伊戈达拉手臂（伊戈达拉的各块肌肉为什么这么明显呢怎么练的）

本文目录

• 伊戈达拉的各块肌肉为什么这么明显呢怎么练的
• 伊戈达拉的肌肉连汤普森都羡慕，汤普森的肌肉程度如何
• NBA有史以来，手臂肌肉最强壮的是哪些人
• NBA哪些球员的“麒麟臂”最强
• NBA中谁的胳膊比大腿都粗呢
• NBA现役五大麒麟臂都有谁呢
• NBA哪些球员的手臂最强壮

伊戈达拉的各块肌肉为什么这么明显呢怎么练的

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有完美肌肉。 要多方面协调发展

伊戈达拉的肌肉连汤普森都羡慕，汤普森的肌肉程度如何

篮球说到底还是要靠身体锻炼，技术精湛丰富，没有身体是无法展现的。几十年来，NBA球员的健康状况一直在不断改善，所以“魔鬼筋肉”真的不在少数。今天不说哪位选手肌肉最强，就说肌肉线条。在边肖的心目中肌肉线条绝对完美，比詹姆斯的还要好，他们今天也上不了榜。说到肌肉线条，我在NBA只服务这五个人，詹姆斯排不上

伊戈达拉印象深刻的不仅仅是扣篮，还有他老了以后的防守。边肖认为伊戈达拉的肌肉线条最令人印象深刻。伊戈达拉不是魁梧型，但肌肉完美，肌肉线条清晰可见，尤其是手臂上的肌肉，堪称现役球员中的完美存在。本华莱士的手臂才是名副其实的“独角兽手臂”。就是因为天赋差，才成为选秀失败者。但是他并没有自暴自弃，而是不断的改善身体，做了一副钢条和骨头。他的肌肉要断成碎片，有线条的地方就有线条。就这肌肉来说，阿泰就是蠢。我们见面时最好四处走走！前NBA球星迈克尔·汤普森，克莱·汤普森的父亲，在推特上特别称赞勇士球员安德烈·伊戈达拉的强有力的臂膀。的确，伊戈达拉的手臂肌肉非常突出，居高临下。正是这两个强有力的臂膀，让伊戈达拉在库里被锁定总决赛的情况下，为勇士挺身而出，最终拿下了FMVP。没有他，勇士不可能夺冠。

勇士五大亮点中的伊戈达拉:FMVP还在被质疑吗？没有他很难赢得冠军仍然有很多球迷质疑伊戈达拉FMVP的含金量，毕竟他们不是勇士的明星。而伊戈达拉的实力，从76人的推演到掘金时期强硬的锋线得分手，从来没有被质疑过。在回顾了他在勇士队的五大亮点后，现在确定他的FMVP含金量还为时不晚。

一只乌鸫应声而至勇士与雷霆的战斗中，库里和邵伟这两个新的控卫，就取得了辉煌的进球。勇士第四节领先14分，全靠巴恩斯的超常发挥。杜威两个小个子及时站起来止血，咬住了比分。直到最后一分钟，勇士队仍然领先2分，而邵伟投中3分并超过了比分，勇士队只剩下2.3秒。大家都觉得游戏很酷，伊戈达拉却不这么认为。暂停后伊戈达拉接到传球，转身向后射门。球打在雷霆身上，赢了一分。

NBA有史以来，手臂肌肉最强壮的是哪些人

有人曾经说过，普通人在NBA球员面前是没有真正的硬汉的，因为高强度对抗下的结果就是NBA球员们都练就了一副强壮的身体。就拿他们的胳膊来说，用“麒麟臂”来形容一点都不过分，那接下来就一起领略下NBA球员们的“麒麟臂”吧！

毫无疑问，詹姆斯的身体天赋在NBA的历史上都是极为少见的，再加上他长达17年的自律所以才能一如既往地保持着巅峰。林书豪曾经说过，詹姆斯的手掌都长满了肌肉，所以他的胳膊自然也是很恐怖的存在。不过夜侃君想说的是即便詹姆斯已经如此强壮了，但他的胳膊在现役球员中都不一定是最强的！

在经过半个赛季的“对峙”后，伊戈达拉终于和灰熊达成了分手，并且加盟了热火队。虽然如今的伊戈达拉早已经不复当年之勇，但仍然有很多球队把他看作是夺冠的最佳拼图。事实上即便伊戈达拉不年轻了，但他的身体条件却依然出色，尤其是他这对手臂看着真不是一般的唬人。

在詹姆斯最巅峰的那几年，伦纳德一直都被看作是防守他最好的球员，而这很大程度是因为伦纳德的身体也足够强壮。上赛季伦纳德帮助猛龙拿到总冠军，自己的声望也达到最高，而这时才有很多人发现原来伦纳德也悄然间练出了一对“麒麟臂”。更恐怖的是，他的胳膊不仅粗且长，就连手掌都是仅次于奥尼尔的存在。

如果说上述球员的身体都是和詹姆斯不相上下的话，那霍华德恐怕就是现役球员中为数不多比詹姆斯更强壮的球员之一了！当年对阵热火队的时候，霍华德和韦德的这个合影不知道吓坏了多少人，虽然存在一定的角度问题，但霍华德的胳膊放眼整个NBA历史上也是排得上的。

之前的几名球员几乎可以代表NBA现役最强的“麒麟臂”了，而在早年间的NBA赛场上“麒麟臂”其实也不少见。比如我们所熟悉的硬汉莫宁，他当年在NBA也是出了名的壮汉，手臂自然也不在话下了。

作为四大中锋存在感最低的“海军上将”，当年也是NBA赛场上最强壮的球员之一，而他的“麒麟臂”在同时期球员当中也是数一数二的。

如果要说谁的胳膊是90年NBA最粗的那个，那奥尼尔估计是没有什么对手的。作为NBA历史上最具统治力的中锋球员之一，作为唯一能和张伯伦比肩的超级“怪兽”，奥尼尔的身体在NBA历史上都是凤毛麟角的存在，这其中自然也包括了他的胳膊。当初在健身房留下的这张照片不知道惊掉了多少人的下巴？

如果要是比手臂的粗壮程度的话，那马龙肯定不是奥尼尔的对手，毕竟差着“吨位”的级别呢。但如果要比手臂肌肉的线条的话，那马龙在NBA的历史上恐怕也很难找到对手了。作为NBA历史上最强的无冕之王，马龙的身体在90年代绝对是鹤立鸡群的存在，在NBA的历史上也只有他的手臂被人们顺理成章地称呼为“铁肘”。

NBA哪些球员的“麒麟臂”最强

一副麒麟臂虽不是篮球场上的硬性要求，但在NBA这个对力量和对抗要求极高的赛场上，几乎每个球员都有麒麟臂。

麒麟臂可以为球员的外形加分，更是一种力量和身体状态的象征。在NBA历史上，综合力量强度与肌肉美感，就有这样十位“**”，健壮的双臂令人惊叹。

TOP 10、阿隆佐·莫宁

莫宁作为90年代出道的强硬型内线，职业生涯给我们留下了铁人的印象，他强壮的身体是支撑他强硬防守的关键，特别是他的一副麒麟臂，成为镇守内线、吓退对手的法宝，即使放到现在，这样的双臂也是内线顶配。

TOP 9、安德烈·伊戈达拉

伊戈达拉的麒麟臂，或许力量不敌莫宁，但其肌肉轮廓分明，美感十足，几乎可以达到健美先生的外形要求。克雷的老爸老汤普森还曾经发文说道：每个男人都应该有一条像伊戈达拉这样的胳膊。

TOP 8、勒布朗·詹姆斯

詹姆斯是现役球员中强壮的代名词，发达的手臂肌肉，让其迅猛的突破几乎无人能防。然而放在肌肉男扎堆的八九十年代，与那些强壮内线相比也不免有些吃亏。

TOP 7、本·华莱士

相同身高体型的球员，麒麟臂能比得过詹姆斯的属实寥寥无几，但大本就是其中一人。本只有2米06的身高，但在十多年前却是全联盟最好的内线防守者，他的双臂似有神力，当年单手帽翻奥尼尔的场景令人惊叹。

TOP 6、大卫·罗宾逊

海军上将罗宾逊的身材，几乎是NBA历史上最完美的，肌肉线条清晰、轮廓分明，其双臂看起来美感十足，在气势上已经能碾压对手几分。

TOP 5、德怀特·霍华德

如今小球打法盛行，依靠背打、硬凿内线的阵地战打法已经过时，如今中锋也少有膀阔腰圆之人，霍华德就是其中难得的一位。即使是如今减重了不少的魔兽，麒麟臂依旧能碾压众人。

TOP 4、科里·马盖蒂

当年科比好友马盖蒂，整个职业生涯没有太亮眼的表现，却由于他夸张的麒麟臂被球迷铭记。他的双臂内好像充了气一般，稍微弯曲胳膊，肱二头肌就会鼓起一个小气球。

TOP 3、威尔特·张伯伦

如果看了以上几位的麒麟臂你就以为很不可思议，那就再带你真正感受一番NBA最高水准的麒麟臂。上古大神张伯伦自然会入列，只看图片，他的手臂似乎快赶上篮球那么粗。

TOP 2、沙奎因·奥尼尔

关于奥尼尔，很多球迷印象中他只是很胖，其实他的肌肉相当发达，即使退役多年，奥尼尔依旧保持着麒麟臂。

当年夺冠领奖时，这么看他的手臂几乎快和奖杯一样大了，平时爱打内线的小伙伴想象一下和他争球是什么感觉？

TOP 1、卡尔·马龙

奥尼尔这么粗壮的麒麟臂都难以霸榜，那排在他之前的肯定只有一人了——邮差马龙。二人的手臂力量难说谁大谁小，但综合肌肉美感，马龙绝对是碾压级别的了，他的双臂几乎不能归类到正常人类范畴，双臂下的一副铁肘，更是成为多少内线的噩梦。

看到这儿，再想想如今网红的那句话：“来看看打篮球的男生的手臂”，你有何感受呢？

NBA中谁的胳膊比大腿都粗呢

要成为一名NBA球员，良好的体质是必不可少的，但是NBA球员的身体条件也不一样，有的比较瘦，有的比较壮。一般来说，我们把一些粗胳膊叫做“麒麟臂”，那么NBA有哪些麒麟臂呢？NBA现役的那些"麒麟臂"！伦纳德藏得最深，布莱德索胳膊比大腿粗。

布莱德索虽然身高只有1.85米，但他的冲击力甚至比很多2米以上的球员还要强，这主要是因为他的身体太好了！而且，“血布”的比例也很可怕。不难发现，他的胳膊甚至比腿还粗，如果不是“麒麟臂”的话，确实不合理。

很多人说霍华德和詹姆斯来的太晚了，不能牵手。如果十年前他们联手，那几个赛季的NBA恐怕早就走到尽头了！其实詹姆斯的身体已经强悍到一定程度了，而霍华德的身体只比詹姆斯强！不可否认，两人都达到了“麒麟臂”的水平，不仅是现役球员，在NBA历史上也有一席之地。

过去五个赛季，勇士、“飞溅兄弟”和杜兰特都是绝对的核心球员，但伊戈达拉的贡献也不容忽视。时至今日，许多球队仍然把他当成赢得冠军的拼图。只要和灰熊分手，他的家庭就一点都不缺。很多人认为伊戈达拉的身体比例趋于完美，手臂已经完全达到“麒麟臂”的水平。

作为现役最好的球员之一，伦纳德的肌肉看似没有詹姆斯那么夸张，其实不然！我们来看看他在马刺对詹姆斯的反对。他的胳膊不比詹姆斯差！所以，伦纳德大概是“隐藏”最深的麒麟臂！毫无疑问，哈登是现役最有争议的球员之一。很多球迷嘲讽他只会“碰瓷”，但其实哈登的碰瓷比别人的身体更强，臂力绝对是现役球员中最好的，所以他也是“麒麟臂”。

NBA现役五大麒麟臂都有谁呢

NBA是一个充满天才的体育联盟，想要在这个对抗激烈的联盟取得成功，力量训练是必不可少的项目之一。在长期高强度的训练和科学的饮食管理之下，许多球星都拥有完美的肌肉线条，而在现役球员中，这五位球员当得起“麒麟臂”这个称号。那就让我么 一起来了解了解一下吧

哈登：作为超重型后卫，哈登的体重超过200斤，虽然哈登没有性感的腹肌，但近两年来哈登努力训练，同样练就了强壮的麒麟臂。在现役分卫中，哈登无疑是力量最好的一个，同时也是手臂最为粗壮的一个。

伊巴卡：28卡是NBA著名型男，单论身材的话绝对是现役**，他不仅拥有性感的腹肌，同时手臂线条也很明显，不仅维度大，分离度同样明显，这也让他无惧和任何一个内线对抗。

伊戈达拉：巅峰时期的伊戈达拉打法劲爆，他拥有强大的身体天赋，一身腱子肉也是现役**。尽管现在的伊戈达拉很少飞天遁地，但他的对抗能力和防守仍然出色，看看这粗壮的手臂你就懂了。

詹姆斯：NBA史上身体天赋最好的超级巨星之一，三旬老汉不仅运动能力逆天，肌肉线条和维度更是爆表，放眼整个NBA历史，小前锋位置上大概也只有阿泰斯特能够与之一战，“麒麟臂”当之无愧。

霍华德：火花被认为是NBA史上最强壮的球星之一，巅峰时期的霍华德连续三年拿到最佳防守球员荣誉，强大的身体天赋和肌肉是他取得成功的重要原因，提到现役“麒麟臂”，从任何一个角度来看霍华德都是无敌的存在。

NBA哪些球员的手臂最强壮

历年来NBA诞生了一位又一位“魔鬼筋肉人”。由于穿着球衣，很难在比赛中看到他们完美的腹肌、胸肌，而那一条条性感的麒麟臂，就成为球星吸引球迷的魅力所在。而这些有力的手臂也分为5个等级，一起来看看吧！

C级：波尔

马努特·波尔生涯并没有什么亮眼的荣誉和数据，但却由于特殊的体型被球迷铭记。他是NBA历史最高的球员，同时也是相对最瘦的球员。他在球场上细胳膊细腿，完全像一只恐怖的大蜘蛛一样。

而他的手臂更是瘦到称不上麒麟臂，所以在众多球员中，这样的手臂只能算C级，看他打球真担心这么细的胳膊会受伤啊！

B级：杜兰特、艾弗森

所有人印象中杜兰特很瘦，其实经过多年的训练与打磨，杜兰特早已练出了一副麒麟臂，他的手臂不算太粗，但是肌肉线条明显，明显胜过波尔。

与杜兰特类似的瘦子球员还有艾弗森，乍一看经不起对抗，但他的手臂肌肉同样十分发达，属于B级麒麟臂。类似的球员还有雷·阿伦、奥拉朱旺等等。

A级：伊戈达拉、罗宾逊

而比杜兰特、艾弗森更粗一圈的手臂就算A级了，联盟中A级麒麟臂的典型代表当属伊戈达拉，即使已是36岁的老将，他的麒麟臂同样秒杀大多数球员。只不过他的麒麟臂外形出众，但真实力量还称不上S级。

而当年四大中锋之一海军上将罗宾逊，同样有一副如刀刻般的麒麟臂，看起来极具美感。

S级：詹姆斯、马盖蒂

而胜过伊戈达拉麒麟臂的球员，现役已经为数不多，詹姆斯就是其中之一。无论是外形还是真实力量，老詹的这副手臂都能达到历史水准。

当年活塞悍将马盖帝同样也有S级的麒麟臂，通过镜头就可感知，马盖帝这肱二头肌，就好像充了气一般！联盟中处于S级麒麟臂的球员，还有大本、莫宁、霍华德等肌肉猛将。

SSS级：马龙、奥尼尔、张伯伦

谁是最**的麒麟臂？我想但凡见过卡尔·马龙照片的球迷，都会说出他的名字。马龙的麒麟臂简直非同常人，粗壮的肱二头、肱三头，末端再配两副铁肘，这对儿胳膊无人能敌。

同处于SSS级的，那便是大鲨鱼奥尼尔了，别看他胖，他同样很壮！他的手臂拱起来比女主持人的头还大，简直令人胆寒。

而纵观NBA历史，能达到SSS级麒麟臂的球员，实在是少之又少，或许，也只有上古大神张伯伦能与之一战了！（五土）