鲅鱼圈马拉松（营口马拉松全程多少公里）

营口马拉松全程多少公里

营口马拉松，全称营口·鲅鱼圈国际马拉松赛，2012年首次举办了中国马拉松铜牌赛事，2013年至2016年连续4年举办了银牌赛事。比赛设全程马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)和迷你马拉松(5公里)三个比赛项目。

跑过整个夏季，还我一个PB

在9月17日结束的第37届北京马拉松，我以4小时16分36秒的成绩顺利跑完全程，收获了第三枚北马奖牌，也是我的第十一枚全马奖牌。令我激动得还不止这些，而是我终于又创造了个人的马拉松最好成绩，也就是PB。成绩虽然提高的不多，只快了2分49秒，但是其过程却很漫长，几乎用了两年的时间。我上一个PB是2015年11月在上海马拉松跑出来的，4小时19分25秒。那时跑步还不满一年，是热情最高、练得最刻苦、准备最认真的时候，而且那次有教练和小伙伴陪我跑了35公里，不用自己费心去想怎么跑，怎么控制速度，也基本不用自己进补给站，节奏很少被打乱。另外，据说上海的赛道以及那天的天气都适合创造PB，可谓天时地利人和。去年先后跑了五场全马，但是成绩一直不理想，虽然没有跌出5小时，但也总是进不了4小时30分。4:30，就像 一道门一样把我死死地关在了外面，更别说PB了。 特别是去年冬天我曾经有一段厌跑期，有一个月的跑量竟然仅相当于之前有时一周的跑量，导致12月份的广州马拉松跑出了自己的最差成绩（PW），4小时55分，状态跌入谷底。所以，我有时会想，那次上马真的是我跑的吗？我是不是再也PB不了了？ 所幸的是，我周围有很好的跑步氛围，身在其中，想彻底不跑也不容易。而且，或许，我骨子里还是喜欢这项运动，所以，我的跑量逐步恢复了，也慢慢地走出厌跑期，2017年以来，月跑量没有低于过150km。 今年上半年，我报的马拉松比赛不多，只在四月份参加了一次扬州半马，用时2小时12分，成绩一般；五月底参加了一次营口鲅鱼圈的全马，用时4小时48分，成绩也不算好，但终于结束了下滑的势头，没有再继续PW。 从鲅鱼圈回来之后，我发现身体恢复得很快，只休息了两天就可以像平时那样跑步了，而且还连跑了四天。我觉得这也算一种进步。因为我记得很清楚，半年前的广马之后，至少十天没能跑步。此时已进入夏天，天气越来越热，也越来越晒，习惯中午跑步的我，不得不调整时间安排，尝试晨跑。没想到只用几天我就养成了新的生物钟，每天早上不用闹钟提醒就能在五点之前自动醒来。有时候虽然不想跑，但转念一想，既然已经醒了，再躺下去也睡不踏实，干脆起来吧。 在此期间，我又重新喜欢并热爱上了跑步。在这个夏天，我用手机拍下过很多晨跑时看到的花，它们在风里摇曳的样子总是在一瞥间就打动我；我拍下过很多次朝阳和霞光，那些平时在睡梦里看不到的绚丽总是让我心头一震，脚步更加轻快......在这个夏天，我见到过很多城市的清晨。我跑过上海的南翔古镇，见到了游客很难见到的它安详静谧一面；我跑过太原的迎**大街，那里曾经是我二十多岁时跑过的地方；我跑过沈阳一个杂草丛生的废旧的大学操场，想象如果这里是自己的母校，见到这幅景象，心里肯定是五味杂陈；我在细雨中跑过武汉大学空无一人的操场，还看到街道上仍然张贴着没有褪色的四月份武汉马拉松的海报，仿佛依然能感受到这个城市的热情；我又沿着珠江边重新跑过广马时的一段路线，仔细地、全方位地、近距离地拍下了“小蛮腰”.....所以，从六月份开始，我每周都能跑上四五天，月跑量也都在200km以上，特别是八月份，竟然达到了285 公里，是我自跑步以来跑量最大的一个月。只是因为天热的原因，又是空腹在马路上晨跑，所以，我对自己在速度上没有什么要求，基本上是随心所欲，跑得并不快。那时还没有想过要刷新全马PB。8月26日，也就是北马三周前，我参加了哈尔滨马拉松。哈马以赛事补给丰富出名，红肠、面包、蛋糕、巧克力、格瓦斯、啤酒、香蕉、西瓜.....应有尽有，感觉是刚出一个补给站又进一个补给站。我也是一路上吃喝不停，肚子撑到不行，自己带的能量胶之类的东西基本派不上用场，最后还把志愿者塞给我的、一直捏着的一块巧克力扔掉了，后来听说这种巧克力很好吃，可惜了。在40多公里跑进太阳岛前的一个补给站，我也喝了半杯啤酒。其实我也知道啤酒不适合跑步时喝，不过因为快到终点了，完赛已不成问题，再说再不喝就没有机会了，人生嘛，该豪爽的时候就要豪爽，不用顾虑太多 。最后，哈马以4小时27的成绩跑到终点，这也是自2016年以来的最好成绩，又重新跑进了4小时30分。无疑，哈马重新提振了我的士气。 有一天，在“运动与健身”作者群里，我向越野及马拉松高手言老师请教，我有没有可能在北马PB，以及接下来的三周要怎样训练？我说如果在哈马基础上再提高十分钟就能PB。 言老师先问我哈马跑427累不累，感觉如何。 我说，感觉还可以，休息两天已基本恢复了，并把哈马的配速发给他看。 他说，你北马目标按415去跑，全程平均配速6分。 我说，全程平均6分有点吃力，维持到三十公里还差不多。他说，你一周跑四次，分别是二四六日跑。周二周四跑十公里，周日慢跑七。本周末跑二十，下周末跑三十，再下周末还是跑二十。我问，周二周四用什么速度跑？能跑多快跑多快？言老师说，十公里以550的配速跑，半马按六分到605的配速跑，三十公里按610-615的配速跑。我说，可以，这个方案好像能做到。他说，你的配速还是不太稳，要尽量保持匀速跑，起伏不超过十秒。平时跑步要多注意节奏感训练。比赛的时候要控制好配速，不超过550。补给保持慢跑，保持慢跑切过去。 接下来的三周，我依然坚持晨跑，不过不在马路上跑了，而是把跑步的地点换成了操场，因为平时训练时，只有在操场我才敢放开速度跑。只是我家离操场有两公里，需要跑去跑回，早上时间紧张，真正在操场跑的距离也就是七八公里。 我每次都尽量按老师定的配速跑，虽然在匀速上做得一直不够好，但是有意识地注意控制配速，这已经是我的一大收获。而在北马前两周，我在操场上跑了一个半马，用时1:59:33，这也是我第一次半马跑进两小时。本来一切顺利，可在北马前几天我却有些感冒的迹象。我既担心跑北马会加重感冒，又担心因为感冒而影响跑北马的状态。所以，北马前三天我每晚都早早休息。还好，正式比赛那天已基本没什么问题。北马终于到了。 本来我和同事成文之前说好了要一起跑，因为我俩的计划差不多，都想用六分配速去跑。可是，三万名选手云集天安门广场，检录入场很费时间。我俩入场前没有见到，到了侯跑区更是联系不上，因为手机已没有信号。 不过在侯跑区我遇到了另一位同事向华，他说最近练得少，状态不好，起跑后我不用管他。而实际上，好像经过天安门之后没多久，我俩就跑散了，而之后也一直没有见到成文。所以，这次北马基本上是我一个人跑下来的。 和以往不同，这次北马我没有全程都手里攥着手机，而是在过了天安门之后就放进了腰包，没有再去拍沿途的所见所闻，而是专心地跑。 那天天气晴朗，空气质量也特别好，随之而来的阳光强烈，虽然起跑后沿着长安街向西跑，背对着太阳，但依然能感觉晒得厉害。所以在第一个补给站出现在视野中时，人们就拥了过去。看到一个志愿者手里举起半瓶饮料，我顾不得斯文，一把就抢到了手里，旁边有个男选手都比我慢了一秒。然后我拿着瓶子赶紧向前跑，边跑边喝上一口。跑到木樨地桥，我就贴着右边跑，因为刘禹和刘舒说要在军博附近给我们拍照。果然，刚一下桥，就听见他俩喊我，同时咔咔连拍好几张。 因为感觉出汗太多，我在7.5公里第二补给站之前就掏出两粒盐丸。后来听说这次北马很多跑友抽筋，而我后来虽然有所降速，却并没有抽筋、撞墙，或许就得益于我补盐比较早。 在跑到32公里处“爱跑中国”的私补站时，我喝了半杯红牛，吃了一段香蕉，美女DDN问我要不要喷云南白药，我连连说不要（不过，体贴的她早已蹲下身子冲着我的膝盖和小腿喷了起来）。的确，从身体上来说，我全程没有出现特别的不适和疼痛。 在跑的过程中，我一直在注意看运动手表，努力维持着550的配速，超过540就让自己慢一点。这和言老师给我的方案有些出入。或许我潜意识里还是担心进补给站会耽误一些时间，以及后半程会掉速吧，所以想打出富裕量。不管怎么说，这实际上都是对自己维持配速的能力没有信心。 事实也果真如此，我在前30公里一直维持着六分以内的速度，30至35公里则降到了六分十秒以内。后七公里则没什么规律，忽快忽慢，快的时候配速六分零几秒，慢的时候将近六分五十秒，大概是补给的时候停了一下，甚至走了几步，没有像之前那么抓紧时间。 我在终点前两三公里心里一直在计算着时间，感觉依照当时的状态，应该能够PB。另外，时间已接近中午，正是最热的时候，身体消耗极大，速度已提不起来，感觉从看到终点到跑到终点那几百米的距离都跑了好长时间。 终点终于到了。 从志愿者手里拿到完赛包，慢慢往外走。此时两只脚好像已经不是自己的了。每次跑完马拉松，都只想脱掉鞋子，光脚走路，因为此时对于双脚来说，它们就像一副可怕的刑具。 之后打开手机，给亲人朋友报平安，只有三个字——PB了！

鲅鱼圈马拉松2023报名时间

2023年4月15日下午14:00开放报名，至2023年5月5日下午17:00结束。

鲅鱼圈马拉松最终定档5月27日在辽宁营口鲅鱼圈区世纪广场鸣枪起跑。4月12日，鲅鱼圈马拉松官方公众号推文发布2023鲅鱼圈马拉松竞赛规则，包含比赛线路、报名须知等信息。

鲅鱼圈马拉松是在东北乃至整个华北地区来说颇具影响力的大型马拉松赛事，是中国田协金牌赛事标准，本届赛事全称跑遍辽宁“跑遍辽宁”马拉松系列赛暨2023营口·鲅鱼圈马拉松。比赛项目及规模：马拉松3000人、半程马拉松4000人、迷你马拉松（5公里）13000人。

参赛者年龄要求

1、马拉松项目年龄限20岁以上（2003年5月27日前出生）。

2、半程马拉松项目年龄限16岁以上（2007年5月27日前出生）。

3、迷你马拉松项目不限制报名年龄。13岁以下儿童持户口簿报名，须有至少一位监护人陪同参赛，家长须持身份证（护照、军官证）等有效证件报名。

4、报名注意事项：18岁以下未成年人在其监护人或法定代理人签署参赛免责声明后，方可报名参加比赛。

中国有哪些马拉松比赛

2016马拉松时间表：时间 赛事名称 地点1月2日 厦门国际马拉松赛 厦门1月11日 富力海口马拉松赛 海口3月14日 昆明高原国际半程马拉松赛 昆明3月15日 无锡国际马拉松赛 无锡3月21日 重庆国际马拉松赛 重庆3月22日 福州12小时超长马拉松赛 福州3月29日 郑开国际马拉松赛 郑州、开封3月29日 苏州金鸡湖国际半程马拉松赛 苏州4月19日 扬州鉴真国际半程马拉松赛 扬州4月26日 黄河口国际马拉松赛 东营4月26日 兰陵国际半程马拉松赛 兰陵4月待定 北京国际长跑节 北京5月17日 营口鲅鱼圈国际半程马拉松赛 营口5月31日 丹东鸭绿江国际马拉松赛 丹东5月31日 秦皇岛国家马拉松赛 秦皇岛5月待定 大连国际马拉松赛 大连6月13日 兰州国际马拉松赛 兰州6月28日 贵阳国际马拉松赛 贵阳7月19日 张家口康宝草原国际马拉松赛 张家口7月待定 凉都六盘水夏季国际马拉松赛 六盘水9月5日 和龙国际半程马拉松赛 和龙9月19日 衡水湖国际马拉松赛 衡水9月22日 贵州黄果树国际半程马拉松赛 安顺9月26日 云南水富国际半程马拉松赛 水富9月待定 太原国际马拉松赛 太原10月18日 北京马拉松 北京10月25日 连云港徐圩国际马拉松赛 连云港10月25日 合肥国际马拉松赛 合肥10月待定 天津国际马拉松赛 天津11月1日 杭州国际马拉松赛 杭州11月6-8日 贵州环雪公山超100公里 黔东南