仰卧起坐三个月变化图（每天俯卧撑、仰卧起坐，你的身体发生了什么改变）
本文目录
- 每天俯卧撑、仰卧起坐，你的身体发生了什么改变
- 每天20个仰卧起坐和下蹲，长此以往，有什么变化
- 练习了三个月了，身体各部分的肌肉都了不同程度的变化，只有肚子上的赘肉还是不少，如何让它有点改善
- 仰卧起坐可以减掉肚子上的脂肪吗
每天俯卧撑、仰卧起坐，你的身体发生了什么改变
日复一日的锻炼，让我的对抗性比以前要强了，我是一个特别喜欢打篮球的人。为了增强自己的身体素质，开始每天做俯卧撑和仰卧起坐。一段时间之后发现我自己的上身比原来要强壮了。这一次我再去篮球场打球的时候，很明显就能感觉到自己在和别人对抗的时候有了很大的优势。
每天20个仰卧起坐和下蹲，长此以往，有什么变化
每个人都有腹肌，只是要拥有通常所说的六块腹肌、七块腹肌、八块腹肌，应先以有氧训练为主减脂，使腹肌出现，然后以针对性的力量训练增肌，使腹肌有形。
腹肌的训练除了卷腹之外，还有平板支撑、俄罗斯转体、两头起、仰卧举腿、俯身登山、悬垂举腿等。腹肌的训练效果，在于根据身体承受能力坚持常规训练。
第一，这个动作效率较低。第二，如果做的动作不对，很容易因为手过度地抱头而对颈部造成伤害。所以，我现在推荐的是“卷腹”，卷腹抛弃了仰卧起坐多余的动作，通俗地来说卷腹通过挤压腹部的肌肉让其塑造锻炼地更好。其与仰卧起坐有些很大的区别
最后在结束时可以选择4-5个腹肌的训练动作，比如卷腹、登山跑、V型卷腹、俄罗斯转体、侧身平板支撑、下抬腿卷腹等等。做4组左右，每组力竭。这样的训练方式出效果会更快一些，不过过程中不能着急，根据自己的体质循序渐进的推进。
会变成生活习惯，对保持 健康 有一定的意义。最好的做法是循序渐进增加强度，才可以逐渐提高自身肌力！
健身是提高个人肌肉力量体能、塑造好身型、保持 健康 的最佳手段之一。而健身又分为心肺有氧运动和肌力抗阻运动，仰卧起坐和深蹲训练就隶属于肌力抗阻训练。
仰卧起坐是经典的腹肌训练动作。但由于其动作模式对腰椎具有一定的伤害隐患，所以现在很多人都不建议进行这个动作训练。建议利用平板支撑和仰卧举腿来刺激知道自己的核心力量，强者可通过悬垂举腿进行提高。
而深蹲则是非常经典的下肢训练动作，也是必不可少的训练之一。在训练时要注意核心绷紧，身体保持脊柱中立位，髋关节膝关节共同运动，注意膝关节的稳定，指向脚尖方向。
但在训练计划方面，每天20个这两个动作的强度对大多数人来说是比较简单的。我建议根据个人能力来安排训练计划，每次训练2－4组，每组接近力竭即可。合理安排休息与饮食，就可以让自己的身体的 健康 的基础上长久进步了。
20个热身都不够，基本没变化，至少每天200个下蹲还能有点作用，因为全身60%肌肉在腿上，大腿肌肉会促进睾酮分泌，对男性的好处多多，女性也是好处多多。仰卧起坐就免谈了，因为腹肌不是这么练出来的
仰卧起坐练腹肌和腰部，下蹲锻炼腿和胯部，一般刚开始锻炼，哪里产生疼痛，就练那个痛的部位肌肉或力量。
这个量有点小，估计没什么变化。多做点深蹲吧，20个一组，至少3-4组，时间长了好处多多，能提高男性战斗力
练习了三个月了，身体各部分的肌肉都了不同程度的变化，只有肚子上的赘肉还是不少，如何让它有点改善
腹肌锻炼需要 组合训练，还要有真去的方法 锻炼腹肌很快的
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。
由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
文献资料：优男站务
仰卧起坐可以减掉肚子上的脂肪吗
仰卧起坐只增强腹部肌肉，有少量燃脂效果，总体增肌效果大于燃脂。有氧运动才是消耗脂肪的主要途径。脂肪的堆积是全身性的，人体部位的血液循环过慢会导致脂肪更加容易堆积。做仰卧起做有两个好处：
一：增加该处的肌肉耐力训练。
二：增强该部位的血液循环，减少脂肪的堆积。
另外：下面推荐几个对于增加腹肌有效的健身动作。
腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次
另外，全身最重要的地方是背部肌群，下肢肌群、腰腹肌群三大肌群。
1、背部肌群：最好的健身动作是 各类 引体向上。
2、下肢肌群：最好的健身动作是 各类 深蹲
3、腰腹肌群：最好的健身动作是 山羊挺身、各类举腿。
祝你练出好身材
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