触地深蹲视频(深蹲可不可以过膝盖)
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深蹲可不可以过膝盖
深蹲是一项基础动作,综合性很强,需要力量,柔韧性,协调性,平衡性,控制能力,都很强,才能标准的完成动作。
有人认为深蹲伤膝关节,其实出于一下几个原因:
1:姿势错误,膝关节过于向前,重力压力从大腿肌肉,转移到膝关节上,就很容易受伤。
2:膝关节内扣,就会把压力放在内侧的半月板上,对髋关节,踝关节也容易损伤。
3:柔韧性太差,你的腿抬起空弯都不能屈到最大角度,膝关节空间严重不足,在承受重力时空间会更小,甚至软骨,半月板咬合在一起,必然造成严重磨损,疼痛。
4:肌肉力量严重不足,很多人的肌肉力量连自重都无法承受,不信一做深蹲就很明显了。力量不足你就无法控制膝关节的角度,幅度,关节空间也会变紧,直接损伤膝关节。
5:节奏,很多人喜欢很快的做深蹲,但却不会控制关节的运动幅度,不能做到收放自如,必然损伤膝关节。(健身训练做深蹲,宁慢勿快)
6:幅度,健身训练的深蹲要求,曲则不曲,直则不直,就是说不用非得屁股碰到后脚跟在起,站直时,膝关节并不直,不能强直,锁死,整个动作的起始都是留有空间的。
7:很多人是膝关节本身有问题,在做深蹲时就会表现出很明显的不适,的确深蹲对于衡量一个人是否够健康很有意义。尤其是下肢,膝关节的健康程度很重要。
深蹲到底能不能瘦腿啊~~~**一点
深蹲是能瘦腿的,只要姿势足够正确,就能达到瘦腿的功效。
做深蹲的准备工作:双脚自然分开,比肩部略宽,双脚脚尖稍偏向外侧,抬头挺胸直腰收腹,后背挺直。保持正规的姿势,就像上学时老师要求的坐姿一样。正确的姿势对于深蹲的效果有很大的影响。
扩展资料:
众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
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