瑜伽体式讲解漫画（译 |瑜伽中的凝视点 The 9 Drishtis）
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译 |瑜伽中的凝视点 The 9 Drishtis
由Helen瑜伽英语提供。
这是关于瑜伽中的一个重要概念Drishtis（凝视点）的一副漫画。
Drishti means gazing point, there are nine drishtis in the asana practice.
Drishti的意思是凝视点，在瑜伽体式习练中有9个凝视点。
Gazing upon the drishti point controls the wandering tendency of mind.
专注于凝视点是为了控制散乱的意识。
By practicing drishti, the mind no longer looks around, observing and judging, but instead becomes focused and soft.
通过练习凝视点，让意识不要四处游离、观察和判断，而是变得专注和柔和。
Drishti is one of the vital components to draw prana inward.
凝视点是把能量引向内在的重要组成部分。
Prana follows awareness.
能量跟随着意识。
If our awareness is scattered then our prana will mirror those same qualities and it will be evident in our behavior and life choices on and off the mat.
如果我们的意识是分散的，那么我们的能量也是，这同样也会反映于我们的习惯和生活中，无论我们是不是在瑜伽垫上。
漫画中的9个凝视点：
1.Nasagra Drishti (top of nose) this is main dristi
鼻尖：这是主要的凝视点。（一般在平衡、中正的体式中用到，如祈祷式双手合十）
2.Urdva Drishti (Up to space)
上方
3. Brumadya Drishti (third eye)
眉心（第三眼）：狮子吼式（总是不好意思做）
4.Hastagra Drishti (tip of the middle finger)
中指：三角式
5.Angushta Drishti (tip of the thumb)
大拇指：战士一等手臂上举双手合十的体式
6&7.Parshva Drishti (lift & right side)
左&右侧：扭转不解释
8.Nabi Drishti (navel)
肚脐：下犬式
9.Padagra Drishti (tip of the big toe)
大脚趾：手钩大脚趾的一系列体式
瑜伽课上，老师的口令有眼睛看哪里，那就是凝视点的练习，所以听到口令就照做吧，这是最简单不容易走神的方式了。
在瑜伽八支分法中，第5支是感官收摄（制感），使练习者从对外关注转移动向内在专注的状态。眼睛就是其中一个感官，也是对人影响最大的一个感官。所以，凝视点在瑜伽体式练习中不可忽略。
注释：
Prana:能量
Namaste.
版权申明：
如何练成漫画腿
漫画腿常用训练动作：
1、大腿拉伸
旋转腿部，让大腿内侧接触泡沫轴。在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上。放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，上至裆部下至膝盖，来回滚动30-45秒，注意在最紧张的位置着重下压。然后换另一条腿重复以上动作，左右各三次。
2、蛙趴
主要作用是拉伸内收肌，改善内收肌的紧张程度动作要领：像青蛙一样爬着。首先屈膝屈髋蹲在瑜伽垫旁，双脚脚后跟对齐，微微打开，脚内侧靠近瑜伽垫，身体保持直立，双肩打开，外展90度，然后肘关节保持90度，然后整个身体趴向瑜伽垫，尽可能是身体贴到瑜伽垫上，像青蛙一样，感受大腿内侧肌肉被牵拉的感觉。
3、抬腿后伸
动作要领：取站位，两手握拳，肘关节屈曲90度，两臂夹于体旁。先抬起左腿，膝关节前屈成直角，随后往后伸展，使脚尖离地，保持3~5秒。两侧轮换，重复进行4个八拍。
4、臀桥
主要作用是锻炼核心肌肉群，增加臀部、腰腹部肌肉力量，更好地使核心更稳固。
动作要领:仰卧位，双手放于身体两侧，掌心向下，屈膝90度，双脚微分开，双脚平行，然后依靠臀肌的力量使骨盆慢慢卷起来，竖直向上抬起来，使肩、髋、膝保持在同一条直线上，保持15秒左右，然后回复到起始位置，2-3组。
5、蚌式开合
主要作用是锻炼臀中肌，增加臀中肌力量，更好使股骨外旋回到正常位置。
动作要领：取侧卧位，然后屈肘屈膝屈髋，保持头、肩、骨盆后侧以及脚后跟在同一直线上，如果看不到自己是否在同一直线上，可以靠墙。
两眼目视前方，保持腹部收紧，轻微与地面有一点距离，两脚靠拢，然后抬一侧腿，抬到最大限度即可，最大限度即抬到使骨盆不能旋转，有轻微晃动时，然后恢复到初始位置，15个/组，2-3组，一侧做完换另一侧做，感受到臀后侧肌肉有酸的感觉为止。
6、仰卧举腿仰卧
双臂紧贴于身体两侧，绷紧下腹部做好发力准备；呼气，缓慢抬高双腿，直至与地面垂直，并在该状态保持5秒钟；调整呼吸，重复练习10次左右。
总之，养成日常良好的运动习惯，然后再坚持不懈的去练习，漫画腿不再是遥不可及的梦想。
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