散打教学视频新手入门（散打入门基本招式）

本文目录

• 散打入门基本招式
• 散打步法滑步教学
• 散打最基本的招式，最好有图解
• 散打基本功教学
• 散打入门基本动作
• 谁有散打教学的视频
• 散打的教学方法

散打入门基本招式

基本拳法：

拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

1、直拳：

左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。

右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。

2、摆拳：

左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

要点：摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，以拳面击打目标，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。

3、勾拳：

左勾拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右勾拳反之。

要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。

扩展资料

散打进攻技术的共性要素的“十五字要诀”为：速度快，力量重，力点准，预兆小，方法巧。

1、速度快

拳理上讲“拳似流星眼似电”， “拳打人不知”， “箭来不易躲，因其疾；拳来不易防，用其快”，进攻技术如能打出“快”的特点，就会收到使对手防不胜防的效果。

2、力量重

力量重，是指对踢、打、摔的力度要求。散手比赛，运动员处在你追我退，或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法需有一定的力度，才能有效，才能给对方一种威胁。反之，力度很小。不能给对方造成威胁。

3、力点准

进攻技术的力点，是构成技术方法的重要特征，必须准确c力点不准，不但是方法的错误，也易造成伤害。如：横踢腿，技术要求绷脚面，力点在脚背弓处或小腿胫骨下端，如把力点放在脚背的趾端，则大大地减轻了动作的力度，有时还会踢伤脚趾。

4、预兆小

所谓预兆，是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预兆，这是散手运动员普遍容易出现的错误。在比赛中，由于动作有预兆，对手一旦抓住之后，进攻不但不能实现，反而会给对手创造了反击的时机，而导致失败。

动作预兆有多种表现形式：动作前有的人习惯眨眼、皱眉、咧嘴；有的人身体先往下一松再击打；有的人手、脚明显先回收再出击；有的人打拳先动步；有的人起腿前先倒换重心、上体后仰等等。

散打步法滑步教学

　　滑步分为前滑步和后滑步，在练习时主要注意两点：一是前进(后退)和蹬地;二是要保持重心，在练习的时候不能前倾或是后仰。下面就是我整理的散打步法滑步具体的教学视频，欢迎阅读。

　　 散打步法滑步教学视频

散打最基本的招式，最好有图解

散打最基本的招式是预备姿势，无论是开始攻击前还是攻击后都要保持这个预备姿势。

散打规范站姿如下图；

1、两脚微呈八字平行开立，距离略比肩宽，两膝微屈成并肩裆 。2、左脚不动，右脚以脚常为轴向左旋转，身体随之转动25度左右，重心在两脚前掌上，右脚跟虚虚踮起。 3、松胸、溜臀、收下颏，前手轻握拳，屈臂抬起，拳与下颏等高，前臂与上臂夹角成90- -110度，后手轻握拳，屈臂抬起，前臂上臂夹角小于60度，后手拳自然置于下颏外侧处，肘部下垂轻贴在右肋部。

注意事项；1转体后，两脚不在一条线上，这样一是利于稳定，二是利于后手，后腿的进攻。2重心在两脚的前脚掌上是使自己随时处于待发状态，便于攻防和转移。3两肘自然下垂能有效地保护自己的两肋部，下颏微收以增强自己头部的抗击打能力。

散打的实战姿势,通常也称预备姿势应具有以下三个优点：

（一）便于运用进攻方法

实战时，运动员必须准确地把握进攻的时机，而时机是靠运动员应急的敏感性来获得的。特别是防守反击时，对方时而用拳，时而用腿；时而打上，时而击下，而且距离不断变化，这对实战姿势时两手所放的位置和两脚所站的距离至关重要。因此，实战姿势应便于灵活地变换和运用各种进攻方法，并使之发动迅速。

（二）便于防守

散打的防守方法有时是闪躲防守，如后闪、侧闪、下躲闪等；有时是用四肢防守，如左右拍击、格挡、阻截等。选用的散打实战姿势是否有利于防守，应着重体现在两个方面：一是身体的投影面要小，即暴露给对手所击打的身体部位要少；二是防守面大。因此，实战姿势要求身体侧向站立，两臂一上一下，紧护头部和躯干，使胸、腹、裆等得分或要害部位都处于有效的保护之内。另外，还要求竖项梗脖，下颌微收，闭嘴合齿，以缩小咽喉的暴露面。

（三）便于步法移动

散打实战时，运动员需要根据攻防动作的特点和要求，在不同的时机、距离、条件下不断而迅速地转换步法和姿势。实战姿势应便于步法的移动，身体重心在两腿之间，不论做前后左右的移动，都是等长距离，无须明显地倒换重心。另外，两腿微屈，使身体总是处于一种欲动的“弹性”状态，以增加步法移动的灵活性。

散打基本功教学

　　通过散打基本功训练，掌握散打的基本功，为下一步的训练打下良好的基础。那么散打的基本功有哪些呢？下面我为大家整理了散打基本功教学，希望能为大家提供帮助！

　　内容：1、格斗势 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法

　　动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30——40公分；拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。

　　动作要求：1、撤步侧身要快；

　　2、收腹含胸要自然；

　　3、重心在两脚之间。

　　易犯毛病：

　　1、右脚跟不能提起外摆； 纠正方法：强调重心稍向前移

　　2、重心不在两腿间。 纠正方法：强调后腿微屈。

　　步法

　　1、 进步

　　下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。

　　进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步；右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

　　动作要求：进步要快，身体要协调。

　　2、退步

　　退步主要用于防守和躲闪等。

　　退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步；右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

　　动作要求：退步要快，身体要协调。

　　3、躲闪步

　　躲闪步主要用于防守和躲闪等。

　　躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左（右）斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转；右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。

　　动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。

　　三、拳法

　　1、直拳——分为左直拳和右直拳

　　左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿间，眼平视攻击方向。击出后，左拳收回，恢复成预备势。

　　动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。

　　纠正方法：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。

　　右直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿间，眼平视攻击方向。击出后，右拳收回，恢复成预备势。

　　动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。

　　易犯毛病：重心前置，动作幅度过小，不协调。

　　纠正方法：强调后腿微屈，右脚跟外摆，两肩向左侧转体。

　　重点提示

　　直拳作用点：头部和腹部

　　直拳训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

　　（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。

　　2、摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。

　　左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。眼平视攻击方向，重心在两腿间，击出后，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：转体、侧摆连贯，协调迅猛。

　　易犯毛病：转体与侧摆不连贯。

　　纠正方法：强调扭腰送胯与击出是同时。

　　右摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳与肩同高。眼平视攻击左向，重心在两腿间。击出后，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：转体侧摆连贯、协调、迅猛。

　　易犯毛病：转体与侧摆不连贯。

　　纠正方法：强调扭腰送胯要猛，同时冲拳，出拳时，右脚跟外摆。

　　反摆拳动作要领；在预备势的基础上，上体左（右）侧转体，同时，左（右）拳向左（右）侧击，以拳背为着力点。拳击出时，扭腰转体，两腿夹紧，重心在两腿间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：转体侧摆连贯，重心稳。

　　易犯毛病：重心不稳，力不所指。

　　纠正方法：强调收复含胸要自然，转体迅猛连贯。

　　重点提示

　　摆拳动作用点：耳根、太阳*以及面部。

　　训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

　　（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。

　　3、勾拳——分为左勾拳和右勾拳

　　左勾拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧，左肩下沉，左肘向后带，借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击，身体向右侧转，重心在两腿间，左拳与下额同高，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。

　　动作要求：扭腰送胯与勾击自然协调，迅猛有力。

　　易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。

　　纠正方法：强调扭腰送胯与出拳是同时的。

　　重点提示

　　勾拳作用点：下额、腹部和肘部。

　　训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

　　（3）个人反复体会；（4）先分解后连贯练习。

　　4、盖拳——分为左盖拳和右盖拳

　　左盖拳的动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右转，右脚在左脚后交叉背步，同时左拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高。重心在两腿间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。

　　动作要求：背步快，下砸猛。

　　易犯毛病：背步砸拳不协调。

　　纠正方法：先分解后连贯反复练习。

　　右盖拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左转，左脚在右脚后交叉背步，同时右拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高，重心在两腿间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，右拳按逆反方向收回，恢复成预备势。

　　动作要求：背步快，下砸猛。

　　易犯毛病：背步砸拳不协调。

　　纠正方法：先分解后连贯反复练习。

　　重点提示

　　盖拳作用点：面部和胸部

　　训练方法：（1）动作示范；（2）结合动作讲解要领；

　　（3）个人反复进行联系；（4）先分解后连贯反复练习。

　　四、肘击

　　1、横肘

　　动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右（左）侧转，左（右）肘借扭腰送胯之力横向攻击。左肘向右击时，身体稍向右侧，着力点在肘尖，左手护额。击出后，重心落于两脚之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。

　　易犯毛病：重心不稳，动作不协调。

　　纠正方法：强调收腹含胸要自然，扭腰送胯与击出是同时的。

　　2、挑肘

　　动作要领：在预备势的基础沙锅内，身体稍向（右）左侧体，同时左（右）肘借扭腰送胯之力向上挑击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，右挑肘时，又脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。

　　易犯毛病：重心不稳，动作不协调。

　　纠正方法：强高向上挑肘时，上体稍向后倾。

　　3、反肘

　　动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后侧体，借扭腰送胯之力左（右）肘向左（右）反击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，左肘向后反击时，右脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：转体反击连贯、协调迅猛。

　　易犯毛病：重心不稳，力不所指。

　　纠正方法：强调反击迅猛，重心稍向前移。

　　4、砸肘

　　动作要领：在预备势的基础上，左（右）肘向下点击。左砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向左转体，眼平视攻击方向。击出后，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：下砸迅猛。

　　易犯毛病：转体下砸不连贯。

　　纠正方法：强调转体砸肘是同时的。

　　重点提示

　　肘击作用点：头部、喉部、肋部、腋部。

　　训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

　　（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。

　　五、腿法

　　1、边腿——分为左边腿和右边腿

　　左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。

　　右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。

　　易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。

　　纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。

　　2、侧踹——分为左侧踹和右侧踹

　　左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

　　右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中　高侧踹进行练习。

　　易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。

　　纠正方法：强调挺腹，身体侧转。

　　3、前蹬——分为左前蹬和右前蹬

　　左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

　　右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。

　　动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

　　易犯毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。

　　纠正方法：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。

　　4、弹踢——分为左弹踢和右弹踢

　　左弹踢动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。

　　右弹踢动作要领：在预备势的基础上，身体微向后仰，右腿正直提膝向前方弹出，重心移至左腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。

　　动作要求：后仰幅度不能过大，提膝前弹迅猛协调。

　　易犯毛病：重心不稳、弹踢不高。

　　纠正方法：先提膝后弹踢。

　　5、扫腿——为为前扫腿和后扫腿

　　前扫动作要领：在预备势的基础上，身体下潜的同时，左（右）腿完全向前伸直，身体右（左）侧转，向右（左）方横扫，横扫时，脚稍贴地，脚尖绷直，重心移至后脚，两手撑地，着力点在脚与小腿之间，眼平视攻击方向；击出后，起立，恢复成预备势。

　　动作要求：下潜快、扫腿协调、迅猛。

　　易犯毛病：下潜与腿不连贯、重心不稳。

　　纠正方法：强调下潜的同时伸腿横扫，横扫时，后腿前脚掌撑地。

　　6、后蹬腿——分为左后蹬腿和右后蹬腿

　　左蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，屈收左腿，身体前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，脚落于前方，恢复成预备势。

　　右后蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体前俯的’同时，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，就地落地，恢复成预备势。

　　动作要求：身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。

　　易犯毛病：后蹬时重心不稳，力不所指。

　　纠正方法：强调借前俯的惯性，收腿后蹬。

　　7、后摆腿——分为左后摆腿和右后摆腿

　　左后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，借扭腰之惯性，左腿伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌，击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手下挥，右手护额；击出后，恢复预备势。

　　右后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体右后侧转的同时，借扭腰之惯性，右脚伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落于身后，恢复成预备势。

　　动作要求：重心要稳、后摆协调迅猛。

　　易犯毛病：侧转不到位，后摆力不所指。

　　纠正方法：强调上体下沉，扭腰的同时摆腿。

　　8、截腿——分为左截腿和右截腿

　　左截腿动作要领：在预备势的基础上，右脚在左腿跟后进一步，身体右斜，提左腿，左脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手自然下挥，右手护额；击出后，左脚落地，恢复成预备势。

　　右截腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，提右腿，右脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落前方，恢复成预备势。

　　动作要求：截腿时要快、准、狠。

　　易犯毛病：截腿时不准、不到位。

　　纠正方法：强调快出击、方向为正前方。

　　腿法作用点：头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚部。

　　训练方法：1、结合动作讲解要领；2、动作示范；3、个人反复练习；4、先分解后连贯练习。

　　拓展：散打基本功包括什么

　　(一)散打正压腿

　　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

　　(二)侧压腿

　　右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

　　(三)后压腿

　　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

　　(四)仆步压腿

　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。

　　学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

　　(五)正搬腿

　　右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

　　(六)侧搬腿

　　左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。

　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。

　　(七)竖叉

　　两腿蜷缩前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

　　(八)劈横叉

　　两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

　　学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。

散打入门基本动作

散打入门基本动作如下：

1、 进步

进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步；右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

动作要求：进步要快，身体要协调。则并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。

2、退步

退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步；右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。动作要求：退步要快，身体要协调。

3、躲闪步

躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转；右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。

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散打的教学方法

散打的教学方法

　　导语：最好的进攻就是防守，散打的每一招式都要有既防又攻的打法。下面就由我为大家介绍一下散打的教学方法，大家一起去了解一下吧！

　　散打的教学方法

　　 定点打法

　　散打中常采用的训练手段。初学阶段或适应性练习时多采用。其方法是：击打桩靶、沙袋等练习时，在固定击打距离或击打点的条件下、练习者根据自己所掌握的简单的基本进攻方法进行单一练习，或者根据自己所需锻炼的部位、方法进行反复的专门练习。开始击打时，要注意姿势、技法和步法的正确，正确判断所要击打的部位和距离。同时要重视击打次数、运动强度的合理安排。经过练习，在逐步加强局部的适应性和不断形成正确技术中，增强爆发力等方面的训练。

　　 活动性打法

　　散手中常采用的训练。多采用沙袋作直线进攻与防守练习，或左右闪击和环绕式回环转身进击。可用一个沙袋练习，也可以用多个沙袋练习。此法能培养运动员击打速度与力点，提高步法、身法的协调性和技术、战术的机动性。

　　 技术型技击手

　　散打运动员类型之一。该类型运动员在实战中喜欢拉长格斗距离，依靠自己的攻防技术、战术、身体素质等方面的能力打击对方，赢得胜利。

　　 猛攻型技击手

　　散打运动员的类型之一。该类型运动员好比斗、不惧打，在实战中喜欢缩短格斗距离，善于利用自己的耐力和体力猛攻对方，争取胜利。

　　 合理攻击方法

　　用任何流派的技术动作(包括踢、打、摔、推的方法)进攻对方，都为合理攻击方法。

　　 目击

　　散打中以精神控制，或精神笼罩的技击方法。用目光摄人，谓之“目击”。目击常常是一种战术手段，可与上惊下取、声东击西之类相配合。

　　 逼进

　　散打进击手段。即为主动靠近对手，封住对方手脚，使其有招不能施，有力不能发，欲退来不及;以便赢得机会而取之。运用逼进之法时，首先要察情审势，明确对方意图，待其欲动而未动之际进招。

　　 突击

　　散打搏斗时，所使用的攻击技法，出于对手意料之外。通常把这种突然性的攻击称为“突击”。

　　 进招

　　散打里主动用进攻、还击和反击的一类技法。一般在察知对方姿势与运动方法上有弊端，或已控制住对方，在其被假象迷惑的刹那间，猝然发招攻击。

　　 进攻招法

　　散打里打击对方的一类技法。其类型有直接进攻招法，强攻招法，佯攻招法，连续进攻招法，还击招法，反击招法等。进攻招法能否实效，关键在其熟练程度与掌握进攻时机。

　　 直击法

　　散打进攻方法之一。即用指尖、拳面、掌沿、掌心等部位直向前击打对方。其特点是攻击的距离最短、速度最快。

　　 消极防守

　　散打用语。被动的、不想主动进攻的逃避打法。

　　 连续进攻

　　散打用语。当发现对方体力不足时，或自己有效攻击对手时，乘机向对手连续不断地踢、打、摔、推，不给对手喘息机会的.进攻。

　　 佯攻

　　散打用语。利用手、眼、腿等部位的动作，给对方造成将要被击的假象，诱使对方产生错误的判断、防范或还击动作。从而，为自己真正的进攻创造了有利时机。

　　 先兆

　　散打运动员在出拳或用腿之前，身体相应部位所作出的反应。如出拳肩先动，出腿胯先移等。此是散打运动员预测、判断对方动向的依据，其表现程度与格斗者训练水平成反比，训练水平越高，先兆越不明显;反之，则先兆明显，对方易于察知。

　　 怯场

　　散打或表演时的一种畏惧心理。是运动员对格斗的复杂性和艰苦性考虑过多，对对手的实力不甚了解，对环境刺激不适应，对自己的长处估计不足等因素而引起。在临赛前，则表现为心跳加快，精神紧张，比赛时肌肉僵硬，应变能力差，行动消极，反应迟钝、动作紊乱，信心不足，消极保守，不愿同比自己强的对手交战。

　　 破招

　　散打里用于防守或防守还击的一类技法。一般在察知对方使招意图，或在对方使招时借势、借力发招，多后发先至，防守或还击于对方使招动作的过程中。

　　 防守

　　散打用语。用手脚阻挡对方攻击、保护自己要害部位，或者架开对方拳脚，改变对方用力方向，使之击不中目标，或避开对方击打，使之击打落空。