次似乎也没啥关系（一次仅仅8分钟而已）
如果对小腹肌肉有特殊要求 那推荐二个姿势 一个是单杠悬垂腿举 一个是无扶v字两头起 第一个偏耐力 而第二个只要力量到位 只靠屁股着地就能让身体呈V字型刺激很强烈
跑步就是跑步 肌肉塑形肯定得向力量训练靠齐 至于女性增肌 女人是没有睾丸这个器官的 雄性激素水平大多3mmol/L以下 而男性正常数字是9~40 所以肌肉这个东西 特别是大块而分明的肌肉 大多数人是练到死也出不来的（我可以很轻松的在6个月将臂围从36练到40 但很多女性业余爱好者练到死胳膊还不到30呢）
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