羽毛球基本动作（羽毛球十二个基本动作）

本文目录

• 羽毛球十二个基本动作
• 羽毛球的主要基本动作
• 羽毛球技术动作
• 羽毛球基本动作入门
• 打羽毛球的基本动作
• 学打羽毛球基本动作
• 打羽毛球基本动作
• 初学者如何打羽毛球
• 初学羽毛球者的基本动作要领是什么
• 怎么打羽毛球有没有相应的书籍或者视频啊，我想学学谢了

羽毛球十二个基本动作

12种技术训练的方式：

一人训练方式：

1、发球，常用的正手发高远球和反手发小球：正手发高远球时要注意挥拍的动作要流畅，注意站位距离T点的远近，太远容易不到位，太近容易出界，要学会调整。

反手发小球时要注意拍面的控制，因为拍面的朝向决定球的飞行，当球的飞行不符合预期时，要学会调整动作和拍面。

2、步法：不熟悉步法时，可以先分开练习，即熟练掌握朝八个方向的移动和挥动。

待熟练之后，进行连贯的“米”字步法训练。

3、挥拍训练：挥拍是打好后场球的基础，当后场打不好时，多多练习挥拍，这样可以帮你加强后场动作的稳定性，可以利用镜子或者录像，有不足时随时可以更改。

4、抽墙训练：反应慢、手腕力量弱、脚下不灵活等都可以通过抽墙训练去提高，在场地上任意找一面墙尽情的去抽吧。

双人训练方式：

1、接发球：这可以和发球者同时练习。

当发球者发高远球时，接发者可以进行高吊杀的后场训练；当发球者发小球时，接发者可以训练网前的扑推放网。

2、网前：第一种（主练者不熟悉网前动作）：陪练者在网前抛球，主练者进行放网、搓球、勾对角的训练。这里对陪练者的抛球要求较高，尽量模拟网前回球。

3、封网：第一种：陪练者在网前抛球，主练者进行连贯的封网。

4、平抽：两人站在半场的位置进行变换的正反手平抽练习，注意脚下的移动，注意正反手的转换。

5、杀球：第一种：专门进行杀球练习，陪练者发高远球，让主练者杀。

6、吊球：第一种：陪练者发高远球，主练者进行滑板吊球、劈吊对角线等吊球训练，吊球练习时要学会调整拍面，这样过网的高度，落点的把握就容易调整。

7、高远球：两人互怼高远球，刚开始可以是半块场地的定点练习，熟练后可以进行移动中的互拉高远球提高。

8、步法：单纯的“米”字步太过枯燥，配合四方球进行练习，连贯移动的同时，也可以提高移动中的回球，增加了移动的多边形。

羽毛球的主要基本动作

羽毛球的主要基本动作

羽毛球的主要基本动作，羽毛球是很多人喜欢的一种运动项目，也是一项老少皆宜的室内室外运动项目，羽毛球是有很多技巧需要掌握的，以下分享羽毛球的主要基本动作。

羽毛球的主要基本动作1

1、活握死抠

这里有两层意思：“活握”就是灵活握拍，“死抠”就是抠死拍柄。击球时要抠死，非击球时都是放松握拍，保证球拍在手里可以自由灵活变换不同的击球动作。击球状态下，手指扣紧拍柄，特别是拇指和食指，保证击球路线明确、干净利落。

2、长挥短抖

击球时，特别是在杀球和长球时，不仅要整个身体张弛有度，肩膀和胳膊要完全舒展开来，并且保证击球有力量的同时用大动作来迷惑对手。

在最后击球的瞬间，需要靠手腕的抖动来控制球路线的变化，和球的落点。例如：手腕下压的角度大，球路线短；手腕稍平，球路线直；手腕后撤，那么就会出现高远球........

3、高压低抬

可以理解为：打后场球时，手腕要向前压，不然很容易因为球速慢落点近而受到对方的攻击；防守时，手臂上抬的速度要快，以防被动挨打。

4、远打近搓

意思是：“大球用打，小球用搓”。“打”后场球时，首先要先跑到位，胳膊用力带动手腕，挥拍幅度大，然后击打球；“搓”前场球小球时，手臂伸出平稳，手腕转动，手指发力，挥拍幅度小，用力要巧。

5、正侧反背

正侧：当击打正手球时，身体要向后侧身转动，侧身是为了更有力的击球，当然为了弥补侧身拍面的角度问题，需要手腕控制好拍面的同时，做出相应的内旋。

反背：打反手球，身体需要背对着球网对手，为了保证回球的质量，手臂挥动的距离长，手腕发力要及时到位。

6、强追缓挡

当进攻有利时，要步步紧逼，加快进攻的节奏，手臂手腕的动作要连贯而急促；在对方形成连续进攻时，不要着急，主动通过手臂缓慢发力放小球来改变对方连续对你进攻的节奏，找准机会扭转局势。

7、对拐平举

当中前场放斜线短球时，手腕要迅速反拐上挑；当中前场平抽快球时，球拍不用放下，手臂要发力，紧绷手腕。

8、柔舞脆击

打羽毛球的所有动作都是协调、连贯和轻柔的。但是在我们击球的那瞬间，必须是干净利落的，从身体的腰部到手腕，击球发力是个猛烈的停顿，然后又是一系列协调连贯的动作。

羽毛球的主要基本动作2

1、握拍：用食指与大拇指分别握住与拍面平行的握柄，然后剩余三个手指紧扣羽毛球拍握柄，需注意的是，大拇指微缩。

2、拿羽毛球：通常羽毛球怎么拿都可以，但正确的拿法有两种，一种是用手指捏住羽毛球的羽毛，让球托向下，另一种是用手轻握球托，让羽毛向上。

3、发球：发球也有两种方式，一种是抛起发球，即一手抛起羽毛球，另一手挥动球拍把球击向对方，另一种方式是不抛起发球，直接用另一手拿着羽毛球，然后挥动拍子把球击打向对方。相比不抛起发球，抛起发球能让球飞得更高更远。

4、挥拍：准备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，脚步成“丁字步”，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

打羽毛球注意事项

1、虽然很多人都适合打羽毛球，但是也有些朋友适不适合的，因此，我们千万不要强行打羽毛球。有以下情况者禁打羽毛球：感冒/发烧/咳嗽（感冒打球易引发心肌炎，严重的会导致猝死，上海已有先例)，有外伤，酒后，哮喘/高血压/心脏病等。

2、运动前应提前至少1小时进餐，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面影响。

3、运动前应全副专业配备，尤其重要的是运动鞋尽量穿戴有特殊“防崴设计”的专业羽毛球运动鞋，以避免运动中可能的崴脚意外，如果比赛场地较滑（如冬天木地板由于冷缩变得紧致导致摩擦力降低)，建议尽量穿较新的专业羽毛球运动鞋，以提供更好的抓地力。

4、在打羽毛球之前一定要做足预热活动，充足的热身运动能帮助我们更快的进入状态，如旋转手腕，脚踝，膝关节，腰部；并进行充分的肌肉拉伸扩展运动，如左右/前后/上下/旋转甩臂，耸肩，左右弓腿蹲，左右侧直腿蹲，弯腰，后仰，左右侧腰，下蹲起跳，抬腿踢，脚跟触臀，侧身交叉步跑等。此时很容易忽略的一个部位是颈部，请在运动前做颈部“米字操”，以使颈部更灵活，尤其对于有一定颈部问题的球友。

5、运动前对重要部位喷一些麝香喷剂（如手腕，脚踝，膝盖，腰部脊柱等)，利于加快重要部位的血液循环，营养输送。

6、使用护具也是非常不错的选择，我们可以根据自身身体状况和感受选择适合自己的护具，有必要的话佩戴护腕，护肘，护膝和护腰。对于平时坐办公室（玩电脑)太久，腰椎不大好的球友，强烈建议佩戴护腰。护腰在运动过程中除了可以提供更好的腰部支撑力外，还能有很好的腰部保温效果。腰部保持较高的’活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节。

7、在正式比赛前，建议先进行半场的预热练习，如高远球，平抽，网前小球等，以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状态。

8、有近视的球友打球时建议佩戴隐形眼镜，若戴普通眼镜打球，请绑上松紧带将眼镜固定，以尽量避免眼镜的松动和掉落。

9、对于反应慢，身体不够协调的球友，平时可联系跳绳，用羽拍连续掂低球（每次掂球高度尽量低，用不使球落地)，双人平抽等。

羽毛球的主要基本动作3

打羽毛球的基本常识

1、等球站姿

其实在接发球的时候是需要注意的，当你在接球的时候最好是双脚前后，这样我们会更加容易启动。

2、看球

在打球的时候，我们要注意好羽毛球的来球路线，这样我们才能更好去判断的。

3、站位

站位是很关键的，而且我们在打球的时候一定要活动的，最好不要呆在这里不动。

4、击球点

羽毛球击球的点很多的，我想每一个打过羽毛球的人都知道，但是每次击球最高点都不简单的，当然在这里还是建议打最高点。

羽毛球五大基本步法

1、跨步

指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。

例如两侧蹬跨步，通常在对方来球速度，较快落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。

2、垫步

在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。

3、并步

并步，用于上网，接杀球，正手退杀球。如果球向你飞来，在离击球点的方向远侧用脚，向前垫一步，在前脚未落地的情况下，然后立即向前跨出的步法。

例如并步右侧移动步法，从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。

4、交叉步

侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。

例如左侧前交叉移动步法，起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。

5、蹬跳步

在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃。在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。

羽毛球技术动作

羽毛球基本动作要领 基础）握拍 正手握拍法 ：握拍之前，先用左手拿住球拍，使拍面与地面垂直。 再张开右手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口对着球拍框。小指、无名指、中指自然并拢，食指与中指稍稍分开，自然弯曲并贴在拍柄上（图一）。 正手搓球握拍法：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，使拍柄离开掌心，拇指斜贴拍柄内侧的上小棱边上，食指稍向前伸，使第二指带斜贴在拍柄外侧的宽面上（图二）。 正手勾对角握拍法：正手握拍的基础上，拍柄稍向外转，拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上，食指第二指关节和其他三指的指根贴在拍柄外侧的宽面上，拍柄不贴掌心（图三）。 反渗瞎敏手握拍法 ：反手一种是有正手握拍法把球拍框往外转（即往左方向转），拇指前内侧部位贴在拍柄的窄面部位，食指往中指、无名指、小指并拢。通常反手握拍的时候，手心与拍柄之间有一定的空隙，这样握拍法有利于手腕力量和手指力量的灵活运用1. 反手搓球握拍法：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心同时使球拍向内转，拇指贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第三关节贴在拍柄外侧的下小棱边上2.反手勾对角握拍法：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心，同时将拍柄向内转动，拇指第二关节的内侧贴在拍柄的上小棱边上，食指第二指关节贴在拍柄的下中宽面上，其余三指自然抓在下中宽面和拍柄内侧的宽面上 上网移动步法 从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。（1）右边上网前步法：可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法；也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。 （2）左边上网的步法：同右边上网，只是移动方网是朝左边网前。 上网移动步法要求 1、什么位置作最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定，一般加以最后一步跨出以后，丛枝侧身对网，自然伸直而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能引到球为宜，太远打不到球、太近也会妨碍击球动作.且延长了回动距离。 2、最后的蹬路步都应是有脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧先着地.然后过渡到脚掌，并用脚趾制动.不使身体再前冲。 3、放网前球、挑球一般采用低重姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。 扑球时往往需向前方蹬跳。 6、两侧移动步法（接杀球） 从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。 它一般用于中场接乐球，起跳突击。向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步。 向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，方向相反。起跳腾空步法：为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法叫起跳腾空击球，主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两侧突击进攻时较多使用。 7.后退移动步法 从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。正手后退（右场区）步法：—般采用侧身后退步法，有利于到依后挥拍击球。 多采用并步加跳步。头顶击球（左场区）步法：一般采用侧身后退步法.移动方网是向左后场，采用后交叉加跳步步法。 8.前后场连贯移动步法 连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的。原因一般有两种，一是战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下步法移动迅速；另一种是双方互相还击的球速都比较快，如接杀抽 放网 勾 推，这样一类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快，也被认为是连贯的。 其实无论什么情况，两个技术动作之间的步法必然会稍有停顿现象。只要运动员节奏掌握好，就不为人所注意。 击球动作与步法之间，步法与步法之间的节奏应如们掌握？击球以后忙忙赶回中心位置，站在那里静止地等待着对方的来球，这样并不好，因为从静止到运动既消耗体力又难以起动。这样的停顿是不可取的（省时也不可避免，尤其在双打，挑起高球后往往只好在那里等着，但双打防守范围较小），停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间。 总之，步法有一定的移动规 后退步法练习 关于后退步法练习，基本有正身退步和转身退步两种。除转身退反手位外，一般均采用2步退步法。 根据个人喜好，可采用并步、措神尺步或跑步来完成。以右手执拍者为例，具体解释如下：1、正身退步：即自己始终面向球网，仰视来球，无论朝右后、正后或左后，退步时始终先动左脚，随后右脚跟进后跨，重心基本落于右脚，同时身体稍向后仰挥臂作击球动作，做完动作后，立即稳定重心，先迈右脚，随后左脚跟回，回到原位，放松身体。 2、转身退步：即侧转身体（或左、或右），仰视来球，朝右后、正后退步时同1中所述相似；朝左后退步时（即反手击球退步法），先转动身体迈。 羽毛球的技术都有哪些？基本动作有什么？怎么握拍？要具体的说明 - 1、首先是握拍。 掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。 2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势（单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。 接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。 接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。 3、打高远球的挥拍的规范动作。 我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。 但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。 是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。 在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。 特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。 在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。 挥拍速度与力量的关系。 力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。 原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。 所以，有速度再加上力量是最完美的啦。 4、 非持拍手的作用。 有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。 5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。 在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。 杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。 6、 步法。步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。 步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。 关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。 7、网前球。 推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。 8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的拍下。 羽毛球运动的基本技术分哪几项？并分析两项基本技术的动作要领 - 搜 羽毛球基本技术包括：杀球、接杀球、反手放网前球 、高远球、吊球、挑高球、搓球等。 1、杀球 把对方打过来的高球，尽量在高的击球点上用力扣压下去。这种球力量大、速度快，主要包括正手杀球、反手杀球和头顶杀球3种技术。 2、接杀球 是转守为攻的打法，分为挡网前球，抽后场球和挑高球。 3、反手放网前球 是将对方的吊球或网前球，用球拍轻轻一托，使球一过网顶就朝下坠落。 4、高远球 用较高的弧线把球击到对方底线附近，以削弱对方的进攻威力，消耗对方的体力。 5、搓球 是放网前球技术的一种发展。击球点大约与肩同高时，利用"搓"、"切"、"挑"的动作，摩擦球托底部，使球改变在空中的正常运行轨道，产生沿横轴翻滚或纵轴旋转越过网顶。 扩展资料： 严格说来，羽毛球运动的基本技术主要由上肢的基本手法和下肢的基本步法两大部分组成。 上肢的基本手法又由握拍、发球和击球三个技术部分组成，下肢的步法则由基本站位、前场上网、中场左右和后场 后退步法组成。 在羽毛球运动中，上下肢的基本技术既相互独立，各成一体，又缺一不可，共同构成一个完整的有机体。只有具备了上肢的基本技术和下肢的基本 步法最佳结合的球员才能称之为优秀的球员。 参考资料来源：搜狗百科-羽毛球 羽毛球基础动作分解 首先我们所谓的基本动作，是以高远球的挥拍动作为基础动作。而在打球前我们一定要把动作做熟练，习惯成自然，这样在球场打球的时候既不会造成受伤，也觉得动作漂亮。 首先，我们讲握拍。 握拍的时候，不能握的太向前，一般来说握在拍柄的中间略微偏下一点的地方即可。握拍力量不宜太紧或太松，太紧发力发不出，太松嘛可想而知拍子会有飞出去的状况，所以握拍的力量你可以这样来理解：想象你手中抓着一只小鸟，你不能让它飞走也不捏死它，就是这种感觉。当然，五根手指也不能很僵硬，你可以感觉像是在和别人握手一样去握拍，这样的手法是比较正确的。 再是练习挥拍。 我们可以先站在原地练习。左脚在前右脚在后（左撇子相反），两脚距离为一个脚即可。然后先侧身（右撇子向右，左撇子向左），但不要太过或侧身太浅，一般可以为90°左右的侧身。 手臂在挥拍的时候，肩膀和大臂举平，手肘弯曲，与小臂呈大约45°——这个动作可以借鉴扔铅球的动作。 左手也要举起，略微握拳，这是一个类似“瞄准”的动作，当然也是惯性动作。不要靠脸太近，自然的距离就可以。 在开始挥拍的时候，对于初学者来说，球拍最好是从脑袋后方挥出，手臂尽量伸直，这个是关系到你的击球点高低的问题，我们要主动去击球，而不是等球落下才去接。 然后注意自己的拍面，由于握拍的姿势，所以你会发现拍面可能是斜的，会觉得这样根本打不到球或是球会偏跑方向，这点不用担心，球与拍面接触的时间非常的小，所以最主要问题还是你的击球点的高低——尽量打在拍面偏上方的地方。准确的击球点是在右眼的正上方，也可以理解为右耳的上方。（左撇子相反） 挥拍挥出去的同时，腰要带动上半身转回正前方，你的右脚也同时脚后跟慢慢离地，以脚尖踮起为准——这个动作其实是一个力量转变的过程，在你静止的时候，其实所有的力量是压在右脚上的（左撇子相反），而在挥拍的一瞬间，你的力量便从右脚转到了左脚上，但也不能全压在左脚上，右脚不能全部抬起，不然人会向前倾斜造成摔跤。 大致的基本动作要领就是这样，不知道LZ看不看得明白，因为这些东西还是亲身体验或是有人当面直接教学比较好。LZ可以常去球馆找一些动作不错，资格老到的球友们学习，而回家后也可以去网上找一些教学视频看看。 哦，顺便给LZ一个小提醒，初学的球友在选择球拍的时候，选一些拍杆较软的比较好，因为动作方面可能还没能领悟很多，难免会产生错误的动作，这样很容易在打球的时候使手腕、手肘受伤。那么较软的球拍就可以帮忙减少这一类的问题。等到以后动作开始连贯，打球水平逐渐上升的时候，在根据自身的一些条件和喜好来选购适合自己的球拍。 打羽毛球的动作要领是什么？ 个人心得： 击球点要高，并且要将左手高高举起配合右手动作，（要使对方感觉你是专业运动员）挥拍时要转身，利用腰腹力量将球回击回去。并且要注意正手击球与反手击球的握拍姿势和动作区别。并且要时刻保持在球场中间，在边路击球或网前搓球时一定要把握好力度，并且及时回撤至球场中央。 附上一些专业指导： 打羽毛球几个基础技术动作要领 1、手指发力：是指在球拍与球接触刹那，通过手指突然收紧，产生力量，使球拍面方向转换或加快挥拍速度。 应用：该项发力是击球动作最重要的一个环节，它是调整击球方向和调整击球距离的关键，也是快速提高技能的捷径。 2、捻动发力：动作如关水阀门，四指以顺时针方向旋转来搓动球拍柄，使拍面旋转。 应用：主要应用于网前力量较小的搓、推等动作。 3、屈指发力：拇指、食指扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力。 应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等。 4、屈捻发力：其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是上述两者动作的结合。 应用：多用于后场的吊球、劈吊。 5、小臂的内旋与外旋：把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋，从手背转到手心即为外旋。 应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力，其作用一为调整击球的拍面，二为增加击球瞬间的爆发力。 6、手腕的内收与外展：将手臂平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬为外展，向下压为内收。 应用：多用于反手击球。 7、手腕的前屈、后伸发力：将手臂平放，手背朝上，当手腕向下压时为前屈，手腕向上抬为后伸。 应用：后场大力杀球、平高球、挑球等动作。 8、拉拍：手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。 应用：多用于击球点较低时击球，属于被动击球。如中场平抽球，近网球，后场的过渡球或在假动作中出现。 该动作的使用应特别注意，在主动击球时极少使用，但因该动作能产生较大的爆发力，故许多选手已习惯性使用，并使主动击球动作变形，影响技术的发展和攻击力的减弱。 9、起动：是在比赛场上使用最多的动作，也是胜负关键的一环。其动作为持拍手侧的脚略靠前，另一脚后撤半个脚（特殊情况除外），准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，双膝微屈，沉肩坐腰，持拍于胸腹之间，并使两脚保持微动。起动一刹那要注意调整重心。一般为重心与去的去的方向相反。 如要上右手网前，重心应先移至左脚，要上左手网前，重心移至右脚，这样是为了产生爆发力，提高起动速度。 羽毛球基本技术包括哪几项？选择其中一项进行论述（动作要领,作用 羽毛球基本技术包括：杀球、网前球、高远球、吊球、扑球、挑高球、搓球等。 1、杀球 是把对方打过来的高球，尽量在高的击球点上用力扣压下去。这种球力量大、速度快。最直接有效的得分方式，但同时也是羽毛球技术里最难的技术之一。 2、网前球 是将对方的吊球或网前球，用球拍轻轻一托，使球一过网顶就朝下坠落。基本的网前球包括：“勾、搓、挑、搓 ”，利用手腕的灵活，展示网前的良好手感。 3、高远球 用较高的弧线把球击到对方底线附近，以削弱对方的进攻威力，消耗对方的体力。掌握高远球重要的还是掌握发力。 4、吊球 把对方击来的球，从后场轻巧地还击到对方网前地区，叫吊球。是打乱对方阵脚、配合战术的一种击球技术。 5、扑球 当对方发网前球或回击网前球，球越过网顶时，弧度较高，即迅速上步在网前举拍扑杀。是双打中常用的一项进攻技术。 6、挑高球 是把对方击来的吊球或网前球挑高，回击到对方后场去。这是在比较被动的情况下，采取的一项防守性技术。 7、搓球 击球点大约与肩同高时，利用"搓"、"切"、"挑"的动作，摩擦球托底部。使球改变在空中的正常运行轨道，产生沿横轴翻滚或纵轴旋转越过网顶。是放网前球技术的一种技术。 羽毛球的正手击球动作要领有哪些？ 这是羽毛球上手击高远球技术中的基础。 击球前的准备动作要领 首先判断来球的方向和落点，侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。击球时，由准备动作开始，大臂后引，随之关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕（拳心朝上），然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚。 正手击高远球可以用不起跳或起跳进行击球。后者是为了争取高点击球，以赢得时间上的主动，但对步法技术和体力要求较高。因此，初学者一般先学不起跳正手击高远球。待熟练掌握后，再根据自己的特点和场上的情况综合运用这两种击球方式。 正手击高远球时易犯的错误 击球点选择不当，偏前或偏后，影响击球用力；击球时，不是以肩为轴挥臂，而是以肘为轴，影响大臂发力，造成用力不当；击球时不是用挥臂甩腕动作靠“爆发力”把球击出，而是将球“推”出；击球后球拍不是顺惯性朝前下方挥动并收拍至体前，而是将球拍朝下；朝右后方挥动，影响了手臂的用力；击球时全身用力不协调等。 羽毛球正手击高远球动作要领 在手臂自然伸直时（稍有一些屈），应用“抽鞭”动作把球“弹”出。以肩为轴，通过大臂带动前臂，最后“闪”动手腕击球；击球刹那产生“爆发力”。分原地和起跳两种。 左肩稍侧一些对网，不能完全对网，重心在右脚上，右脚约45度角指向边线，手腕、拍面稍内旋，拍面平行正对网，两眼注视来球。击球时上臂后引，肘关节上提，球拍后引到头部，自然伸腕（拳心朝上），后脚蹬地、转体收腹的协调用力下，以肩为轴，在手臂伸直的最高点击球。击球前一定要放松，击时突然握紧。击球后，稍收一下，力量完全卸掉，然后持拍手臂惯性往前下方挥动并收拍到体前，不制动。 羽毛球正手击高远球的动作要领 后场高空击球技术 后场高空击球也称后场上手击球，即在尽可能高的击球点上，还击对方向底线附近击来的高球。它具有主动性强，击球力量大等特点，可给对方造成较大的威胁，是初学者首先必须学好的技术。 高远球 以较高的弧线将来球击到对方场区底线附近叫击高远球。击高远球是一切上手击球动作的基础。 高远球的特点是球的弧线高、滞空时间长，它的作用是**对方远离中心位置退到底线去接球，一方面可减弱对方进攻的威力，为我方进攻寻找机会，另一方面在己方被动情况下，有较多的时间来调整站位，摆脱被动局面。 上手击高远球分为：正手击高远球；反手击高远球；头顶高远球。 正手击高远球 这是羽毛球上手击高远球技术中的基础。 击球前的准备动作要领 首先判断来球的方向和落点，侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。击球时，由准备动作开始，大臂后引，随之关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕（拳心朝上），然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚。 正手击高远球可以用不起跳或起跳进行击球。后者是为了争取高点击球，以赢得时间上的主动，但对步法技术和体力要求较高。因此，初学者一般先学不起跳正手击高远球。待熟练掌握后，再根据自己的特点和场上的情况综合运用这两种击球方式。 正手击高远球时易犯的错误 击球点选择不当，偏前或偏后，影响击球用力；击球时，不是以肩为轴挥臂，而是以肘为轴，影响大臂发力，造成用力不当；击球时不是用挥臂甩腕动作靠“爆发力”把球击出，而是将球“推”出；击球后球拍不是顺惯性朝前下方挥动并收拍至体前，而是将球拍朝下；朝右后方挥动，影响了手臂的用力；击球时全身用力不协调等。 反手击高远球 当对方将球击到本方左后场内，以反手将球击回对方底线去的高远球击球法称之反手击高远球。它的特点是节省体力，对步法要求也不高，朝被动情况下，可采用反手击高远球过渡，帮助自己重新调整站位。 动作要领 首先判断准对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，步法到位后，右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球在身体的右肩上方。击球前，由正手握拍迅速换为反手握拍，并持拍于胸前，拍面朝上。击球时，以大臂带动小臂，通过手腕的闪动、自上而下的甩臂将球击出。在最后用力时，要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，同时还要利用两腿的蹬地、转体等协调全身用力。 初学者用反手击高远球时，往往容易出现步子不到位，击球点掌握不好。击球时，未用拇指的侧压力；击球刹时用力过早或过迟，没有用在“点”上等等错误。这要通过反复的练习和体会才能逐渐掌握正确的击球动作。 头顶击高远球 在自己的左后场区，用正手在头顶中间部位或在左肩上方将来球击到对方底线去的高远球击球法称头顶击高远球。这种击球动作是我国运动员对羽毛球技术发展的一项贡献。它较反手击球主动性强，具有更大的攻击性，初学者应努力学好头顶击高远球技术。 动作要领 击球前的准备姿势以及击球动作同正手击高远球基本一致。不同的是头顶击高远球的击球点在左肩上方（因为球是飞向左后角的）。准备击球时，侧身（左肩对网）稍左后仰。击球时，大臂带动小臂使球绕过头顶，从左上方向前加速挥动，在用力击球时，注意发挥手腕的爆发力和充分利用蹬地以及收腹的力量。击球后，左脚在身后着地并立即回蹬，同时右脚前移，重心移至右脚。 头顶击高远球虽然对步法、全身的协调能力有较高的要求，但一旦掌握其动作要领并能坚持在平时的练习和比赛中主动运用它，那将会大大提高在左后场区击球的攻击性

羽毛球基本动作入门

羽毛球基本动作入门包括以下几个方面：

1.接发球：羽毛球比赛中的接发球是比赛中最基本的技术动作之一，因此入门者首先应该学习正确的接发球姿势和步骤，要有一个稳定的站立姿势，正确的握拍方式，保持眼观网线，随时准备做出正确反应。

2.移动站位：羽毛球比赛中需要移动不同的位置来接发球和击球，因此入门者也需要学习正确的站位和移动方法。比如地板步、冲刺步等基本步法，以及正手、反手的技术动作。

3.准备和挥拍：在击球前，需要进行准备姿势，包括腰部略微下蹲，握拍为棍击式握法或直握式握法，注意拍面要垂直于地面，还有恰当的步伐配合击球，让身体能够迅速平衡。

4.打正手、反手：击球是羽毛球比赛中的决定胜负的重要技术动作，正手和反手的技术动作是非常关键的。打正手时，要注意拍面作出水平或微上旋的角度，反手打球时，手臂需要放劲，同时拍面朝上，将球击出，并保持平衡。

拓展资料如下：

羽毛球（Badminton）是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打用羽毛和软木制作而成的一种小型球类的室内运动项目。羽毛球比赛在长方形的场地上进行，场地中间有网相隔，双方运用各种发球、击球和移动等技战术，将球在网上往返对击，以不使球落在本方有效区域内，或使对方击球失误为胜。

羽毛球运动的起源有很多说法，但最认可的是起源于14—15世纪的日本。而现代羽毛球运动是起源于印度，形成于英国。1875年，羽毛球运动正式出现于人们的视野中。1893年，英国的羽毛球俱乐部逐渐发展起来，成立了第一个羽毛球协会，规定了场地的要求和运动的标准。

1939年，国际羽联通过了各会员国共同遵守的第一部《羽毛球规则》。2006年，国际羽毛球联合会的正式名称更改为羽毛球世界联合会（BWF），即世界羽联。

羽毛球运动的最高组织机构是世界羽联，1934年在伦敦成立。中国最高组织机构是中国羽毛球协会，1958年9月11日在武汉成立。

打羽毛球的基本动作

打羽毛球的基本动作如下：

一.握拍提举。

站在发球区靠中线的地方，左脚在前，右脚在后，身体重心在右脚上，左手握球平放于胸前；右手握拍在身体右侧方上提举起，身体与大臂、大臂与小臂约成直角（或略小于直角）；拍面前倾，虚握球拍准备击球。

二.转体引拍。

左手握球松开，使球自然下落，目光盯好球下落的路线，同时转身，将重心转移到左脚位；接着右臂和手腕尽量往后伸并自然下垂，再由上臂带动前臂，由上至下快速挥拍甩动。

三.发力击球。

挥拍约在身体斜下方45度角的地方，往前、往上弧形猛然集中力量发力击出球，并在肩膀的正上方稍停，让小臂内旋同时要握紧球拍。

四.顺势收拍。

击球后，身体随惯性向左稍前转，右手挥拍减速后顺势自然向身体的另一侧收拍，并立刻还原呈接球前准备姿势。

注意重点：

发力以大臂带动小臂，手腕同时发力，动作不能僵硬；击出球的飞行路线要与地面形成约45°的角，这样才能高远。

羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。

学打羽毛球基本动作

学打羽毛球基本动作如下：

1. 活握死抠

“活握死抠”有两重意思：一是灵活握拍，二是抠死拍柄。除了击球时要抠死之外，其余时间都是在放松状态下的握拍，保证球拍能在手里自由的变换，才能以更好的方式来回球。 在击球瞬间，手指要紧抠拍柄，让力量通过手指瞬间传递到拍上，击球干净利落，特别是拇指和食指，是手法的重点。

2.长挥短抖

击球时，特别是在杀球和长球时，不仅要整个身体张弛有度，肩膀和胳膊要完全舒展开来，并且保证击球有力量的同时用大动作来迷惑对手。

在最后击球的瞬间，需要靠手腕的抖动来控制球路线的变化，和球的落点。例如：手腕下压的角度大，球路线短；手腕稍平，球路线直；手腕后撤，那么就会出现高远球........

3.高压低抬

可以理解为：打后场球时，手腕要向前压，不然很容易因为球速慢落点近而受到对方的攻击；防守时，手臂上抬的速度要快，以防被动挨打。

4.远打近搓

远打近搓的意思是：后场球用打，近网球用搓”。

“打”后场球时，首先要先跑到位，胳膊用力带动手腕，挥拍幅度大，然后击打球；

“搓”前场球小球时，手臂伸出平稳，手腕转动，手指发力，挥拍幅度小，用力要巧。

5.正侧反背

正侧：当击打正手球时，身体要向后侧身转动，侧身是为了更有力的击球，当然为了弥补侧身拍面的角度问题，需要手腕控制好拍面的同时，做出相应的内旋。

反背：打反手球，身体需要背对着球网对手，为了保证回球的质量，手臂挥动的距离长，手腕发力要及时到位。

6.强追缓挡

当进攻有利时，要步步紧逼，加快进攻的节奏，手臂手腕的动作要连贯而急促；在对方形成连续进攻时，不要着急，主动通过手臂缓慢发力放小球来改变对方连续对你进攻的节奏，找准机会扭转局势。

7.对拐平举

当中前场放斜线短球时，手腕要迅速反拐上挑；当中前场平抽快球时，球拍不用放下，手臂要发力，紧绷手腕。

8.柔舞脆击

打羽毛球的所有动作都是协调、连贯和轻柔的。但是在我们击球的那瞬间，必须是干净利落的，从身体的腰部到手腕，击球发力是个猛烈的停顿，然后又是一系列协调连贯的动作。

打羽毛球基本动作

打羽毛球基本动作如下：

打羽毛球是一项相对容易上手但需要不断练习的运动，基本动作是打好每个人都必须掌握的，下面将详细讲解打羽毛球的基本动作。

1.握拍

握拍的正确方法是手握拍柄，中指放在拍柄正面，无名指、小指分别放在拍柄背面，食指和拇指交叉握住拍柄，注意不要握得过紧或过松，握拍要感觉舒适，才能更自如地挥拍。

2.站姿

合适的站姿对于打出符合要求的每一次发球，则至关重要。初始站姿是双脚立于场地，平均分配身体重量，肚子收紧，身体挺直，用膝盖弯曲来保持站稳稳定。

3.击球技巧

头部-打球时，头部并没有离身体太远，眼睛盯住球，关注它的速度和轨迹路径。臂部-与发球相比，手臂会伸展得更长。当您击球时，你将臂部伸向网前或者保持高举的位置，以便帮助你抵抗机会的来临，而不消耗太多的能量。然后，您需要利用臂部的力量，反向挥拍球。

手腕及手掌-你的手腕和手掌是用于控制球的关键，当你击球后，你需要跟随它，通过保持手腕轻微的弯曲，以利用它们的运动发挥能量。手掌核心坚韧，灵活地适应球的重量来控制弹跳的方向及强度

动作步骤：

正手击球：身体站在场地中央，持拍右臂伸直，偏向左侧，左脚略向左前方迈出一步，右脚则略微跟上，缩回右手再突然劲道向前荡起，碰到球后，保持肢体平衡，在完成打击之后尽量快速的回复原位。

反手击球：与正手击球类似，转而将身体偏向右边，左手稍微抬高，右手握拍，身体下蹲，双膝弯曲。这时，右臂带着拍子向前，用肘部力量把拍子甩向羽毛球。击球完成后要快速收回拍子。

4.拦网

拦网是指在对手主动进攻时，将其发出的球拦下来并让球反弹回去，拦网需要抓住时机，迅速移动站位，利用手掌和手腕轻轻挡住球，使球反弹穿过对方防线

以上就是打羽毛球的基本动作，为了更好地掌握这些技巧，建议大家多做练习，加强身体的协调性和触觉反应。同时要重视基本功，掌握正确的站姿和握拍方法，将有助于提高自己的技术水平。

初学者如何打羽毛球

　　羽毛球是一项有益身心的健康运动，但是对于许多新手来说，打羽毛球有一定的难度，怎样才能去打好羽毛球呢?下面就由我为大家介绍一下初学者如何打羽毛球，希望能帮到您。

　　初学者打羽毛球的方法一

　　最开始打球的时候，拍子我推荐的话我会推荐训练拍，因为训练拍轻盈，磅数也可以拉得高，最主要的是轻，不伤手，而且便宜最贵的也就几百块。一开始学球我就是用训练拍的，然后再用低端的糖水拍，确定打法后，再买适合自己的球拍吧。

　　初学者打羽毛球的方法二

　　最开始的时候要练习正确的握拍方式，详情可以去网上看看视频，三言两语很难描述，最开始，可能不太习惯，但是正确的握拍比不正确的握拍优势大很多，可以更好的控制方向，角度也会更好之类的。所以正确的握拍姿势是很重要的。

　　初学者打羽毛球的方法三

　　步伐在这项运动非常重要，可以减少很多不必要的体力损耗，也就是减少无用功。我就得步伐最重要的是回动(击球后第一时间回中心位置)。和握拍方式一样，步伐也是并非三言两语就能全部介绍完，最好还是多看看视频，寻找适合自己的方法。

　　初学者打羽毛球的方法四

　　练习挥拍，这个必须练习好，不然打球的手会很受伤，我原来就是挥拍的时候发力不正确，弄得现在肩膀上有了老伤，现在打球一打多整个手就没力气了。发力还不是非常正确，现在我也还在练习挥拍。

　　初学者打羽毛球的方法五

　　最开始练习球的话，我建议先练习高远球，我觉得羽毛球里有很多的球都是从高远球里改变过来的，比如杀球，劈吊，而且练好高远球对发力的掌握程度也会有所帮助。大概也就这么多了，希望对广大新手有所帮助。

初学羽毛球者的基本动作要领是什么

运动是我们国家一直以来的话题，从小时候我们小学开始就已经可以在学校的操场看到“我运动，我健康，我快乐”的标题，而很多人都会选择以打羽毛球为运动，比较比较方便，而且也便宜实惠，这时候就会问初学羽毛球者的基本动作要领是什么？怎样打好羽毛球呢？其实需要掌握好拍球时候的动作，想要打好羽毛球还需要脚步的移动等结合起来。

这个运动是属于全身活动起来的运动，可不是大家想的随便拍打球就可以了，很多人看到球就直接猛然抽击，以为可以暴扣啥的，其实这是错误的想法，打羽毛球是有边线的，一旦出界这个球就已经无效了，所以说一定要控制好自己的力度，第一步需要练习的就是正确的拿拍方式，然后开始正确的拍打，比如一般发球如何达到比较好的效果，同时对于不同力度的的球如何接住，并且反击这都是关键。

而且这个不是一两天可以学会的，需要很多练习，这里大家可以去看看一些入门视频，比如说哔哩哔哩就有不少这样的初学者视频，按照视频里面的动作开始训练，是可以得到很不错的效果的，同时要想打好羽毛球，仅仅只是挣钱拍打反击是不够的，还需要脚步的移动，因为羽毛球的力度比较大，同时可以让羽毛球出现的位置控制住。

这时候就需要及时的脚步移动来达到反击的最好效果，这个是需要结合实际情况来使用的，不是随便一两天就可以悟出来的，需要不少实战经验，但是一定要将脚步活动起来，不要想着打羽毛球就是一个位置固定死的，这是很错误的想法，这是全身的运动，活动起来才是关键。

怎么打羽毛球有没有相应的书籍或者视频啊，我想学学谢了

　　打羽毛球关键在于练习，要找个会打的人陪你练习。至于相应的书籍和视频带着看看。以下是个人心得：　　击球点要高，并且要将左手高高举起配合右手动作，（要使对方感觉你是专业运动员）挥拍时要转身，利用腰腹力量将球回击回去。并且要注意正手击球与反手击球的握拍姿势和动作区别。并且要时刻保持在球场中间，在边路击球或网前搓球时一定要把握好力度，并且及时回撤至球场中央。　　附上一些专业指导：　　打羽毛球几个基础技术动作要领　　1、手指发力：是指在球拍与球接触刹那，通过手指突然收紧，产生力量，使球拍面方向转换或加快挥拍速度。　　应用：该项发力是击球动作最重要的一个环节，它是调整击球方向和调整击球距离的关键，也是快速提高技能的捷径。　　2、捻动发力：动作如关水阀门，四指以顺时针方向旋转来搓动球拍柄，使拍面旋转。　　应用：主要应用于网前力量较小的搓、推等动作。　　3、屈指发力：拇指、食指扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力。　　应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等。　　4、屈捻发力：其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是上述两者动作的结合。　　应用：多用于后场的吊球、劈吊。　　5、小臂的内旋与外旋：把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋，从手背转到手心即为外旋。　　应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力，其作用一为调整击球的拍面，二为增加击球瞬间的爆发力。　　6、手腕的内收与外展：将手臂平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬为外展，向下压为内收。　　应用：多用于反手击球。　　7、手腕的前屈、后伸发力：将手臂平放，手背朝上，当手腕向下压时为前屈，手腕向上抬为后伸。　　应用：后场大力杀球、平高球、挑球等动作。　　8、拉拍：手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。　　应用：多用于击球点较低时击球，属于被动击球。如中场平抽球，近网球，后场的过渡球或在假动作中出现。　　该动作的使用应特别注意，在主动击球时极少使用，但因该动作能产生较大的爆发力，故许多选手已习惯性使用，并使主动击球动作变形，影响技术的发展和攻击力的减弱。　　9、起动：是在比赛场上使用最多的动作，也是胜负关键的一环。其动作为持拍手侧的脚略靠前，另一脚后撤半个脚（特殊情况除外），准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，双膝微屈，沉肩坐腰，持拍于胸腹之间，并使两脚保持微动。起动一刹那要注意调整重心。一般为重心与去的去的方向相反。　　如要上右手网前，重心应先移至左脚，要上左手网前，重心移至右脚，这样是为了产生爆发力，提高起动速度。